مادران ماندن در خانه: پیدا کردن استرس امداد شما نیاز دارید!
ممکن است مامان های مادری در خانه به راحتی کار کنند، اما در واقع، این امر به شدت از استرس برخوردار است. بسیاری از افراد (از جمله مادران خود در روزهای قبل از ماندن در خانه و مادران) ممکن است از زندگی مادری ماندن در خانه به عنوان یک رشته بی انتها از طرف چای آرامش بخش، بازی های سرگرم کننده دومینو یا ( به معنای واقعی کلمه) پیاده روی در پارک.
مادری در خانه ممکن است این موارد را شامل شود، اما اغلب نیز "فریاد از طریق پارک" (اگر اسباب بازی های گرفته شده یا شن و ماسه به چشم های کوچک)، "ناله از طریق پارک" (اگر کامیون بستنی نشان می دهد و مادر نمیخواهم بخرم)، یا «سقوط در پارک» (از خستگی تلاش برای نگهداری با بچههای کوچک در تمام طول روز)!
مادران ماندن در خانه - اغلب آنها - اغلب خود را در حال حرکت از زمانی که آنها (و یا آنها کمی) از خواب بیدار در صبح تا زمانی که آنها را به تخت در شب به سقوط. هنگامی که بچه ها خواب می بینند، وقت آن است که بعد از تمام لذت ها پاک شود یا پدر را کمی توجه کنی. این شغل بسیار دوست داشتنی است، اما معمولا به نظر می رسد آرامش بخش از خارج است!
(این بدان معنا نیست که مادران کارکنان کمترین استرس را تجربه می کنند؛ در واقع بسیاری از عوامل استرس زا آنها یکسان هستند و هر مادر به سختی کار می کند تا بهترین باشد برای بچه هایشان. همچنین می توانید این راهنمایی های استرس برای مادران کار را بخوانید.)
راهنمایی های زیر می تواند کمک به مادران ماندن در خانه را حفظ برخی از عقل و اضطراب و استرس را در زندگی فعال خود را.
پیش رو برنامه ریزی کنید و سازماندهی کنید
سازماندهی یک مهارت حیاتی برای مادران ماندن در خانه است، درست همانطور که برای مادران کار می کند. اگر شما قادر به پیش بینی تندرمانی triggers، خانه خروج از خانه و دیگر تهاجم استرس بالقوه، بحران های کمتر را پیدا خواهید کرد.
اگر برنامه پیش رو دارید و روال هایتان را ساده تر کنید، مشکالت کمتری وجود دارد، چیزهایی را فراموش کرده اید و تاکید می کنید که در طول روز پر استرس خود حرکت می کنید.
مرزها را تنظیم کنید
پیش از این که بچه ها داشته باشید، مشاغلی که کار می کردید زمان های خاصی برای شروع و زمان پایان داشت؛ در حال حاضر شما در طول روز و شب در تماس هستید! و به دلیل اینکه شما کار نمی کنید، انتظار می رود که بیشتر داوطلب شوید، فعالیت های بیشتری را برنامه ریزی کنید و خانه را هم بی نظیر نگه دارید.
اگر مادران ماندن در خانه مرزها را تنظیم نکنند، می توانند به راحتی کار بیشتری را انجام دهند تا دو یا سه نفر بتوانند راحت رفتار کنند و خود را در معرض فرسودگی قرار دهند. (برای اطلاعات بیشتر در مورد تنظیم اولویت این مقاله را ببینید.)
در ارتباط باش
یکی از دلایل اصلی انتخاب زنان مادران ماندن در خانه این است که بتوانند در طول روز با فرزندان خود پیوند بزنند و از لحظات ویژه سالهای رشد آنها لذت ببرند. علاوه بر این، کارهای خانه باید انجام شود، باید شام بخورند و بچه ها به فعالیت های اجتماعی نیاز دارند. متأسفانه گاهی اوقات مادرها تلاش می کنند تا با رعایت این استانداردها با پخت و پز در وعده های غذایی لذت بخش، خانه را بی نظیر نگه دارند و به محافل مهاجم رقابتی که در مورد پشتیبانی و استرس زایی کمتری نسبت به آنها داشته باشند، کمتر است. به یاد داشته باشید که واقعا مهم است: زمان کافی با فرزندانتان! اگر متوجه شدید که کار بیش از حد سخت است که تصویر را کامل کنید، خانه را کمی بچرخانید، دستورالعمل های سریع و آسان را پیدا کنید و فقط با بچه هایتان سرگرم شوید. آنها به سرعت رشد می کنند! (برای برخی از ایده های استرس زدایی این مقاله را ببینید.)
مراقب خودت باش
همانطور که قبلا می دانید، اگر شما به لحاظ جسمی و احساسی خود به بهترین شکل نیستید، برای فرزندانتان بهترین کار نیست.
برای حفظ نوع استقامت لازم برای نگهداری از بچه ها در تمام طول روز، برای مادران ماندن در خانه برای مراقبت از خود به نحوی که آنها برای فرزندان خود مراقبت می کنند مهم است: با داشتن مقدار زیادی از خواب، غذای سالم و حداقل برخی از " زمان کم است. " همچنین برای لذت بردن از بازخورد مثبت (به صورت آغوش) برای جلوگیری از فرسودگی مجدد مهم است. (این استراتژی های مراقبت از خود را برای ایده ها مشاهده کنید.)
درخواست راهنما
اغلب مادران ماندن در خانه انتظار می رود همه چیز مربوط به مراقبت از خانه و مراقبت از کودک را انجام دهند و اغلب اوقات آنها را با کمترین زمان برای مراقبت از خود به ارمغان می آورد. با کمک کمک از بچه ها و شریک زندگی خود، کار خود را ساده تر کنید.
بچه ها می توانند یک طبقه را بفروشند، ظرف ها را بیرون بیاورند و به غذا دادن کمک کنند. حتی بچه های کوچک نیز می توانند با وظایف خاصی از خانواده، مانند جوراب جوراب در حالی که لباس های شسته شده را می پوشند، کمک کنند. شما می توانید با دوستان به مهد کودک بپیوندید. اغلب راه هایی برای استخدام کمک های مقرون به صرفه برای چیزهای اضافی مانند تمیز کردن یا پخت و پز، وجود دارد تا شیوه زندگی مامان را با مضطرب تر از قبل مقایسه کنید. و گزینه ای که نمایندگی وظایف را به بچه ها اختصاص می دهد اغلب نادیده گرفته می شود. برای ماندن در خانه مادرم کمک کردن به کمک یک شیوه هوشمندانه است تا زندگی را کمتر تحت تأثیر قرار دهد، نه اینکه همه چیز را انجام دهد و بچه های خودمحور را بالا ببرد.
تمرکز بر مدیریت استرس
هنگامی که مشغول به کار شدید و مضطرب هستید، مادران ماندن در خانه اغلب خود را کمتر قادر به برقراری ارتباط با فرزندان یا شریک زندگی خود می کنند، که ممکن است منجر به ازدواج بچه ها، ازدواج در تعارض بیشتر و سایر مواردی است که باعث افزایش استرس برای مادران و خانوادهی آنها. بنابراین، موضع گیری فعال در مدیریت استرس بسیار مهم است. داشتن چندین تسکین دهنده استرس سریع، مانند تمرینات تنفسی و تکنیک های بازسازی (روش های مختلف نگاه کردن به وضعیت استرس زا)، و همچنین استراتژی های مدیریت استرس درازمدت در محل، مانند تمرین منظم یا رژیم مدیتیشن، سرگرمی یا حمایتی دایره اجتماعی می تواند استرس های قابل ملاحظه ای را برای مادران ماندن در خانه و خانواده هایشان از بین ببرد.
علاوه بر این شیوه های مدیریت استرس برای مادران ماندن در خانه، مهم است (و اغلب نادیده گرفته می شود) برای حفظ استرس کودکان در ذهن داشته باشید. حتی کودکان جوان می توانند از اقدامات تسکین دهنده تنفس مانند تنفس عمیق، زمان آرام با مادر و ماساژ استفاده کنند. از آنجا که مادران و کودکان خردسال به یکدیگر متصل هستند، کاهش استرس در یک کمک می کند تا هم مادر و هم فرزند.
برای حمایت بیشتر، این منابع مدیریت استرس را ببینید.