ورزش پس از سقط جنین

با سرعت خود به باشگاه بازگردید

بسیاری از زنان برای ورزش در حین بارداری می ترسند. اما پس از سقط جنین چه؟ تا قبل از بازگشت به یک تمرین ورزشی، چه مدت باید پس از سقط جنین صبر کنید؟

درست همانطور که در حین حاملگی (در اغلب موارد) ورزش می شود، ورزش نیز پس از سقط جنین، امن است. به احتمال زیاد توصیه دکتر شما این است که قبل از بارداری یا یک نسخه سبکتر و اصلاح شده، تمریناتتان را دنبال کنید.

به عبارت دیگر، اگر قبل از بارداری شما ماراتن نبودید، در حین بارداری یا بلافاصله پس از بارداری، چندین مایل طولانی نیست.

بدن شما پس از سقط جنین

پس از سقط جنین در سه ماهه اول ، بدن شما به نسبت عادی به حالت عادی بازگشته است. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نمیتوانید به ورزشگاه بازگردید یا تمرینات عادی خود را انجام دهید مگر اینکه پزشک شما در برابر آن توصیه نکرده باشد.

به گفته او، اگر شما دچار از دست دادن بارداری دیر یا یاقصی شدید ، پزشک ممکن است چند هفته منتظر بماند. این به این دلیل است که بدن شما بعد از بارداری طولانی نیاز به زمان بیشتری دارد. اگر دکتر شما می خواهد که منتظر بمانید، می توانید تمرینات ذهنی و تنفسی را امتحان کنید تا از هر نوع اضطرابی که ممکن است احساس کنید، کمک کنید.

بازگشت به ورزشگاه

همانطور که در هر تمرین دیگر می توانید، هنگام بازگشت به تمرین، به بدن خود گوش دهید. در حالی که ممکن است وسوسه آمیز باشد که خودتان را فشار دهید، بدن خود را انجام دهد به طور طبیعی.

شروع به آرام کردن و راه خود را از آنجا بکشید.

هدف شما باید در تمرینات شدید شدید حداقل 150 دقیقه در هفته باشد. این تمرینات ورزشی را می توان به بخش ها تقسیم کرد (به عنوان مثال، پنج جلسه 30 دقیقه ای در هفته). مثال هایی از تمرینات شدید متوسط ​​شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری در زمین صاف، گلف، و رقص باله است.

علاوه بر این، حداقل دو روز در هفته، شما باید فعالیت هایی را تقویت کنید که عضلات شما مانند بلند کردن وزن یا یوگا را تقویت می کنند.

البته، اگر از نفس بیرون بیایید یا نمیتوانید صحبت کنید در حالی که ورزش کنید، کم کردن سرعت. اگر احساس می کنید ضعف و یا بیمار هستید، خودتان را آب و یک شکاف بگذارید. اگر احساس درد کنید، متوقف شوید اگر علائم مربوط به شما در طول ورزش شما را متوجه شده اید، با پزشک خود تماس بگیرید تا آنها را مورد بحث قرار دهید.

شروع کنید با تمرینات کم اثر

اگر می خواهید تمرینات را شروع کنید، اما می ترسید خود را بیش از حد فشار دهید، می توانید با تمرینات کم اثر تمرین کنید. در اینجا برخی از تمرینات کم اثر شما می توانید امتحان کنید:

• پیاده روی: پیاده روی کوتاه یا طولانی می تواند به شما کمک کند حرکت کنید. برای یک اثر آرام بخش اضافی را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید یک دوست یا دوست عزیز را برای پشتیبانی دریافت کنید.
• یوگا: تمرینات یوگا و سایر تمرینات کششی می تواند بدن شما را تقویت کند و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. چراغ ها را خاموش کنید و موسیقی های آرامش بخش را بازی کنید تا به راحتی بتوانید احساس راحتی بیشتری کنید.
• ایروبیک آب: شما مجبور نیستید که بیش از حد شدید، اما شنا کردن به جای زمین، می تواند به فشار بدن شما و مفاصل شما کمک کند. اگر احساس نمی کنید که حرکت می کنید، شروع به شناور کنید و به جای آن کار خود را انجام دهید.

اگر هنوز در مورد توانایی های خود در ورزش مشغول هستید، یک دوست یا یک مربی را استخدام کنید تا همراه شما و نظارت بر شما به عنوان شما کار می کند.

یک کلمه از Verywell

به استثنای اینکه پزشک شما به شما گفته است در غیر این صورت، به محض اینکه شما احساس راحتی کنید، فعالیت های روزانه خود را به طور منظم و بعد از سقط جنین ادامه دهید. در واقع، ورزش ممکن است به کاهش برخی از استرس، اضطراب، یا افسردگی کمک کند که با سقط جنین همراه است. همچنین می تواند سطح انرژی و خواب شما را بهبود بخشد.

_منابع:

_{انجمن بارداری آمریکا. (اوت 2015). پس از سقط جنین: بازیابی فیزیکی.}

_{کالج متخصص زنان و متخصص زنان و زایمان. (ژوئن 2015). ورزش حاملگی Afer.}