با انجام این نکات، گرفتن گناه آسان تر می شود
اگر شما یک مامور کار می کنید، هنگام ضربه زدن به گناه مادر، ضربه ای به معده را تجربه کرده اید. گناه کار مادری زمانی اتفاق می افتد که باعث می شود شما احساس گناه در مورد داشتن یک مامور کار کنید. به عنوان مثال، ممکن است احساس گناه کنید وقتی که کمی گریه میکنید در مهد کودک، یا چیزی را برای مدرسه فراموش میکنید، زیرا بیش از حد مشغول فکر کردن در مورد کار هستید.
گناه کار مادر می تواند شما را در مسیر خود متوقف کند و افکار خود را از بین ببرد. اما زمانی که شما یک مامور کار می کنید، شما وقت و انرژی ندارید تا گناه کار شما را به مدت طولانی ببخشد. گاهی اوقات یک دلیل واقعا خوبی برای شما وجود دارد که احساس گناه می کنید، اما بار دیگر وجود ندارد!
ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا لحظات گناه کار مادری را فراموش کنیم. در اینجا پنج راه برای کمک به شما در غلبه بر گناه کار مادر است تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
1. قوانین دیگر افراد را متوقف کنید
از آنجا که بسیاری از مادران در زندگی شما، شما ایده خوبی از آنچه مادر خوب است. بر اساس این روابط، مجموعه قوانینی را که دنبال می کنید ایجاد کرده اید. هنگامی که از این قوانین ساخته شده پیروی نمی کنید، می توانید احساس گناه کنید.
به عنوان مثال، بگذارید بگوییم شما یک مادر را می شناسید که به نظر می رسد فوق العاده سازمان یافته و موفق است. بنابراین شما قوانین را بر اساس اقدامات خود ایجاد می کنید. مشکل این است که وقتی این قوانین را تنظیم می کنید چیزهای زیادی در مورد او می گیرید!
برای از بین بردن گناه کار مادر، این قوانین را فراموش کن! در عوض، قوانین (یا انتظارات) را براساس شرایط خود مانند کیستید، بر اساس آنچه بچه ها هستید، و اهداف شغلی خود تعیین کنید. دفعه بعد که احساس گناه مادرتان را می کنید، از خود بپرسید: "اگر قوانین را شکستم، بدترین چیز ممکن است؟" پاسخ شما شما را به واقعیت خود بازگرداند.
2. خودت قضاوت کن
مادران کار بخش بزرگی از هویت شما هستند. هنگامی که شما در آن شکست می خورید و سپس در مورد آن احساس گناه می کنید، این نشان دهنده عدم توانایی شما در انجام مهمترین کاری است که تا به حال داشته اید. شما سخت ترین منتقد هستید
برای مثال، چگونه می توانم فراموش کنم که روز مدرسه در مدرسه بود؟ از نو! شما و فرزندتان ناراحت شده و احساس می کنید که نمی توانید چیزی را تغییر دهید. گناه کار مادر می تواند غیر قابل تحمل باشد
برای متوقف ساختن خودتان از خودتان قضاوت کنید. در مورد تصویر بزرگتر فکر کنید. آیا فرزند شما امروز در مدرسه بدی می کند زیرا آنها در PJ خود نیستند؟ نه، آیا آنها برای همیشه غمگین خواهند شد؟ نه. آیا آنها پنج سال از این تجربه بدی به یاد می آورند؟ احتمالا نه. سپس به خودتان بگویید که شما یک مادر بزرگ هستید، چیزها را فراموش خواهید کرد و هیچکس کامل نیست.
3. تنظیم یادآورها
شما مسئولیت های زیادی را برای مدیریت حجم کاری چهار برابر دارید. شما خودتان را برای مراقبت از خود، فرزندان خود، خانه خود و حرفه خود را. از آنجا که شما خیلی شلوغ است جای تعجب نیست زمانی که کار گناه مادر گمراه می شود آن می تواند شما را بکشد!
وقت آن است که سازماندهی شود راه را برای راه اندازی یادآوری پیدا کنید تا شما اجازه ندهید چیزها از طریق ترک شکسته شوند. سعی کنید تنظیمات یادآوری بر روی گوشی خود داشته باشید که چند بار به یاد میآید که فردا فردا سفر انجام خواهد شد.
یک برنامه ریز جالب کمک می کند آن را عادت به بررسی برنامه خود را هر روز. یا از یک برنامه مانند Trello استفاده کنید تا فهرست لیستهای انجام شده را دنبال کنید.
4. مایل به تغییر و رفتن با جریان
شما اشتباه می کنید (احتمالا بسیاری از شما قبلا ساخته اید). کلید این است که تا آنجا که می توانید یاد بگیرید و سپس در صورت لزوم راه خود را تغییر دهید. هنگامی که شما با جریان حرکت می کنید، به جای مبارزه با واقعیت، شما مانند یک برنده احساس می کنید!
در کتاب 2002 بیرون کتی، "دوست داشتن چه چیزی" ، او در مورد چهار سوال که به شما در شناسایی افکار که شما را آسیب می رساند صحبت می کند (و ممکن است سبب احساس گناه شما شود). اگر برای کمک به جریان دادن به جریان نیاز دارید، این سؤالات را برای کمک به غلبه بر گناه کار کنید.
- درست است؟ (اگر بله، به # 2 بروید. اگر نه، به # 3 بروید)
- آیا شما کاملا می دانید اگر این درست است؟ (آره یا نه)
- چگونه می توانید واکنش نشان دهید یا احساس کنید وقتی فکر می کنید که فکر می کنید؟ (پاسخ ممکن است که شما احساس گناه)
- شما بدون این فکر می کنید؟
سپس فکر را به دور خود بچرخانید.
بیایید از مثال روز PJ استفاده کنیم و فکر شما این است: "فرزند من روز بدی را می کند، زیرا او در PJ های خود نیست". آیا این درست است؟ نه. پاسخ به سوال شماره سه این است که وقتی به فکر این فکر می کنید، مجرمی احساس می کنید. اگر این باور را نداشته باشید، می توانید مادر شغل شادتر باشید.
در حال حاضر، زمانی که فکر خود را در اطراف آن قرار می دهید، "شما روز بدی خواهید داشت، زیرا فرزند شما در PJ های خود نیست". آیا این درست است؟ نه، زمانی که شما آن را به این ترتیب، درست است؟ هنگامی که این اندیشه را باور دارید و بدون این فکر می کنید، ممکن است احساس احمقانه ای داشته باشید، شما می توانید با روز خود برسید.
ببینید چطور این احساس را از احساس گناه و جریان بیشتر احساس کردید؟ شعبده بازي.
5. یاد بگیرید که نفس عمیق بکشید
گناه کار مادر می تواند به شما برسد. این می تواند مبارزه و یا پاسخ پرواز خود را، که در آن شما سعی می کنید برای مبارزه با احساس گناه، باعث می شود. نتیجه این است که شما احساس درد را فلج می کنید و در نتیجه گیر کرده اید.
برای کمک به شما آزاد شدن و احساس آرامش از ورزش تنفس عمیق استفاده کنید. این ترفند یادآوری می کند که واقعا یک نفس عمیق بکشید! بنابراین برای کمک به شما در عادت گرفتن نفس عمیق، این عمل را اغلب انجام دهید. به این ترتیب زمانی که مادۀ گناه کار شما به شما حمله می کند مجهز هستید تا آن را اداره کنید.
اول، سعی کنید یک فضای آرام پیدا کنید. اگر این اتفاق نمی افتد، سپس به مرحله بعدی بروید. اولین نفس کشیدن را با پر کردن شکم خود را با هوا و سپس ریه ها خود انجام دهید. در این لحظه نگران تصویر بدنی نباشید زیرا در حال حاضر حالت آرامتر از شکم تخت مهم تر است. سپس تکرار کنید
اگر تنفس عمیق در صلح انجام دهید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. اما زمانی که شما در لحظه ای از احساس گناه شدید احساس تنهایی می کنید، می تواند فضای بین شما و موقعیت را در اختیار شما قرار دهد.
گناه کار مادر اتفاق خواهد افتاد. با گذشت زمان، اگر به سرعت سریعتر بجنگید، به اندازه کافی آسیب نخواهید دید. شما احساس می کنید که این کار را کرده اید. با استفاده از این راهنمایی ها، شما قادر خواهید بود بر گناه غلبه کنید تا بتوانید بهترین ماموریت کاری باشد که می توانید داشته باشید.