هیچ کس نمی خواهد اعتراف کند که مراقبت از کودکان 24/7 می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود، اما بسیار آسان است که به خودتان انجام دهید، مخصوصا اگر شما یک مادرم ماندن در خانه است. اما شما می توانید با فریب دادن مامان از چند مرحله اضافی جلوگیری کنید که احساس می کنید مثل یک کارمند روزمره تمام وقت هستید که هیچ وقت و یا روزهای تعطیل نداشته باشید.
اجتناب از افراد منفی
اگر سیستم پشتیبانی شما پشت سر شما نباشد، فرسودگی مادری ممکن است به سرعت در افق ظاهر شود.
اجتناب از افراد منفی که پشت شما را نداشته باشند.
در حالی که شما نمی توانید از همه اجتناب کنید، می توانید اطمینان حاصل کنید که اکثر افراد در زندگی شما از شما حمایت می کنند و همیشه برای شما وجود دارند. از دریافت مادر خود را به عقب تا گاهی اوقات تصمیم گیری های دشوار برای حذف برخی از انواع افراد غیر حمایت از زندگی شما، شما نیاز به یک تیم از افرادی که مثبت هستند، در کنار شما و نه تصمیم گیری که شما را برای تصمیم گیری خانواده شما.
سیستم پشتیبانی خود را پیدا کنید
همانطور که می خواهید برای جلوگیری از مردم منفی تا آنجا که ممکن است، شما می خواهید خود را با تعداد زیادی از افراد مثبت به عنوان شما می توانید. اگر شما در حال حاضر یک سیستم پشتیبانی ندارید، آن را ایجاد کنید.
یافتن دوستان مادری را از طریق تاریخ بازی، مدرسه کودکان خود و یا حتی در خط در فروشگاه مواد غذایی ایستاده. مادران دیگر یک منبع فوق العاده هستند زیرا آنها آنجا بوده / انجام شده و می توانند به دقیق آنچه که در حال حاضر از آن استفاده می کنید ارتباط داشته باشند.
درمورد چالشهایی که در حال حاضر با آن مواجه هستید، خود را مادر، یک خواهر و برادر یا دیگر نسل ها متقاعد کنید. از خانواده به دوستان، بدون سیستم پشتیبانی خوب در محل، شما می توانید به سرعت تبدیل به یک مادر خسته شده به طور مستقیم برای فرسودگی رفتن.
اولین نفری باشید
از مادران بیشتر بپرسید که اول از خانه آنها می آید و آنها می گویند بچه ها هستند.
اما اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید از هر کس دیگری مراقبت کنید.
اول خودت را بگذار این بدان معنا نیست که شما از خانواده تان مراقبت نمی کنید و کاری برای آنها انجام می دهید. به سادگی این بدان معنی است که شما موتور خانگی هستید و باید مراقبت و یا کل خانواده رنج بکشید.
این فقط برای شما مناسب نیست که وقت خود را صرف کنید، این چیزی است که باید انجام دهید تا از فرسودگی مادری جلوگیری شود. شروع یک سرگرمی جدید، کلاس ها برای زنان را انجام دهید یا اگر چیزی را که می خواهید امتحان کنید، کار خود را در خانه انجام دهید. آن چیزهایی که برای خودتان انجام می دهید تفاوت زیادی در سلامت احساسی شما و نحوه زندگی شما و بدون هیچ زحمتی به وجود می آید.
صرف زمان با دیگران مهم شما
دلیلی وجود دارد که ما آنها را "قابل توجه" دیگران می نامیم. نقش آنها مهم است زیرا ما با مراحل مختلف فرزندپروری همراهی می کنیم.
اگر چه انجام آن بسیار آسان است، رابطه خود را در قسمت پشتی قرار ندهید. به عنوان خسته که ممکن است در پایان روز، زمان برای دیگران مهم خود را. مکالمه ساده روزانه با شریک زندگی شما می تواند به تقویت احساسی شما در آن روزهایی که احساس فرسودگی می کنید، نیاز داشته باشید.
هر روز با شریک زندگی خود ارتباط برقرار می کند و فردا در آینده چشم انداز شما را تغییر می دهد.
نگران نباشید، به یاد داشته باشید که در انتهای روز با توجه به سایر موارد مهم دیگر، می توانید از طریق آن دوره های پرورش کودک به چالش بکشید.
شریک زندگی خود را به کار بگذارید
خانواده تان یک تیم است و همسرتان می تواند به شما کمک کند تا از میدان خارج شوید، زمانی که احساس می کنید که بازیکنان خود را فقط فریاد می زنید. بسیاری از شرکا می خواهند کمک کنند، اما ما می توانیم آنها را مانند مهاجمان احساس کنیم؛ زیرا آنها بچه ها را به نحوی که ما کار نمی کنند و راه آنها را در لباس خواب قرار نمی دهند.
SO شما می تواند یک منبع عالی باشد. فقط به عقب بر گردیم و اجازه دهیم آنها چیز خود را انجام دهند. مهم نیست که بچه ها کوکتل میوه را بجای سیب زمینی که بعد از شام آماده می کنند یا غذای سگ را عوض کرده و به جای لباس های سگ که برنامه ریزی کرده اید بپزید.
وقتی که به کمک کمک می کند، والدین بسیار دشوار می شوند. مامان راه خود را برای راه اندازی کشتی، زیرا او در تمام طول روز در ترانشه است. سپس شریک زندگی خود به خانه می آید و در مورد عدم امکان کمک به دیگران احساس می کند، زیرا نمی خواهند با برنامه های خود تداخل داشته باشند. به خودت کمک کن. زمان هم برای شریک و هم بچه های شما خوب است و شما دو تا هم با هم همکاری می کنید چون تیمی که شما می توانید به تقویت روابط خود کمک کنید.
ساعت Gadget خود را تماشا کنید
یک مطالعه اخیر می گوید بچه ها احساس می کنند که والدینشان از ابزارهایشان پریشان هستند. نه تنها بچه های خود را همیشه با چهره های خود در تمام طول زمان می بینند بلکه شما را با تمام زمان های تکنولوژیک خود، خودتان را به حال خود رها می کند.
با تمام کسانی که پست های پست الكترونیكی فیس بوک را در جدول زمانی خود می بینند، شما فقط فشار خودكارانه ای بر روی خودتان می گذارید تا این والدین عالی مانند دوستان فیس بوک شما باشد. به یاد داشته باشید، همه چیز در مورد زندگی آنها به عنوان یک پدر و مادر کاملا صادق نیست. بسیاری از دوستان شما در مورد روزهای ماندگاری مینویسند که جوانترین آنها سعی در پاک کردن یک بسته کامل از دستمال مرطوب بچه در توالت داشتند، در حالی که قدیمیترین آنها یک تخم مرغ را در خارج از خارج گرفتند تا ببینند آیا او میتواند برخی از ناهار را بر روی کاپوت ماشین خانواده با نام تجاری جدید. برای اکثر روزها به ابزار رایگان بروید و تقریبا بلافاصله احساس می کنید وزن شما از بین رفته است.
توقف احساس مانند شما شکست خورده است
به نظر می رسد مادران دارای یک منتقد داخلی هستند که هرگز نمی خوابند. این منتقد درونی باعث می شود مادران فقط در مورد همه چیز سوال کنند، از جمله عملکرد آنها به عنوان والدین.
این انتقاد دائمی برای هر کسی خوب نیست و به شما احساس می کند که شما به عنوان یک والد شکست می خورید. جسور باشید و منتقد درونی خود را ببخشید شما یک کار عالی انجام می دهید.
بعضی روزها احساس می کنید که شما به سختی از والدین خود در خانه بیرون می روید. اما شما یک مادر خوب هستید و نمی توانید هر مبارزه والدین را برنده شوید. در حقیقت، شما حتی نباید سعی کنید هر جنگ والدین را برنده شوید.
برخی خواب ها را دریافت کنید
به طور معمول، ما فرسودگی مادری را به عنوان چیزی که مادران نوزادان تجربه می کنند، به خصوص به دلیل محرومیت از خواب، می بینیم. اما فرسودگی مادری می تواند در هر زمانی اتفاق بیفتد اگر مادر به اندازه کافی استراحت نداشته باشد.
بخواب، مامان صرف نظر از سن فرزندان شما، آنها نیاز به خواب خوب دارند. و شما نیاز به خواب خوب شب برای حفظ فرسودگی مادری در خلیج است.
پس از همه، هیچکس خوب عمل نمی کند اگر به اندازه کافی خواب ندیده باشند. بچه ها را به معادله اضافه کنید و شما قطعا نیاز به استراحت خوب داشته باشید تا بتوانید یک مامور خوشبخت باشید تا روز دیگری از برادران برادر، تغییرات پوشک و رانندگی بچه ها در سراسر شهر روبرو شوید.
فقط بگو نه
شما نمیتوانید همه چیز را انجام دهید و حتی سعی نکنید. می گویند هیچ ممکن نیست شما را مجرم سازد که شما کاری را انجام ندهید که از شما خواسته شده باشد اما نباید آن را انجام دهید. شما باید بدانید چه موقع می گویند نه. شما یک نفر هستید و نمیتوانید همه کارها را انجام دهید. هیچ کس نمیتواند این احساسات گناه را رها کند.
به عبارت دیگر، برای خرید پخت 300 کوکی ها را بپزید، لباس های خیاطی برای بازی در مدرسه و داوطلب شدن به عنوان یک مربی برای تیم فوتبال این فصل بگذارید. محدود کردن پروژه هایی را که قبلا به دو یا حتی یک در یک زمان قبول کرده اید محدود کنید و مطمئن شوید که ماه بعد از ماه به فرد نیستید. در غیر این صورت، خود را برای فرسودگی مادری در مقیاس وسیع تنظیم کنید.
خانواده را فراتر نگذارید
همانطور که شما باید بدانید که چه موقع برای خودتان بگوئید، باید بدانید که چه زمانی به بچه هایتان بگویید. غیر ممکن است که دختر خود را برای رقص در کلاس 4، در سراسر شهر بکشید تا آخرین فرزندتان را در تمرینات فوتبال به 4:30 برساند و در سراسر شهر برای گرفتن جوانترین به توپ T به 5 برسید.
تعویض فرزندان شما به راحتی می تواند منجر به فرسودگی شغلی برای همه شما شود، بنابراین می دانید زمانی که می گویند نه برای نجات عقل خود. همیشه فصل آینده برای تیم ورزشی یا سایر فعالیت ها وجود دارد.
سعی کنید حداقل یک روز در طول هفته ایجاد کنید که خانواده شما هرگز پس از مدرسه نباید باشد. روزهای خود را ساده کنید تا در آن زمان آزاد اضافه کنید و فرسودگی مادری را کمتر کنید.
اجازه دهید فرزند شما چیزهایی را برای خود بگذارد
گاهی اوقات آسان تر برای انجام کارها برای بچه هایمان آسان تر از آن است که آنها را به انجام این کار خودمان بسپاریم. اما بالا بردن یک کودک مستقل که درک مسئولیت را آغاز می کند با اجازه دادن به آنها برای انجام کار برای خود.
مطمئنا، ممکن است ساده تر اجازه دهید پسر شما پور آب پرتقال خود را، حتی اگر او احتمالا برخی از آن را در شمارنده است. با این حال، او می تواند یاد بگیرد که چگونه آن را برای خود انجام دهد و همچنین در همان زمان به شما یک تفریح بدهد. او از دستاورد او افتخار خواهد داشت، حتی اگر آن را کامل نباشد، و او به زودی آماده است مسئولیت های بزرگتری را بپذیرد. هرچه بیشتر خود را بگیرد، کمتر شما باید انجام دهید. و هر کمکی به شما کمک می کند.
از فرزندتان فرار کنید
بله این درست است. شما می توانید و حتی نیاز به یک تعطیلات از کودک خود داشته باشید.
برنامه روز مادر را پیدا کنید که در اطراف برنامه خود کار می کند. ببینید که آیا یک عضو خانواده می خواهد یک تاریخ بازی دائمی برای فرزندتان داشته باشد تا یک یا دو یا چند روز و یا هر زمان دیگر به آن برسد. یک مامور بچه نگهدار را برای مبادله زمان نگهداری از بچه با پدر و مادر دیگر بدون هیچ هزینه ای برای شما شروع کنید. به گزینه های مراقبت از کودک نگاه کنید که انعطاف پذیر و مقرون به صرفه هستند.
و فراموش نکنید که استراحت شما فقط باید برای اجرای دستور کار یا انجام کاری انجام شود. از وقت خود را برای یک شب، با یک دوست شبانه خود و یا شب با همسرتان بگذرانید.
به دنبال علائم استرس یا چیزی جدی تر باشید
خواسته های مداوم والدین به راحتی می تواند به استرس منجر شود. و استرس می تواند به سرعت به فرسودگی مادری منجر شود.
اگر شکست بخورید، خواب ببرید و دیگران به شما کمک کنند، به نام چند، استرس همچنان به اضافه کردن. شما هرگز وقت خود را برای شارژ خود ندارید و ممکن است همه چیز را احساس کنید مانند آن است که بر روی شما قرار دارد.
به دنبال علائم استرس در خودتان باشید. همچنین، تشخیص دهید که آیا واقعا علائم افسردگی را احساس می کنید یا خیر. آسان شدن تبدیل شدن به یک مادر استرس زا یا افسرده است. نترسید که به دنبال کمک باشید.
همانطور که فرزندانتان را دوست دارید، والدین می توانند به شما کمک کنند. با صادقانه با دکتر خود صحبت کنید تا بتوانید به یک مادر شاد و سالم بازگردید.