استرس یک واقعیت زندگی است. حاملگی خود توانایی ایجاد یک مقدار منصفانه از استرس را دارد حتی زمانی که همه چیز درست است. در حالی که تنش های عادی مسئله ای نیستند، استرس طولانی مدت قابل توجهی می تواند مشکلات را در دوران بارداری ایجاد کند.
تاثیر منفی استرس
استرس می تواند خیلی بیشتر از آن چیزی که باعث ناراحتی شما می شود انجام دهد. با گذشت زمان، استرس بدون مدیریت می تواند:
- توانایی خود را برای آرامش در خواب کاهش دهید
- کاهش توانایی شما برای خوردن غذای کافی مواد مغذی در دوران بارداری شما؛
- منجر به فشار خون بالا، که در حین بارداری بسیار خطرناک است؛
- منجر به سردرد و سایر مسائل فیزیکی می شود که بارداری را دشوار می کند.
- منجر به زایمان زودرس می شود، که با تعدادی از مسائل بهداشتی و پیشرفت مرتبط است
بهتر است که بتوانید از استرس جلوگیری کنید و آن را به طور موثر در هنگام مواجه شدن با آن مدیریت کنید، بهتر است بتوانید از مشکلات فیزیکی که ممکن است نوزاد شما را آسیب برانید، اجتناب کنید.
اثرات منفی کورتیزول
محققان اخیرا دریافتند که هورمون استرس کورتیزول در مقادیر قابل اندازه گیری در اوایل هفدهمین هفته حاملگی یافت شده است. آنها همچنین مقدار کورتیزول را در خون مادر اندازه گیری کردند. وقتی سطح کورتیزول در مادر بالاتر بود، در سطح مایع آمنیوتیک نیز بالاتر بود.
در حالی که به طور کلی، کورتیزول به بدن کمک می کند تا شرایط مناسب تنش را در نظر بگیرد، در معرض قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در یک جنین ناشناخته است.
ما می دانیم که قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در بزرگسالان منجر به بیماری، افسردگی و خستگی می شود، به نام چند. به نوبه خود، این منجر به سلامت ضعیف از جمله فشار خون بالا، بیماری های قلبی و زخم ها می شود.
مطالعات قبلی نشان داد که عملکرد شناختی نوزاد حتی بعدا در زندگی نیز تحت تأثیر قرار گرفته است. این نشان داد که نوزادان با سطوح بالای کورتیزول در رحم کمترین IQ در 18 ماه داشتند.
دیگران نشان داده اند که این استرس ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) شود .
چقدر استرس خیلی زیاد است؟
همه ما هر روز استرس را تجربه می کنیم. آیا اتوبوس دیر خواهد شد؟ آیا رئیس من مانند گزارش من نوشت؟ مادر من در مورد نامی که برای کودک انتخاب کردم، چگونه خواهد بود؟ اما در سطح پایین، تنش گذرا مانند این بعید است که برای کودک شما مشکل ایجاد کند. چه نوع استرس احتمالا یک اختلاف منفی را ایجاد می کند؟
- حوادث فاجعه بار مانند یک بیماری عمده یا مرگ در خانواده است
- عمده، مشکلات در حال انجام در روابط شما با اعضای خانواده یا دوستان نزدیک است
- مسائل جدی و مداوم در کار
- بیماری های روانی مثل افسردگی یا اختلال دوقطبی
چگونه برای کاهش استرس در حین بارداری
از آنجا که بارداری تنها نه ماه طول می کشد، معقول است که درخواست و دریافت پشتیبانی اضافی را بدست بیاورید؛ دانستن اینکه در سال های آینده لزوما نیاز به حمایت زیاد نخواهید داشت. اگر احساس خستگی یا فشار می کنید، در نظر بگیرید:
- درخواست برای گفتن و گفتن بله به کمک در اطراف خانه؛
- شرکت در کلاس ها و برنامه های مربوط به حاملگی برای تناسب اندام، آرامش و پیوند دادن.
- برداشتن ساعت کار و / یا مسئولیت، به ویژه اگر آنها به لحاظ جسمی مالیاتی هستند
- از بین بردن فعالیت های آرام مانند ماساژ قبل از زایمان، حمام حباب، و یا هر چیز که احساس می کنید استرس را کاهش می دهد.
همچنین مهم است که هر گونه مسائل جسمی و روحی در طول بارداری را مدیریت کنید. افسردگی و یا سایر مشکلات روانشناختی می تواند تاثیر منفی بر روی کودک شما داشته باشد، اگر آنها کنترل نشوند. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که کارهایی را انجام دهید که سطوح استرس شغلی مانند ورزش منظم و آرامش را کاهش دهند. در کلاسهای زایمان به شما آرامش داده شده است و شما همچنین می توانید دوره های خاصی را در آرامش بخشی برای کمک به یادگیری این مهارت ارزشمند.
دیویس EP، Glynn LM، Schetter CD، Hobel C، Chicz-Demet A، Sandman CA. در معرض افسردگی مادرانه و تأثیرات کورتیزول در نوزادان بر سلامت نوزادان. J Am Acad Child Adolesc روانپزشکی. 2007 ژوئن؛ 46 (6): 737-746.
Rodriguez A.، Bohlin G. آیا سیگار کشیدن و استرس مادر در دوران بارداری مربوط به علائم ADHD در کودکان است؟ ج کودکان روانپزشکی روانشناسی مارس 2005؛ 46 (3): 246-54.
Sarkar p، Bergman K، Fisk NM، O'Connor TG، Glover V. اوتوژنیسم قرار گرفتن جنین در کورتیزول مادر با استفاده از مایع آمنیوتیک در سه ماهه اواسط سه ماهه به عنوان بیومارکر 2007 Endocrinology بالینی 66 (5)، 636-640.