اکثر والدین انتظار دارند که هنگام خوابیدن دوقلوها، نوزادان بیخوابی را تجربه کنند. با این حال، بسیاری از مادران باردار از اینکه چقدر دشوار است در طول حاملگی خود را با چند ضلعی دشوار است.
ناراحتی و اضطراب فیزیکی می تواند ناخودآگاه یا بی خوابی کامل را ایجاد کند. چه کاری می توانید انجام دهید برای بدست آوردن بیشتر در دوران بارداری؟ چند نکته را از مادرانی که آنجا بوده اند دنبال کنید.
1 -
نپس"من بعد از شام در ظهر شلاق زده شدم و در زمان عادی به رختخواب رفتم." ~ مامان دوقلوها
در طول روز در معرض خواب می تواند خستگی را پس از یک شب بی سر و صدایی کاهش دهد. بدن شما به شما اطلاع می دهد که چه زمانی استراحت کند، بنابراین یک نقطه آرام پیدا کنید و به خواب آلودگی خود برسید. حتی یک گلدان سریع 20 یا 30 دقیقه شما را تازه خواهد کرد.
2 -
بالش بدنبالش بدن می تواند فرم باردار خود را در موقعیتی راحت بگذارد و فشار عضلات و ستون فقرات را کاهش دهد. به دنبال یکی از آنها که حداقل پنج فوت طول دارند و برای حمایت از پشت و گهواره شکم طراحی شده است.
بالش های بدن قطعا یک سرمایه گذاری ارزشمند هستند اما برای همه مناسب نیستند. شما می توانید با استفاده از ترکیبی از بالش های تخت به طور منظم بدرفتاری کنید. بعضی از زنان می بینند که این ها انعطاف پذیری بیشتری را در بر می گیرند که بیشتر در دوران بارداری آنها می شود.
3 -
گیربکس"یک دوست به ما یک قدم زدن قدیمی داد. در ماه گذشته بارداری من در آن خوابیدم، و پس از آن که من یک بخش C داشتم، در دو هفته دیگر دو هفته بعد از تولد دوقلوها به آن ادامه دادم." ~ مامان دوقلوها
اگر فقط نمیتوانید در رختخواب راحت شوید، یک صندلی راحت را در نظر بگیرید. شما ممکن است آن را راحت تر از دروغ گفتن صاف.
قبل از خرید و یا شریک زندگی خود را کشیدن یک خانه recliner به خانه، مطمئن شوید که آن را برای شما کار می کند. برای صندلی های استفاده شده، اطمینان حاصل کنید که مسائل مانند چشمه های شکسته یا بالشتک های ناراحت کننده ای وجود دارد که از خوابیدن جلوگیری می کند.
همچنین مطمئن شوید که می توانید از آن خارج شوید. این ممکن است در ابتدا به نظر احمقانه، اما همانطور که شما در دوران بارداری پیشرفت می کنید، این توصیه را درک خواهید کرد.
4 -
خوردن و نوشیدن درست کنیدآنچه که در دهان خود قرار می دهید ممکن است در ریشه مشکلات خواب شما باشد. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای مخلوط کردن هیدراته، اما از مصرف غذا در شب برای جلوگیری از سفرهای حمام مکرر در طول شب استفاده کنید.
همچنین سعی کنید غذاهای تند یا شور را بردارید و به طور کامل از کافئین جلوگیری کنید. شیر گرم آرامش بخش است و باعث افزایش کلسیم می شود، به طوری که سعی کنید یک ایده بد نباشد.
5 -
از دکتر خود بپرسیدرنج نکش اگر شما دائما در حال ریختن و چرخاندن هستید، به دنبال کمک باشید. پزشک شما ممکن است بتواند داروهای ضد بارداری یا تجویزی را توصیه کند که برای شما امن است و بر روی نوزادان تاثیر نخواهد گذاشت. آنها همچنین ممکن است ترفندهای دیگری داشته باشند که می توانید آن را امتحان کنید.
به یاد داشته باشید که دکتر شما به بسیاری از زنان باردار صحبت می کند، بنابراین ممکن است فقط از چیزی که شما فکر نکرده اید اطلاع پیدا نکنید.
بحث دقیق دلایل بی خوابی شما. آیا ناراحتی های فیزیکی مثل سوزش سر دل و یا سکته های پا است؟ آیا اضطراب است؟ تعیین علت این امر به پزشک شما کمک خواهد کرد تا موثرترین راه حل را پیدا کنید.
6 -
آروم باششما حامله هستید، پس چگونه می توان انتظار داشت که به اندازه کافی برای خوابیدن بماند؟ هر چیزی که شما را تسکین می دهد ارزش تلاش دارد: حمام گرم، شیر گرم، موسیقی نرم، یک کتاب خوب.
محیط خواب شما باید آرامش بخش باشد. بهترین راه برای پخش نور اتاق و کاهش نویز است. در نظر بگیرید اضافه کردن لباس های دوشیزه و نگه داشتن اتاق در دمای راحت.
از شرکای خود برای کمک بخواهید ماساژ، شستشوی موهای ملایم و یا پا پا کردن ممکن است این فریب را انجام دهد.