افزایش وزن دوقلوهای بارداری و مشاوره رژیم غذایی

هنگامی که شما با دوقلوها باردار هستید، خیلی به این موضوع ادامه می دهید! بین قرار ملاقات و تست مراقبتهای قبل از زایمان، شما دو بار بیشتر از نوزادان نگران هستید. یکی از سؤالاتی که اغلب سوالات مطرح شده در هنگام کلاسهای تدریس برای مادران دوقلو می شود، درباره افزایش وزن در حاملگی دوقلو است.

اکثر مردم درباره دستورالعملهای افزایش وزن برای یک بارداری تک صدایی شنیده اند، اما آنها نیز برای مادران باردار بیش از یک کودک وجود دارد.

این دستورالعمل جدید در واقع BMI خاص است و تحقیق شده است و توسط موسسه پزشکی (IMO) ارائه شده است.

• BMI طبیعی: 37-54 پوند
• BMI اضافه وزن: 31-50 پوند
• BMI چاقی: 25-42 پوند

این توصیه ها از نگاه کردن به بارداری های سالم مادران دوقلو دیگر، با استفاده از پرونده های افزایش وزن و BMI آنها برای محاسبه ایمن ترین محدوده های افزایش وزن در دسترس است. چیزی که کاملا برای یادآوری مهم است این است که هر زن یک فرد است. اگر شما و دکتر شما تصمیم به افزایش وزن هدفمند برای شما می گیرند که متفاوت از این فهرست است، پس باید باردار شوید.

یکی از چیزهایی که دکتر باربارا لوک، متخصص تغذیه ای که متخصص در حاملگی های متعدد است، مدت ها از مطالعاتش توصیه می شود، این است که شما در 24 هفته به میزان 24 پوند برسید. این نشان داده شده است که تاثیر بیشتری در بارداری نسبت به افزایش وزن کمتر است. اگر چه بسیاری از مادران به این موضوع نگاه می کنند، ممکن است نگران باشند.

بسیاری از مادران دوقلو تنها در سه ماهه اول حدود شش پوند افزایش پیدا می کنند، بنابراین نگران نباشید و فکر کنید که اگر در ابتدای هفته یک بار پوند را از دست ندهید که محکوم شده اید. در واقع، شما معمولا در حدود و پوند و نیم در هر سهماهه دوم و سوم به دست می آورید.

بعضی علائم اولیه حاملگی مانند تهوع، استفراغ، انقراض مواد غذایی و حتی حاملگی می تواند باعث افزایش وزن شود.

اگر با داشتن وزن مشکل دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. آنها حتی ممکن است پیشنهاد کنند که با متخصص تغذیه صحبت کنید تا بتوانید چگونگی اضافه کردن کالری بیشتری به رژیم غذایی خود را بیابید.

برخی از بهترین توصیه های رژیم غذایی از دیگر مادران چندتایی است که در آنجا بوده اند. بسیاری از پیشنهادها به راحتی قابل استفاده هستند:

خوراک مختصر

این می تواند مفید باشد برای همیشه در اطراف یک میان وعده. فکر می کنید چیزی است که می توانید در کیف پول یا کوله پشتی خود داشته باشید. یک کیسه آجیل می تواند پروتئین شما را فراهم کند و از بین نخواهد رفت. اگر مدت زمان کوتاهتری را قبل از قصد خوردن میان وعده خود داشته باشید، می توانید از میوه یا سبزیجات تازه برداشت کنید. همچنین ایده موز یا سیب نیز وجود دارد.

نوشیدن کالری شما

حتی زمانی که مطمئن نبودم می توانستم چیزی بخورم چون اشتهای نداشتم، معمولا می توانست چیزی بخورد. در حالی که شما می توانید چیزی شبیه یک شیرینی شیرین بنوشید، می توانید برای یک گزینه سالم مانند یک شیرینی میوه ای بروید. سعی کنید اسفناج کودک را در آن قرار دهید یا حتی یک پودر پروتئین برای پانچ کالری اضافی.

خوردن وعده های کوچکتر

معده شما در نهایت به سرعت در حال افزایش است. سعی نکنید خودتان را مجبور نکنید. خوردن وعده های کوچکتر برای جلوگیری از برخی از عوارض جانبی Overeating مانند سوزش سر دل.

خوردن اغلب

علاوه بر غذا های کوچکتر، خوردن بیشتر اغلب مفید است. تمام زمان ها را آماده کنید. این بدان معنی است که در کابینت یا یخچال خود چیزی آماده کنید، چیزی را برای کار در پنهان کردن در میز خود یا در ماشین خود بکشید. هر روز میز من را ترک می کنم و به کافه تریا دوبار، یک بار برای میان وعده های صبحانه میوه و یک بار برای یک میان وعده بعد از ظهر پنیر می گذرم. (من خوش شانس بودم که در نزدیکی یک کافه تریا کار کنم!)

برنامه غذا و اسنک

خنده نگیرید، اما در نهایت، شما می توانید باردار شوید که دوست ندارید بخورید. این زمانی است که وعده های کوچکتر و مکرر می تواند بسیار مفید باشد.

علاوه بر این، شما می توانید زمان بندی را به مخلوط اضافه کنید. خوردن ساعت ها بهتر است زمانی که شما به ندرت احساس گرسنگی را ثبت می کنید. رحم بزرگتر، بیشتر احتمال دارد که شما گرسنه نباشید.

در اینجا چیزی است که هر تعداد نیش است. بدانید زمانی که مشکلی دارید و از کمک بخواهید. متوجه شوید که روزها و روزهایتان را بهتر خواهید کرد. همیشه در مورد سوالاتی که دارید، حتی برای منابع اضافی مانند ارجاع متخصص تغذیه، همیشه با دکتر خود صحبت کنید .

_{منبع:
IOM (موسسه پزشکی) و NRC (شورای پژوهشی ملی). افزایش وزن در دوران بارداری: بررسی مجدد دستورالعمل ها. واشنگتن دی سی: مطبوعات ملی آکادمی.}