در فرهنگ امروز، ما نمیتوانیم کمک کنیم اما در مورد وزن توجه کنیم. و اغلب، این نگرش به قلمرو افزایش وزن حاملگی گسترش می یابد. اما هنگامی که به بارداری می آید، در حقیقت مهم است که میزان خاصی از افزایش وزن را حفظ کنید.
در طول بارداری شما سالم نگه دارید
مهم نیست چه وزن قبل از بارداری، وزن خود را بدست آورید. زنان که به نظر بالینی چاق هستند، هنوز باید حداقل 11 پوند به دست آورند، در حالی که زنان کم وزن باید بیش از 25 تا 35 پوند دریافت کنند.
در اینجا پیشنهاد افزایش وزن بارداری بر اساس BMI است:
- BMI طبیعی (20 تا 24) - 25 تا 35 پوند افزایش پیدا می کند
- BMI کم وزن (کمتر از 20) - 28 تا 40 پوند افزایش پیدا می کند
- BMI اضافه وزن (25 تا 29) - به 15 تا 25 پوند برسد
- BMI چاقی (بیش از 30 سال) - افزایش 11 تا 20 پوند
و این ارقام برای زنان سالم است که تنها یک کودک را حمل می کنند. مادرانی که انتظارات چندگانه را دارند، باید وزن بیشتری را به دست آورند، اگر چه برای این نیازهای خاص به طور کلی هیچ استانداردهای مشخص نشده است.
چرا وزن می گیرید؟ زنان که در دوران بارداری خود را از تغذیه خوب محروم می کنند، دارای نوزادان کوچکتر هستند که به نیاز به زمان بیشتری نیاز دارند و بیشترین مشکالت را شامل می شود، از جمله مرگ نوزادان .
چگونه باید وزن خود را افزایش دهید؟ فقط به این دلیل که شما برای دو نفر غذا می خورید، به این معنی نیست که شما باید دو بار بیشتر بخورید. به طور کلی شما نیازی به اضافه کردن بیش از 200-300 کالری در روز به رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، این چیزی است که شما واقعا بخورید.
رژیم غذایی شما باید حاوی مواد مغذی باشد، پر از چیزهای خوب برای شما و کودک شما. این به این معنی است که در زمان میان وعده شما باید به جای یک نوار آب نبات، برای میوه تازه بمانید.
افزایش وزن در سه ماهه
اغلب زنان در ابتدای بارداری وزن کمتری را متوجه میشوند، معمولا در حدود 4 پوند در سه ماهه اول.
برخی از این وزن آب است و برخی از مواد مورد نیاز برای کمک به رشد کودک شما است. کودک شما هنوز در پایان این سه ماهگی بسیار کوچک است.
اکثریت افزایش وزن در طی دو دوره سه ماهه آخر، حدود یک پوند در هفته، و در پایان کمی بیشتر گسترش خواهد یافت.
همچنین بسیار دشوار است که در پایان دوره حاملگی خود، کاهش میزان افزایش وزن و شاید حتی کاهش وزن کم را مشاهده کنید.
چرا من نمیخواهم وزن کنم؟
از دست دادن وزن در دوران بارداری توصیه نمی شود، زیرا کاهش وزن با سوزاندن ذخایر چربی همراه است که ممکن است حاوی مواد مضر برای نوزاد باشد. با این حال، می توانید عضله را به همان اندازه که می خواهید، بدست آورید. درباره تمرین و تمرین با پزشک خود صحبت کنید.
اگر اضافه وزن دارم چه؟
داشتن اضافه وزن به این معنا نیست که شما نمی توانید یک بارداری سالم داشته باشید، اگر چه تحقیقات نشان می دهد که زنان چاق گرایش بیشتری نسبت به مشکلات در دوران بارداری خود دارند، از جمله فشار خون بالا، دیابت بارداری و افزایش بروز سقط جنین . با این حال، در طول حاملگی شما باید حداقل 11 پوند دریافت کنید.
اگر من کم وزن باشم چه؟
زنان با وزن کم بعضی از مشکلات باروری را به علت کم بودن نسبت چربی بدن به خود جلب می کنند. سعی کنید کالری بیشتری برای رژیم خود اضافه کنید.
اگر این کار را به شیوه ای سالم انجام دهید، لازم نیست نگران وزن بیش از حد پس از زایمان باشید. اسنک را در طول روز به شیوه ای سالم نگه دارید، به خاطر داشته باشید که ماست، پنیر و دانه ها برای شما و کودک شما آسان و عالی است. حداقل وزن شما در حاملگی باید حدود 28 پوند باشد.
وزن پس از زایمان
چه چيزي و چه چيزي به دست آورد تاثيري بر کاهش وزن بعد از زايمان شما داشته باشد. اگر شما از دستورالعمل فوق استفاده کرده باشید، باید در شکل مناسب باشد.
و به یاد داشته باشید که تغذیه با شیر مادران بسیار سریع به ذخیره سازی چربی های ذخیره شده توسط بارداری می انجامد، زیرا برای تولید شیر 1000 تا 1500 کالری در روز مصرف می شود.
اگر بیشتر از آنچه که مورد نیاز است به دست آورید، کار بیشتری برای انجام آن خواهید داشت، اما همه چیز ناامید کننده نیست. ورزش پس از زایمان برای بسیاری از دلایل بسیار مفید است، از جمله:
- کاهش وزن
- ساخت عضله (برای حمل کودک شما رشد می کند)
- انعطاف پذیری
- تسکین افسردگی
- افزایش عزت نفس
به یاد داشته باشید: افزایش وزن به این معنی نیست که چربی دریافت می کنید. در عوض، شما در حال رشد یک کودک هستید، چیزی که نیاز به کالری (انرژی) دارد. آنچه را که می خورید دو برابر کنید و پاداش یک کودک سالم را به دست آورید.
> منبع:
> افزایش وزن در دوران بارداری: بررسی مجدد دستورالعمل Kathleen M. Rasmussen و Ann L. Yaktine، ویراستاران؛ کمیته Reexamine IOM دستورالعمل وزن بارداری؛ موسسه پزشکی؛ شورای تحقیقات ملی؛ 2009