باروری مطلوب و ورزش

اگر شما به دنبال بهبود سلامت و باروری خود هستید، ممکن است فرض بر این باشد که اضافه کردن در ورزش یکی از بهترین اقدامات است. و در حالی که این تا حدی درست است، این کل داستان نیست. حتی با ورزش، بیش از حد چیز خوبی می تواند بد باشد.

برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش "بیش از حد" ممکن است مانع از باروری شود. این امر نه تنها در مورد زنان انجام می شود که به منظور کاهش وزن خود را در زیر محدوده سالم ورزش می کنند، بلکه حتی برای زنان که وزن طبیعی خود را حفظ می کنند و همچنان به طور منظم دوره های قاعدگی را ادامه می دهند.

از سوی دیگر، چاقی همچنین می تواند سبب کاهش باروری شود. برای مبارزه با چاقی، ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش مورد نیاز است. ورزش منظم همچنین می تواند استرس را کاهش دهد، که مهم است هنگامی که شما در تلاش برای مقابله با ناباروری است.

بنابراین، چقدر ورزش بیش از حد است؟ و چگونه ممکن است ورزش بیش از حد منجر به ناباروری شود؟ برای دریافت جزئیات بیشتر در ارتباط بین ورزش و باروری، این نسخه از UpToDate - مرجع الکترونیکی قابل اعتماد مورد استفاده بسیاری از پزشکان و بیماران را بخوانید.

"در برخی مطالعات اپیدمیولوژیک، بیش از هفت ساعت در هفته تمرین هوازی با ناباروری تخمک همراه است. در زنان لقاح آزمایشگاهی ، چهار یا چند ساعت تمرین شدید در هفته در طول یکسال با نتایج ضعیف همراه است.

تأثیر تمرینات شدید بر باروری می تواند به کاهش تولید پروژسترون در فاز لوتئال چرخه قاعدگی در زنان تخمک گذاری (یعنی نقص فاز لوتئال)، (2) تغییرات در تولید GnRH، ترشح LH و FSH و تولید استرادیول و متابولیسم، منجر به انزال ، یا (3) تغییرات در سطح لپتین. سایر عوامل ممکن است شامل کاهش چربی بدن و تغییرات در رژیم غذایی مانند افزایش فیبر و کاهش مصرف چربی در زنان است که به شدت ورزش می کنند.

از دیدگاه جمعیت، سطوح ناکافی تمرینات مرتبط با چاقی ممکن است علت شایع تر انقباض و ناباروری پس از آن باشد.

ناباروری و ورزش

به نظر می رسد ورزش بیش از اندازه باعث تخریب تخمک گذاری شده و چند نظریه در مورد این که این اتفاق می افتد وجود دارد.

یک نتیجه ممکن از تمرین بیش از حد، نقص فاز لوتئال است. فاز لوتئال دوره زمانی بین تخمک گذاری و دوره مورد انتظار است. این دوره زمانی، همچنین به عنوان " دو هفته صبر " شناخته می شود، معمولا بین 12 تا 16 روز است.

فاز لوتئال کوتاهتر می تواند در حین بارداری دخالت کند.

به طور معمول، سطح پروژسترون در این زمان باقی می ماند، تا تخم مرغ لقاح داده شود تا خود را به رحم رحم وصل کند. سطح پایین پروژسترون می تواند با یک تخمگذاری تخم گذاری شده تخم مرغ ، که منجر به ناباروری می شود، دخالت کند.

یکی دیگر از دلایل بالقوه ناباروری ناشی از ورزش، این است که هورمون هایی که مسئول تنظیم سیستم تولید مثل زنان - GnRH، LH، FSH و استرادیول - به شیوه ای که مانع تخمک گذاری می شوند تغییر می کنند.

با این وجود یکی دیگر از دلایل بالقوه ناباروری ناشی از ورزش، در سطح لپتین تغییر می کند که اشتها و متابولیسم را تنظیم می کند. اگر اشتهای شما کم باشد، ممکن است به اندازه کافی غذا نداشته باشید که می تواند تخمک گذاری منظم را مختل کند.

همچنین ممکن است که زنان که بیش از 7 ساعت در هفته ورزش می کنند بیشتر احتمال دارد رژیم غذایی خود را محدود کنند. خوردن چربی های کافی سالم، کاهش وزن سریع یا وزن کردن زیر توصیه های وزن برای قد شما می تواند تخمک گذاری را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر اضافه وزن دارم چه؟

در حالی که ورزش بیش از حد برای برخی از زنان مشکل است، زنان بیشتری با مشکل متضاد وجود دارند - ورزش کافی نیست، بلکه احتمال چاقی را به دنبال دارد. تحقیقات نشان می دهد که داشتن اضافه وزن نیز می تواند باروری را کاهش دهد .

خبر خوب این است که از دست دادن فقط 10 درصد از وزن فعلی شما نشان داده شده است که به باروری در زنان دارای اضافه وزن کمک می کند. اگر BMI شما بیش از 27 سال داشته باشد و شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، نباید از ورزش نترسید.

من اضافه وزن ندارم، اما من دوست دارم ورزش کنم. باید چکار کنم؟

تمرینات دارای مزایای سلامتی زیادی است و در هنگام تلاش برای مقابله با ناباروری کنترل بدن را می تواند توانمند سازد. با این گفتن، اگر شما در حال تلاش برای درک، و یک برنامه منظم خود را در هفته بیش از هفت ساعت تمرین شدید، ممکن است بخواهید کاهش دهید.

شما همچنین ممکن است بخواهید بعضی از تمرینات شدید خود را با فرم های شادتر ورزش تمرین کنید.

به عنوان مثال، به جای استفاده از یک کلاس هوازی با قدرت بالا هر روز، شما می توانید برخی از تمرینات خود را با یوگا ملایم یا پیاده روی آرام انجام دهید. شما هنوز هم می توانید لذت بردن از حرکت بدن خود را، اما شما سیستم خود را بیش از حد تحمیل نمی کنید.

_منبع:

_{اوکل، مایکل جی، گیبونز، ویلیام E. "بهینه سازی باروری طبیعی در زوج های برنامه ریزی بارداری". به روز. دسترسی: سپتامبر 2009.}