تمرکز زیادی روی اطمینان از اینکه وزن بارداری در شما افزایش نیافته است وجود دارد. اما حقیقت این است که برخی از زنان وجود دارند که در واقع باید وزن بیشتری کسب کنند. در حین بارداری چند نکته برای افزایش وزن وجود دارد:
خوردن بیشتر
گاهی اوقات شما در دوران بارداری وزن نیاورده اید زیرا معده شما به طرز خفیفی است که نمی توانید کالری اضافی برای وعده های غذایی خود اضافه کنید.
با خوردن وعده های کوچکتر اما مکرر، شما توانایی اضافه کردن کالری اضافی در طول روز را دارید. این همچنین می تواند با برخی از شکایت های بارداری مانند حالت تهوع و سوزش سر دل کمک کند.
خوردن غذا با شما
برای کمک به میان وعده در طول روز، من فکر می کنم مهم است که غذای خود را با شما حمل کنیم. حمل مواد غذایی آسان - آماده سازی لازم نیست. من دوست دارم مثل آجیل، مانند بادام. گاهی اوقات من میوه های خشک شده را در مخلوط دنباله اضافه می کنم. اگر محل نگهداری غذا را دارید، پیشنهاد می کنم که پنیر را با میوه امتحان کنید. من چردر را در سیب یا گلابی دوست دارم و میوه تازه همیشه مفید است. پاپ موز یا پرتقال در کیف پول خود را و شما آماده برای رول. این هم به شما کمک می کند که به یاد داشته باشید که در حقیقت گرسنه باشید یا حداقل آماده باشید که بخورید.
نوشیدن کالری خود را.
اگر دچار مشکل در خوردن غذا یا مشکل در گرفتن کالری در طول روز هستید، در نظر بگیرید که به عنوان یک راه اضافه برای افزایش کالری، نوشیدنی خود را بنوشید.
به عبارت دیگر: سعی کنید برخی از کالری های خود را بنوشید. ممکن است برای شما راحت تر و راحت باشد و در طول روز آن را شیرین کنید. شما حتی می توانید پانچ پروتئین را برای کمی پانچ کالری بچرخانید. این واقعا متفاوت نیست اما می تواند کالری را از پروتئین اضافه کند. این می تواند ترکیبات میوه و سبزیجات برای کمک به ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را نیز دریافت کند.
خوردن میان وعده هایی که پانچ را بسته اند
وقتی سیگار می کشید سعی کنید کالری خود را حساب کنید. تخم مرغ پخته شده، ماست و یا یک قاشق پنیر می تواند مواد مغذی مناسب و مناسب برای شما باشد. با این وجود، آنها شما را به خوردن غذاهای زیادی در معده نمی رسانند. من یک طرفدار بزرگ پنیر چدار با برش سیب هستم. این یک ترکیب عالی شیرین و طعم است که همچنین می تواند بسیاری از خواسته ها را تسکین دهد.
در صورت لزوم افزودن مکمل ها
پودر پروتئین برای غذاهای اضافی اضافه شده است. آنها همچنین می توانند به تکان اضافه شوند. اگر پودر مکمل چیز شما نیست، شما همچنین می توانید کافه ها را انجام دهید. وقتی باردار شدم با دوقلوها، شیر میوه های ببر و میله های لونا را خوردم. همچنین یک کلاه کلاسیک برای زنان باردار طراحی شده است. امروزه یک تن از مواد مغذی وجود دارد که هر کدام دارای مواد تشکیل دهنده متنوعی هستند تا نیازهای تقریبا همه آنها را شامل شود، از جمله گزینه های گیاهی و گیاهی .
به طور کلی، توصیه می شود که اکثر زنان در طی بارداری بین 25 تا 35 پوند افزایش پیدا کنند. اگر بارداری کم وزن دارید، باید کمی بیشتر باشید، و اگر وزن کمتری داشته باشید، کمی کمتر می شود. اگر شما انتظارات چندگانه را داشته باشید، باید وزن بیشتری کسب کنید و افزایش وزن در 24 هفته اول بارداری برای نوزادان سالم بسیار مهم است.
اگر نگران هستید، باید با مکالمه با ماما یا دکتر خود شروع کنید. اگر چه تمرین فردی در مورد تغذیه چقدر متفاوت است. اگر شما نیاز دارید، در درخواست ارجاع به یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه تردید نکنید. این یک راه برای کمک به افزایش اعتماد به نفس شماست.
> منابع:
> Mola GD، Kombuk B، Amoa AB. کمبود وزن در سه ماهه آخر سال سوم: پیش بینی کننده نتایج پس از زایمان ضعیف برای تحویل دوره؟ PNG Med J. 2011 Sep-Dec؛ 54 (3-4): 164-73.
> یان یان. BMI قبل از بارداری مادر، افزایش وزن حاملگی و وزن تولد نوزاد: تجزیه و تحلیل درون خانواده در ایالات متحده. Econ Hum Biol. 2015 ژانویه؛ 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. اپوب 2015 مارس 19.