اگر برای هر مقدار زمان یک گیاهخواری بوده اید، مطمئن هستم که شما به زحمت دائمی سوالات و نظرات در مورد انتخاب عادات غذا علاقه مندید. (اجازه دهید قبل از این نظرات از مردم عذرخواهی کنم.) حقیقت این است که اکثر مردم به خوبی معنی دارند، اما با بدبختی غلط. اکثریت غالب گیاهخواران تحقیق گسترده ای در مورد انتخاب رژیم غذایی خود قبل و در طی گذار به گیاهخواری انجام داده اند، فرض کنید شما به عنوان یک گیاه خواری رشد نکرده اید.
حاملگی تغییرات در رژیم غذایی افراد را به وجود می آورد، حتی اگر شما گیاهخوار هستید. اگر چه تغییرات ممکن است به همان اندازه شدید باشد که شما یا دیگران فکر می کنند که ممکن است برای اکثریت قریب به اتفاق گیاهخوارانی که رژیم غذایی خود را بر اساس علم قرار داده اند باشد. چه بارداری تغییر می کند، تمایل شما برای اطمینان از اینکه شما همه چیز را انجام می دهید و همچنین می توانید مطمئن شوید که حاملگی سالم و سالم برای نوزاد شماست.
در اینجا چند مورد که باید درباره گیاهخواری در بارداری بدانید، وجود دارد:
این کاملا عالی برای گیاهخواری در طول بارداری است
در حالی که بسیاری از مردم سعی دارند شما را به خوردن محصولات حیوانی که مایل نیستید بخورند، به هر دلیلی، ضروری نیست. بعضی از زنان گیاهخواری ممکن است شگفت زده شوند که محصولات حیوانی مانند استیک را تحریک می کنند، اگر شما بخواهید آن را بخورید، تماس بگیرید. اگر شما تصمیم به نادیده گرفتن آن را نداشته باشید، به خود یا فرزندتان آسیب نمی رسانید.
خوردن رنگین کمان
با خوردن رنگین کمان و انواع غذاها، به شما اطمینان می دهم که مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی گیاهی خود دریافت می کنید.
رنگ های مختلف سبزیجات و میوه ها راه هایی برای کمک به یادآوری شما در مورد اینکه ویتامین شما در سالهای اخیر غنی بوده است.
اضافه کردن کالری اضافی به موقع
در حالی که ممکن است شنیدید که برای دو نفر می خورید - این درست نیست. چند ماه اول بارداری ، سه ماهه اول ، نقطه ای نیست که شما نیاز به کالری اضافی داشته باشید.
300 کالری در روز برای سه ماهه دوم و سوم صرفه جویی کنید.
پروتئین هنوز مهم است
بله، پروتئین مهم است. این ساختمان بلوک هر سلول در بدن شما است. به گفته ی شما می توانید پروتئین زیادی از رژیم غذایی گیاهی دریافت کنید. اگر شما یک گیاهخوار لاکتووو هستید، به این معنی که شما می خورید و لبنیات و تخم مرغ ها را می خورید، می توانید از این ها به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید. غذاهایی که اغلب گیاهخواران به پروتئین بالا می گویند، آجیل، کره میوه، حبوبات و توفو هستند.
فراموش نکنید غذاهای غنی از آهن را اضافه کنید
آهن در حاملگی مهم است برای کمک به ارتقای سلامت و جلوگیری از کم خونی . سبزیجات سبز سبز برگ سبز دارای آهن زیاد هستند، مانند زردآلو، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل و غیره. اسفناج بچه در یک اسانس میوه - خوشمزه و یک راه عالی برای کمک به کاهش معده نیز است.
ویتامین C در بارداری بسیار مهم است
ویتامین C برای بدن سالم و بارداری مهم است. مطمئنا می توانید ویتامین C را در مرکبات مانند پرتقال پیدا کنید، اما همچنین در توت فرنگی، کلم بروکلی، فلفل سبز و سبزی های خردل یافت می شود که چندین نام دارد.
معامله با ویتامین B12
ویتامین B12 در بسیاری از تخم مرغ ها و محصولات لبنی یافت می شود. اگر شما یک گیاهخواری هستید، می خواهید با پزشک یا مأمور خود درباره مکمل های بالقوه صحبت کنید. شما ممکن است یا ممکن است تصمیم به مکمل داشته باشید، اما با تمرینکننده ارزش دارد.
فرض کنید شما یک گیاهخواری نیستید که میوه ها و سبزیجات را اجتناب کنید (خنده ندارید، آنها آنجا هستند!)، شما باید قادر به داشتن یک حاملگی سالم و شاد با تغییرات بسیار کمی در رژیم غذایی خود باشید. دیگر قوانین جاده به شما اعمال می شود، از جمله خوردن تازه ترین محصولات در دسترس، اضافه کردن تنقلات اگر شما دچار مشکل در خوردن سه وعده غذایی در روز یا به علت تهوع و یا سایر مسائل است. اگر سوالی دارید، دریغ نکنید که با پزشک خود صحبت کنید. اگر آنها در گیاهخواری نباشند، خواهشمند است متخصص تغذیه ای که با درمان گیاهخواران، مخصوصا در بارداری آشناست، را ببینید.
منابع:
Mangels، A.، & Craig، W. (2009). موقعیت انجمن دیابتی آمریکا: رژیم های گیاهی. مجله انجمن تغذیه آمریکا، 109 (7)، 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> اداره کشاورزی آمریکا. (nd) نکات برای گیاهخواران. برگرفته از http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html