خوردن دو نفر مسئولیت جدی است
بارداری زندگی روزانه خود را، از جمله رژیم غذایی خود را تغییر می دهد. مهم است که غذاهای متعادل را بخورید زیرا شما برای دو نفر غذا می خورید.
مهم ترین مواد مغذی در دوران بارداری عبارتند از:
- اسید فولیک
- اهن
- کلسیم
در اینجا چند نکته برای اطمینان از رژیم غذایی خود را که در طول حاملگی باید آن را داشته باشد.
خوردن مواد غذایی با ارزش غذایی هنگام بارداری
هنگامی که برای دو نفر غذا می خورید، کالری خالی را از بین ببرید و آنها را برای غذاهای مضر مواد غذایی تغییر دهید.
کالری خالی از شکر و چربی های اضافه شده در غذاها مانند:
- سودا و پخته شده
- غذاهای سرخ شده
- محصولات گوشت فرآوری شده
غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی عبارتند از:
- میوه و سبزیجات تازه
- غلات کامل
- گوشت لاغر و پروتئین سبزیجات
خوردن انواع غذاها هنگام بارداری
یکی از راه های سرگرم کننده برای دریافت تمام مواد مغذی شما و نوزاد شما نیاز به خوردن غذاهای مختلف است. هنگامی که به صفحه خود نگاه می کنید، باید رنگی باشد و چندین گروه غذا را نشان دهد. خوردن غذاهای مختلف نیز به رفع خستگی کمک می کند.
در حین بارداری هیدراته شود
نوشیدن حداقل 6 تا 8 لیوان آب در روز 8 اونس. نوشیدنی های نوشیدنی مانند نوشابه و قهوه به هدف مصرف آب روزانه شما توجه نمی شود.
اقامت هیدراته دارای مزایای زیادی برای دو نفر از شماست، از جمله:
- اجتناب از کار زود هنگام
- پوست سالم (به معنی انعطاف پذیری بیشتر)
- کاهش کلی علائم حاملگی مزمن (یبوست، تورم و غیره)
پروتئین برای شما و عزیزم
پروتئین بلوک ساختمان هر سلول در بدن کودک شما است. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین کافی، به عنوان 75 گرم در روز و یا بیشتر تعریف می تواند شما را در برابر اکلاهیم، فشار خون بالا و دیگر اختلالات ناشی از بارداری محافظت کند.
"گاو" برای مبارزه با مسائل گوارش
در صورت تهوع و یا استفراغ ، سوزش سر دل و یا کاهش فضای معده در دوران بارداری، خوردن وعده های غذایی مکرر می شود.
"گاو" همچنین می تواند به سطح قند خون کمک کند، و شما را در طول روز کمی بهتر می کند.
غذا را در حین بارداری نگهدارید
یک غذا را از آنچه در حال خوردن هستید نگه دارید، یا با یک برنامه یا نوشته ای در دفترچه یادداشت. به این ترتیب شما می توانید مواد مغذی را که هر روز بخورید، پیگیری کنید. شما همچنین می توانید غذا خود را با ماما یا پزشک خود نیز به اشتراک بگذارید.
شما وقتی باردار میشوید باید وزن بدست آورید
به یاد داشته باشید که افزایش وزن تدریجی برای شما و کودک شما سالم است. به عنوان یک قاعده کلی، شما باید در طول سه ماهه اول 2 تا 4 پوند و 3 تا 4 پوند اضافی در هر ماه در سه ماهه دوم و سوم بدست آورید.
رژیم غذایی یا کالری را بدون مشورت با متخصص مراقبت های بهداشتی محدود نکنید.
ویتامینهای پیش از قاعدگی
ویتامینهای پیش از قاعدگی به شما کمک می کند پروتئین اضافی، آهن، کلسیم و اسید فولیک مورد نیاز برای یک کودک سالم دریافت کنید. آنها به معنای جایگزینی مواد مغذی نیستند. قبل از شروع مصرف prenatals، با پزشک خود مشورت کنید زیرا بسیاری از ویتامین ها می توانند باعث آسیب شوند مثل کمبود.
انتظار مادران با نیازهای ویژه
زنان با نیازهای ویژه نیاز به رژیم خاصی دارند. رژیم غذایی خود را در دوران بارداری ممکن است به کمک متخصص تغذیه نیاز داشته باشید، اگر:
- آنمی (آهن پایین)
- بارداری چندگانه داشته باشد
- یک نوجوان هستند
- دیابت داشته باشید
منابع:
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی: نکات بالا برای خوردن درست در حین بارداری (2015)
Medline Plus: بارداری و تغذیه