10 نکته خواب بارداری

وقتی حامله شدید سخت تر می شوید، اما خیلی مهم است!

در دوران بارداری، با اختلالات خواب مواجه نیست. اغلب این نتیجه اضطراب و استرس، نوسانات هورمونی و ناراحتی فیزیکی است. همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، ممکن است موقعیتی راحت را پیدا کنید، یا ممکن است چندین بار در طول شب بخوابید تا مثانه را به طور فزاینده ای خالی کنید.

اما قلب را بگیر نکات ما برای به دست آوردن راحت تر و راحت تر خواب شب، و استراحت حیاتی بدن و ذهن شما در طول این زمان نیاز دارد.

1. بنوش!

   در طول روز مقدار زیادی مایعات بنوشید، اما قبل از خواب، قبل از خواب، قبل از خواب، قبل از خواب، به حداقل رساندن ادرار مکرر بپردازید.

2. در حال حرکت ادامه دهید

   ورزش به طور منظم برای سلامتی بهینه و بهبود گردش خون (به این ترتیب کاهش گرفتگی عضلات ساق پا ). اجتناب از ورزش در اواخر روز - تمرین آدرنالین را به بدن خود منتقل می کند که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.

3. کاهش استرس و اضطراب

   استرس و اضطراب عامل اصلی در جلوگیری از خواب شب است. به یاد داشته باشید که نگرانی به شما کمک نخواهد کرد، اما صحبت از مشکلات شما خواهد بود. پیدا کردن یک دوست یا حرفه ای که می تواند به شما گوش دهد و به شما کمک کند در صورتی که مسائل زندگی شما باعث ناراحتی شما می شود یا احساس ناراحتی می کنید.

4. به یک روال بروید

   اگر یک شب معمولی، آرامش بخش و آرامش بخش ایجاد کنید، می توانید راحت تر بخوابید و راحت تر بخوابید. به عنوان روش های خواب شبانه امتحان کنید، مراسم آرامش بخش مانند نوشیدن یک فنجان چای یا شیر گرم بدون کافئین، خواندن یک فصل از کتاب دلپذیر، حمام گرم با استفاده از ژل دوش معطر، ماساژ شانه ای یا داشتن موهای خود را به آرامی تمیز کنید.

1. در موقعیت قرار بگیرید

   در طول سه ماهه سوم، در سمت چپ خود بخوابید تا بهترین جریان خون را به جنین و رحم و کلیه خود برساند. اجتناب از دروغ گویی روی پشت خود را برای مدت زمان طولانی.

2. سوزش سر دل در حوالی

   برای جلوگیری از سوزش سر دل، تا 1-2 ساعت بعد از یک وعده غذا برطرف نکنید. اگر سوزش سر دل یک مشکل است، با سر خود را روی بالش ببوسید. همچنین از خوردن تند، اسیدی (مانند محصولات گوجه فرنگی) یا غذاهای سرخ شده جلوگیری کنید زیرا ممکن است نشانه ها را بدتر کنند.

1. ناپ در طول روز

   اگر در شب به اندازه کافی استراحت نکنید، به کاهش خستگی کمک کنید. یک نقطه آرام پیدا کنید و حتی اگر تنها نیم ساعت به خواب بروید آرام باشید.

2. بدن خود را پشتیبانی کنید

   از یک بالش بدن مخصوص بارداری یا یک بالش معمولی برای حمایت از بدن خود استفاده کنید. برای راحتی، سعی کنید خواب خود را با یک بالش زیر زانو و دیگری زیر شکم خود.

3. رژیم خود را تماشا کنید

   به طور کامل کافئین و الکل را از بین ببرید . اگر تهوع یک مشکل برای شما باشد، سعی کنید غذاهای مکرر شیرین (مانند کراکر) را در طول روز بخورید. نگه داشتن شکمی معده به شما کمک می کند تا حالت تهوع را خنثی کنید. یک رژیم غذایی متعادل را بخورید. نه تنها این برای شما و سلامت کودک شما حیاتی است، اما دریافت مواد غذایی ضروری، به شما کمک می کند تا احساس راحتی کنید و کمتر در معرض حملات میان وعده در شب قرار داشته باشید که در هنگام خواب به خواب می روید.

4. کمک بگیر.

   اگر بی خوابی همچنان ادامه یابد، برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری مهم است که بقیه را به دست بیاورید!