درد پا و مشکلات پا در حاملگی

پا تخت، تورم تورم و گرفتگی عضلات پا در بارداری شایع است

آخرین چیزی که می خواهید در مورد بارداری نگران باشید پاهای شماست، اما بارداری می تواند به مشکلات دیگری برسد که پای شما و پاها را تحت تاثیر قرار می دهد. خبر خوب این است که مواردی وجود دارد که میتوانید برای کمک به آنها انجام دهید.

در اینجا علل، درمان ها و نکات پیشگیرانه برای مشکلات پاها در دوران بارداری است.

شما ممکن است نیازهای متفاوت دیگری از شخص دیگری داشته باشید، بنابراین قبل از شروع یا توقف هرگونه درمان یا برنامه ورزشی، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید.

پا تخت، قوس افتاده و پاشنه پا

علل: هورمون ها در دوران بارداری افزایش می یابند. بعضی از این هورمون ها باعث آرام شدن رباط ها و ساختارهای دیگر می شوند تا اجازه تولد واژینال را بدهند. این هورمون های مشابه نیز می توانند رباط ها را در پای خود بشکنند، منجر به پوسیدگی پاها (آرک های افتاده) و بیش از حد پروناسیون می شود. این سست شدن رباط ها همچنین می تواند اندازه کفش شما را در دوران بارداری افزایش دهد - پس از تولد، شما ممکن است نصف یا بزرگتر بپوشید.

علاوه بر این، رحم در حال رشد، نوزاد و سینه شما باعث افزایش وزن می شود که اضطراب بیشتری را بر روی پای خود، به ویژه قوس های خود، ایجاد می کند. برای زنان باردار به دلیل وزن اضافی و استرس بر روی آرچها، درد پاشنه (پوسیدگی پاتراس) ناشی از آن نیست. مرکز ثقل شما و نحوه راه رفتن و ایستادن نیز تحت تاثیر تغییرات در بدن قرار می گیرد و این ممکن است با تعادل شما مواجه شود.

پیشگیری / درمان:

• سعی کنید از ایستادن برای مدت زمان طولانی و پیاده روی پابرهنه جلوگیری کنید. زمانی که می توانید بیدار شوید، بنشینید و پای خود را بالا ببرید.

• وزن اضافی، رباط های شل و کاهش تعادل، نیاز به حمایت بیشتر برای پاها دارند. کفش های حمایتی، مناسب و مناسب و حمایت های قاعده بی نظیر، جای خوبی برای شروع هستند. اگر هنوز مشکلات دارید، به پدیده ای برای بحث در مورد ارتوپد های سفارشی مراجعه کنید.

تورم پا و مچ پا

علل: ادم (تورم) افزایش مایع در بافت بدن شما است.

تورم در پاها و مچ پا در حین بارداری بسیار شایع است. این معمولا ناشی از افزایش حجم خون است که به شما کمک می کند اکسیژن اضافی و مواد مغذی را به کودک خود حمل کنید. هورمون های بارداری همچنین می توانند تغییرات در رگ های خونی ایجاد کنند که ممکن است منجر به تورم شود.

تمام این مایع اضافی نیاز به جایی برای رفتن دارد، و گرانش معمولا آن را به پای و مچ پا می دهد. شما ممکن است متوجه شوید کفش هایتان خیلی تنگ شده است. افزایش حجم پا که ناشی از تورم هستند، رایج و موقت هستند. اگر متوجه تورم در چهره خود، در اطراف چشم خود و یا اگر تورم اتفاق می افتد بسیار ناگهانی، با این حال، شما باید یک دکتر را ببینید. این می تواند نشانه های پیشکلامپسی باشد.

پیشگیری / درمان:

• برای مدت طولانی ایستاده نشوید پیاده روی عضلات گوساله شما را به کار می گیرد، که به پمپ کردن برخی از مایع اضافی از پاها و پاها کمک می کند. گفتم، مطمئن باشید که چندین بار در روز استراحت کنید، وقتی که نشستن، پاهای خود را تا حد ممکن افزایش دهید.
• جوراب کمرنگ برای کمک به کاهش تورم استفاده کنید. جوراب های بلند دارای زانو خوب هستند، اما جوراب های ران بالا حتی بهتر از آنند که اطمینان حاصل کنند که مایع اضافی در اطراف زانوی خود جمع نمی شود.
• با پزشک خود درباره دستگاه های فشرده سازی پنوماتیک صحبت کنید.

• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. سعی کنید از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی نمک هستند اجتناب کنید زیرا باعث حفظ مایعات می شود.
• حمام را بیاورید و یا به شنا بروید. آب، نیروی بیرونی را در تورم قرار می دهد و به کاهش آن کمک می کند.
• استراحت در سمت چپ این فشار روی عروق خونی را کاهش می دهد و باعث می شود مایع بیشتری از پاها به بدن فوقانی شما منتقل شود.
• رفلکسولوژی را برای کاهش تورم در نظر بگیرید.
• پوشیدن کفش مناسب برای پای خود را بپوش

گرفتگی عضلات پا

علل: گرفتگی های پا معمولا شامل اسپاسم دردناک گوساله می شود. روشن نیست که چرا زنان باردار مستعد ابتلا به این بیماری هستند.

ممکن است به علت تغییرات در غلظت کلسیم، عضلات خسته (به علت اضافه وزن اضافی) یا فشار رحم رشدی شما در رگ های خونی و اعصاب باشد. گرفتگی عضلات پا در سه ماهه دوم شایع تر است. آنها می توانند هر دو روز و شب رخ دهند، اما شباهت بیشتری دارند.

پیشگیری / درمان:

• کشش و ماساژ دادن عضلات در پاها و پاها.
• برای پیاده روی برای انجام تمرین برو
• حمام گرم را برای استراحت عضلات خود بکشید.
• در مورد مصرف مکمل های کلسیم، منیزیم یا ویتامین B با پزشک خود صحبت کنید.
• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
• اگر گرفتگی عضلانی دارید، عضله گوساله خود را با کشیدن زانو به راست و کشیدن / حرکت دادن پا به طرف بینی خود، بکشید. این به کاهش اسپاسم در عضله گوساله کمک می کند.

رگهای واریسی

علل: رگهای واریس رگه هایی هستند که بزرگ شده اند و معمولا بالای سطح پوست قرار می گیرند. آنها ممکن است مانند طناب پیچ خورده، بنفش یا رشته ها باشند. افزایش حجم خون و هورمونهای بارداری باعث تغییر در رگ های خونی می شود که ممکن است به وریدهای واریسی منجر شود. رگهای واریس نیز نتیجه وزن رحم در حال رشد شما است و کودک روی رگ های خونی فشار می آورد. رگهای واریس در پاها رایج هستند، اما همچنین ممکن است در ولو و رکتوم رخ دهند (هموروئید).

پیشگیری / درمان:

• برای مدت زمان طولانی ایستادگی نکن پیاده روی خوب است زیرا باعث می شود که خون به عضلات ورزشی شما منتقل شود و سپس خون شما را به قلب شما هدایت می کند.
• اگر رانندگی برای یک فاصله طولانی، متوقف کردن اغلب به کشش و ورزش پا خود را. این نیز به جلوگیری از ترومبوز وریدی عمیق (DVT)، نوعی نوعی لخته خون کمک می کند.
• سعی نکنید پاهای خود را از بین ببرید، زیرا این می تواند روی عروق خونی و اعصاب فشار آورد.
• با پزشک خود در مورد مصرف Rutoside (روتین) در سه ماهه آخر خود صحبت کنید.

تغييرات تنه

علل: ناخن های تان را در دوران بارداری سریع تر رشد می کنند. این معمولا به دلیل افزایش حجم خون و گردش خون هورمون ها است. ویتامین های پیش از قاعدگی همچنین می توانند به بهبود سلامت کلی موها و ناخن ها کمک کنند. با این حال، همانطور که مواد مغذی را برای کودک تان فراهم می کنید، سلول های ناخن های دست نخورده شما گاهی می توانند از مقدار مناسب مواد مغذی محروم شوند، که ممکن است باعث ایجاد تغییرات ناخن مانند شکنندگی، لبه ها یا شیارهایی که در ناخن شما می آید یا تاریک باشد ، خطوط / رگه های رنگی (melanonychia) را در رختخواب ناخن تغییر دهید. ناخن ممکن است حتی شکسته و سقوط کند. این تغییرات ناخن معمولا بعد از بارداری شما می گذرد.

پیشگیری / درمان:

• پوشیدن کفش و یا جورابهایی که بیش از حد تنگ میشوند نیست. فشار اضافی روی پوست در اطراف ناخن ها ممکن است سبب بروز ناخن های انگشتی شود.
• خوردن غذاهای سالم و متعادل. این کمک خواهد کرد که مواد مغذی مورد نیاز برای شما و کودک شما فراهم شود.
• انگشتان پا را ترمیم نکنید. پوست متورم می تواند گوشه های ناخن های کوتاه مدت همپوشانی داشته باشد و باعث بروز ناخن های انگشتی می شود.
• اگر کسی قادر به دیدن / گرفتن پاهای شما نباشید، شخص دیگری را دستکش نپوشید و یا پدیکور را دریافت کنید.

یک کلمه از Verywell

اطلاعات فوق یک راهنمایی کلی است. نیازهای فردی شما منحصر به فرد خواهد بود. قبل از هرگونه تغییر و یا شروع یک رژیم ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

> منابع:

> Segal NA، Boyer ER، Teran-Yengle P، Glass N، Hylstrom HJ، Yack HJ. بارداری منجر به تغییر طولانی در ساختار پا می شود. Am J Phys Med Rehabil. 2013 مارس 92 (3): 232-40.

> Smyth RM، Aflaifel N، Bamigboye AA. مداخلات برای وریدهای واریسی و ادم پا در دوران بارداری. سیستم پایگاه داده Cochraine Rev. 2015 اکتبر 19؛ (10): CD001066.

> Tattambel MA. استفاده از درمان های یکپارچه برای درمان زنان مبتلا به درد لگن مزمن. جی اس ام اس Osteopath Assoc . نوامبر 2007؛ 107 (6): 17-20.

> Tunzi M، Grey GR. شرایط پوستی شایع در دوران بارداری. پزشک فامیلی 2007 ژانویه 15؛ 75 (2): 211-8.

> ژو K، غرب HM، ژانگ J، Xu L، لی W. مداخلات برای گرفتگی عضلات پا در حاملگی. کاتالوگ پایگاه داده Syst Rev. 2015 آگوست 11؛ (8): CD010655.