ورزش یک راه عالی برای ماندن در شکل و احساس فوق العاده است. بارداری برای اکثر زنان تغییر نمی کند. با وجود تفاوت در بدن شما، تمرین هنوز مهم است. برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش در دوران بارداری با کار و زایمان ساده تر و کوتاه تر، کم کاری سزارین، بهبود سریع تر پس از زایمان، بازگشت سریعتر به وزن پیش از بارداری کمک می کند، به جز بارداری سالمتر.
هنگامی که شما ممکن است نیاز به توجه خاص و یا ورزش محدود
- مشکلات قلب
- آسم یا مشکلات مزمن ریه
- فشار خون بالا
- مشکلات وزن شدید (زیر و یا بیش از حد)
- مشکلات عضلانی یا مفصلی
- تاریخ کار زودرس
- تاریخچه چندین سقط جنین
- حاملگی چندگانه
- تاریخچه گردن رحم ناقص
- خونریزی مداوم
- مشکلات پلاستیکی
سطح فعلی تطابق شما چیست؟
یکی از چیزهایی که باید قبل از اینکه شروع کنید تعیین کنید، جایی است که شما باهوش هستید. اگر قبلا یک سیب زمینی قهوه ای بوده اید، این زمان برای ورزش بیشتر نیست. اگر قبل از فعالیت بسیار فعال بوده اید و در فعالیت هایی هستید که برای بارداری ایمن هستند یا می توانید برای بارداری تغییر دهید، معمولا می توانید مشارکت کنید. با این حال، اکثر زنان قادر به حفظ همان سرعت هستند که قبل از بارداری انجام دادند، بنابراین در نظر داشته باشید.
چند تمرین وجود دارد که می توانید در حین بارداری انجام دهید حتی اگر قبلا آرام بودید.
اینها به طور کلی پیاده روی، شنا، و ایروبیک مخصوص بارداری تخصصی است. کلید، همانند هر تمرین در دوران بارداری، این است که آن را نسبتا آسان و به بدن خود گوش دهید.
برنامه ریزی برای این حادثه
بنابراین، اکنون که تصمیم گرفته اید بعدا چه چیزی را انجام دهید؟ اول از همه، شما می خواهید به طور منظم ورزش کنید.
این چیزی است که بیشترین سود را به شما می دهد. وقتی ورزش میکنید، باید مطمئن شوید که گرم و خنک میشوید، مقدار زیادی از آب موجود است و توسط ارائه کننده مراقبت شما پاک می شود. پانسمان مناسب است بسیار مهم است. این بدان معنی است که شما باید لباس های شل، لباس های راحت، کفش های غیر اسکیتی که حمایتی هستند، و مناسب برای سینه بند، ترجیحا یک سینه بند ورزشی استفاده کنید. اگر سینه های بزرگ دارید در نظر بگیرید که یک سینه مادر / سینه تحت پرستار ورزشی برای حمایت اضافه داشته باشید.
دانستن محدودیت های شما
حالا که ما به شما اطمینان داده ایم که این یک ایده عالی است، محدودیت های شما در دوران بارداری چیست؟ باز هم اجازه دهید تا تأکید کنم که شما باید با پزشک خود در مورد این موضوع بحث کنید، آنها می توانند اطلاعات خاصی را برای بارداری شما ارائه دهند. شما باید برای موارد زیر تلاش کنید
مرکز مرکز جاذبه را تماشا کنید
پس از ماه چهارم، آن را تغییر می دهد و شما می توانید به سرعت خود را از تعادل برقرار کنید. در حالی که نوزاد شما بسیار محافظت شده توسط کیسه آمنیوتیک باید افتاده باشد، بهترین حفاظت از پیشگیری است!
پشت سرت باش
بعد از ماه چهارم، رحم شما از لگن شما رشد کرده و وزن آن، زمانی که در پشت شما قرار دارد، می توانید بافت وانا را کاهش دهید. این باعث کاهش میزان جریان خون و به این ترتیب اکسیژن به نوزاد شما می شود.
اکثر زنان می بینند که اگر آنها روی پشتشان دروغ بگویند، آنها نیز سرگیجه و سرگیجه خواهند گرفت. این چیزی است که همیشه باید اجتناب شود، نه فقط در طول ورزش.
بدون حرکات حرکات تند و سریع
تمرینات تندرستی برای مفاصل و استخوان های شما در هر نقطه ای، مخصوصا در دوران بارداری مناسب نیستند. بدن شما یک هورمون را به نام آرامین تولید می کند که در واقع رباط ها را نرم می کند تا استخوان های شما را برای تولد نوزاد شما گسترش دهد. این یک چیز عالی است، گرچه هنگام انجام حرکات تندرستی یا حرکات تند و تیز، شما را به خطر بالاتری از آسیب می رساند.
انجام ندهید
این شامل گرمای بیش از حد است.
دمای بالای هسته شما می تواند بر کودک تاثیر بگذارد. آب همیشه قبل و بعد از ورزش، و بعد از تمرین، همیشه آب بخورد. گوش دادن به بدن شما وقتی که چیزی آسیب می بیند یا احساس نمی کند، این بدان معنی است که توقف!
علائم توقف
- سرماخوردگی
- خشونت
- سردرد
- تنگی نفس
- انقباضات رحم
- خونریزی واژینال یا نشت سیال
- تپش قلب
نرخ قلب
به طور کلی، ما به زنان می گوییم که باید ضربان قلب خود را تا 140 ضربه در دقیقه حفظ کنند. با این حال، برای برخی از زنان این ممکن است بیش از حد بالا باشد و دیگران نیز کم است. بنابراین، ساده ترین راه برای انجام این کار این است که آزمون گفتگو نامیده می شود. نگران نباشید، اگر در طول تمرین برای انجام گفتگو زیاد تمرین کنید، شما بیش از حد انجام می دهید.
وقتی می توانم پس از تولد من شروع کنم؟
به طور کلی، این در حدود 4 تا 6 هفته پس از زایمان برای تولد واژن و 6 تا 8 هفته برای تولد جراحی است. باز هم با بازپرداخت تمرین با پزشک خود صحبت کنید. همچنین تمرینات ویژه ای مانند کج کردن است که می تواند بلافاصله پس از تولد شروع شود.
ورزش باید در دوران بارداری (و زندگی شما) بهتر شود. به یاد داشته باشید برای ورزش یا ورزش مناسب برای شما مناسب است.