بارداری زمانی است که شما ممکن است در مورد تغذیه خود بیشتر از قبل فکر کنید. در سال های قبل زنان به آنها گفته می شد که برای دو نفر غذا می خوردند. این باعث شد تا بسیاری از زنان مصرف کالری بیش از حد، بدون اشاره به مقدار زیادی مواد غذایی ناخواسته، ایجاد فشار بر سلامت آنها و نوزادانشان شوند.
چقدر اضافی برای خوردن در حالی که باردار هستید
در حال حاضر تحقیقات نشان داده است که مادران باردار در مورد یک میان وعده اضافی در روز برای کمک به رشد یک کودک سالم نیاز دارند.
این کار حدود 300 کالری اضافی در روز را انجام می دهد. بخش سخت افزاری تصمیم گیری در مورد چگونگی استفاده از این کالری ها در هر روز است. بدیهی است، می توانید یک نوار آب نبات بخورید یا شما می توانید تنقلات را که یک پانچ تغذیه ای را انتخاب می کنید انتخاب کنید. داشتن یک میان وعده بارداری سالم یک راه عالی برای به دست آوردن وزن درست برای شما و کودک شما است.
بهترین اسنک برای زنان باردار
پروتئین یک انتخاب عالی برای میان وعده بارداری سالم است زیرا این بلوک ساختار هر سلول است. این نیز به بسیاری از مادران کمک می کند زمانی که احساس خستگی یا حتی تهوع کنند. بعضی از مادرها برای استفاده از فیبر برای کاهش بعضی از نشانه های رایج، اما ناراحت کننده از بارداری مانند یبوست کمک می کنند. مقدار زیادی از راه های سالم و پر کردن برای مصرف کالری اضافی وجود دارد، مانند:
- کراکر و پنیر: این یک راه عالی برای دریافت پروتئین و فیبر است. خوردن چند تکه پنیر با برخی از کراکرهای کامل کل دانه و یا سعی کنید انواع کراکر های مختلف، از جمله برخی از نسخه های جدیدتر از مورد علاقه های قدیمی که کمتر چربی است.
- آجیل: یک کیسه پر از آجیل همیشه مفید است و باید تهیه یا تبرید نکنید. آجیل پروتئین قدرتمند هستند.
- میوه تازه: هر صبح می توانید یک میوه اضافی برای میز خود بکشید. یک سیب، موز یا نارنجی نیاز به تفکر یا تهیه بسیار کم دارد. شما همچنین می توانید با فنجان میوه، که تقریبا در همه جا در دسترس است و به بخش های فروشگاه بروید بروید.
- تخم مرغ پخته شده: این نوعی غذاهای سبک برای حمل با شما است، اما آنها نیاز به یخچال دارند. اگر شما مانند تخم مرغ پخته شده، آنها می توانند راه آسان برای افزایش پروتئین شما باشند. بعضی از مادران نیز توانایی خود را برای متوقف کردن بیماری صبحانه سوگند می خورند.
- دم و چوب: چوب هویج سنتی و کرفس عالی هستند، مانند بروکلی و سایر سبزیجات با شیرینی. سیب بلان، هوموس و سس های سرگرم کننده دیگر را بر روی سبزیجات خود امتحان کنید.
به صحبت با متخصص تغذیه مراجعه کنید
در نهایت صحبت کردن با ماما یا دکتر شما در مورد افزایش وزن شما یک شروع عالی است، اما شما همچنین باید در صحبت کردن با کسی که دارای آموزش تغذیه گسترده ای است که به شما کمک کند تا اطمینان حاصل کنید که شما و کودک شما هر روز مقدار مناسب مواد مغذی را دریافت می کنید . این مکالمه حتی اگر شما یک گیاهخواری هستید ، خصوصا اگر شما در عمل جدید هستید، مهم تر است، تا اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک شما را دریافت می کنید.
منابع:
> موسسه پزشکی (ایالات متحده) و کمیته تحقیقات ملی (ایالات متحده) کمیته برای بازنگری دستورالعمل وزن بارداری IOM؛ Rasmussen KM، Yaktine AL، ویراستاران. افزایش وزن در دوران بارداری: بررسی مجدد دستورالعمل ها. واشنگتن (دی.سی.دی): آکادمی ملی مطبوعات (ایالات متحده)؛ 2009 doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus بارداری و تغذیه. کتابخانه ملی پزشکی آمریکا. به روز شده در 19 اکتبر 2017.