چرا نوسانات طبیعی در طول بارداری و چگونگی مقابله با آن وجود دارد

راهنمای سه ماهه توسط سه ماهه برای Ups و Downs بارداری

نوسانات طبیعی در دوران بارداری ناشی از عوامل مختلفی از قبیل هورمون های سریع در حال تغییر، اختلالات فیزیکی بارداری و نگرانی های عادی از تغییر زندگی آینده است.

اگر شما احساس می کنید یک لحظه هیجان زده و در اشک بعدی، شما دور از تنهایی است. یک دلیل برای تصویر کلیشه ای از یک زن باردار گریه می خورد که ترشی و بستنی است.

این بر اساس زندگی واقعی است!

به همین دلیل است که در دوران بارداری احساسات و خستگی های عاطفی شما را تجربه می کنند و چگونه با آن روبرو می شوید.

هورمون های بارداری و نوسانات طبیعی

یکی از دلایل اصلی تغییرات خلقی حاملگی هورمون های سریع در حال تغییر است. به طور خاص، استروژن و پروژسترون.

در طول 12 هفته اول بارداری میزان استروژن افزایش می یابد و بیش از 100 بار افزایش می یابد. استروژن با سروتونین شیمیایی مغز مرتبط است. شما ممکن است سروتونین را هورمون "شاد" بدانید، یکی از داروهایی که داروهای ضد افسردگی را تقویت می کنند. اما سروتونین یک اتصال مستقیم به شادی نیست. عدم تعادل و نوسان در این انتقال دهنده عصبی می تواند باعث اختلال در عملکرد عاطفی شود.

چطور استروژن و سروتونین با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند کاملا معلوم نیست. به نظر می رسد آشکار است که تغییر در سطوح استروژن و نه سطح خاصی از استروژن، چه چیزی باعث عدم تعادل خلقی می شود. اضطراب و تحریک پذیری به ویژه با تغییر استروژن همراه است.

اما این فقط استروژن نیست که در حال افزایش است. پروژسترون هورمون همچنین به سرعت در دوران بارداری، بخصوص در سه ماهه اول، افزایش می یابد. در حالی که استروژن معمولا با انرژی همراه است (و بیش از حد آن را با انرژی عصبی مرتبط است)، پروژسترون با آرامش همراه است.

در واقع، این همان چیزی است که پروژسترون در طول بارداری در بدن انجام می دهد.

این نشان می دهد که ماهیچه ها برای استراحت، برای جلوگیری از انقباضات زودرس رحم، به آرامش می رسند. (همچنین این امر باعث می شود که زنان در طول بارداری مبتلا به یبوست باشند. پروژسترون نه تنها بر عضلات رحم اثر می گذارد، بلکه بر روده نیز تاثیر می گذارد. هنگامی که روده شما کم می شود، یبوست نتیجه است.)

هورمون های آرامش صدا خوب است! اما، برای برخی از زنان، پروژسترون آنها را "بیش از حد" آرام می کند. این می تواند خستگی و حتی ناراحتی باشد. پروژسترون هورمون است که شما را در همه آگهی های هال مارک گریه می کند.

با هم بودن - اضطراب و تحریک پذیری از استروژن، خستگی و پریشانی از پروژسترون - این است که آیا تعجبی است که حاملگی باعث تغییرات خلقی می شود؟

دیگر عوامل در نوسانات طبیعی در سه ماهه اول

هورمون ها در دوران بارداری باعث تغییرات خلقی می شوند، اما نه تنها هورمون ها. ناراحتی های بارداری نیز می تواند باعث ناراحتی های هیجانی شود. به عنوان مثال، بیماری صبحگاهی. بیماری صبحگاهی (که واقعا می تواند شما را در هر زمانی از روز به شما ضربه) تا 70 درصد زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. احساس تهوع و گاهی استفراغ می تواند ناشی از کوچکترین گرسنگی و یا حتی بوی آشپزی همسایه شما باشد.

برای کسانی که بیمار صبحگاهی بدتر از دیگران است، اضطراب ممکن است برآمده شود که آیا آنها ناگهان احساس نیاز به پرتاب در طول یک جلسه کسب و کار خواهند کرد .

یا آنها ممکن است نگران باشند که آنها به طور ناگهانی بوی چیزی را "خاموش" به عنوان آنها راه رفتن در خیابان. استرس از عدم دانستن زمانی که ممکن است احساس بیمار شود، و استرس احتمالا پرتاب آماده (یا در عموم)، می تواند شدید.

خستگی یکی دیگر از نشانه های بارداری اولیه است و یکی از آن ها می تواند باعث ایجاد تغییرات خلقی شود. وقتی احساس خستگی می کنید هیچ کس احساسی احساس نمی کند و در طول اولین ماههای بارداری احساس خستگی می کنید.

در نهایت، زنان مبتلا به سقط جنین یا ناباروری ممکن است در مورد از دست دادن حاملگی نگران باشند. این ترس ممکن است در سه ماهه اول، زمانی که اکثریت ضررهای بارداری رخ می دهد، بدتر شود.

سه ماهه دوم

سه ماهه دوم بارداری اغلب فاز "ماه عسل" نامیده می شود. هورمون ها هنوز هم در حال تغییر هستند اما خیلی کمتر از سه ماه اول هستند. اکثر زنان احساس انرژی بیشتری می کنند و بیماری صبحگاهی ندارند (یا حداقل، این بد نیست).

با این حال، عوامل مؤثر عاطفی وجود دارد. برای اولین بار، در طول سه ماهه دوم، تغییر شکل بدن تغییر می کند. برخی از زنان می توانند در طول سه ماهه اول از لباس مادرانه اجتناب کنند، اما در مرحله دوم، نیاز به اتاق اضافی اجتناب ناپذیر است.

برخی از زنان در مورد تغییرات جسمی خود احساس هیجان می کنند. در نهایت، آنها مجبور نیستند معده خود را بکشند! دیگران احساس اضطراب می کنند این به ویژه برای زنان که سابقه مبارزات تصویر بدنی دارند، صادق است.

تست قبل از زایمان در سه ماهه دوم می تواند موجب ناراحتی های احساسی شود. آمنیوسنتز معمولا در سه ماهه اول شروع می شود. تصمیم گیری درمورد تست قبل از تولد یا عدم آن، و اضطراب در مورد نتایج، می تواند موجب ناراحتی های احساسی شود.

چیز دیگری که می تواند منجر به نوسانات خلق شود، درباره همه چیزهایی است که می تواند در حین بارداری و زایمان نادرست باشد. برخی از کتابهای بارداری بیشتر شبیه لیست های طولانی از هر عوارض احتمالی هستند. این می تواند در هر سه ماهه بارداری رخ دهد.

با این حال، همه "تغییرات خلق" بارداری منفی نیستند. برخی از زنان در طول سه ماهه دوم افزایش میل جنسی و میل جنسی را تجربه می کنند. این احتمالا به این دلیل است که آنها شروع به احساس فیزیکی بهتر و به دلیل افزایش جریان خون به منطقه لگن می کنند.

سه ماهه سوم

در طول سه ماهه سوم، راحت شدن در شب می تواند یک مشکل باشد. خستگی و مشکل با خواب می تواند منجر به نوسانات خلقی شود.

ترس و نگرانی در مورد تولد آینده می تواند در طول سه ماهه آخر شدید، همراه با نگرانی در مورد تبدیل شدن به یک مادر (یا نگرانی در مورد مادر شدن فرزند دیگری).

نوسان خلق و خوی جدید شما ممکن است در طول سه ماهه سوم شما تجربه کند " لانه سازی " است. لانه سازی زمانی است که شما به طور ناگهانی با تمایل، سازماندهی و جسمی برای کودک آماده می شوید. همه افراد در حال غرق شدن نیستند، و برای اکثر آنها، می تواند یک تجربه خلق مثبت باشد. برای دیگران، به ویژه اگر ترس از عدم داشتن به اندازه کافی برای ارائه به کودک جدید وجود دارد، لانه سازی ممکن است منجر به اضطراب شود.

چگونگی برخورد با این همه نوسانات طبیعی

نوسانات ذهنی تقریبا بخشی اجتناب ناپذیر بارداری است. اما عملا اجتناب ناپذیر نیست، به این معنی نیست که شما می توانید چیزهایی را که می توانید انجام دهید کمی ساده تر انجام دهید.

با خودتان صبور باشید این یکی بزرگ است تنها چیزی که بدتر از احساس بد است احساس بد در مورد این واقعیت است که شما احساس بدی است. به یاد داشته باشید که شما در تجربه خود تنها نیستید، هورمون ها (و نه "ضعف شخصیت") برای بسیاری از آنچه شما احساس می کنید، سرزنش می شود و این همه با گذشت زمان منتقل می شود.

با همسر و فرزندانتان صحبت کنید. شما ممکن است خلق و خوی خود را از دست بدهید یا شروع به گریه کردن کنید. اجازه دهید شریک زندگی خود و بچه هایتان بدانند که آنها آنها نیستند. برای کسانی که دوره های تحریک پذیر را لحظه به لحظه تحقیر کرده اند، از قبل عذرخواهی کنید. هنگام صحبت کردن با بچه هایتان، مراقب باشید که نوزاد را برای خلق و خوی خود سرزنش نکنید. آنها در حال حاضر عصبی هستند که باید آنها را با یک فرزند دیگر به اشتراک بگذارند، نمی خواهید دلایل بیشتری برای نارضایتی از تغییرات آینده در خانواده به آنها بدهید. در عوض، فقط توضیح دهید که مامان به تازگی احساس خوبی ندارد، اما همه چیز خوب است و بهتر خواهد شد.

کتابهای بارداری مبتنی بر ترس را بردارید. البته، شما می خواهید یک بارداری سالم داشته باشید. و البته شما می خواهید مطلع شوید، بنابراین شما می توانید انتخاب های تحصیلی در مورد مراقبت های قبل از زایمان، رژیم غذایی و تولد آینده خود را انتخاب کنید. با این حال، اگر کتابهای بارداری باعث اضطراب شما می شوند، آنها را بخوانید. چیزی را مثبت پیدا کنید یا از طریق پزشکتان به طور مستقیم از پزشک خود بپرسید (به جای گوگل نگران باشید).

برای امواج بیماری صبح آماده باشید. به لحاظ عاطفی، یکی از بدترین قسمت هایی که در مورد بیماری صبحگاهی اتفاق می افتد این است که می تواند بدون هشدار حمله کند. این می تواند شما را از کنترل خارج کند و این می تواند منجر به نوسانات خلق و نگرانی شود. برای کاهش ترس، سعی کنید آماده باشید. خوردن میان وعده ها برای گرسنگی ناگهانی گرسنگی. در صورت استفاده از کیسه های پلاستیکی (کیسه های ساندویچ می توانید در جیب خود و یا کیف پول خود کار کنید)، زمانی که احساس می کنید که می خواهید به استفراغ بپردازید و حمام وجود ندارد.

اگر بیماری صبح شما بواسطه بوهای ناخوشایند یا شدید ایجاد شود، سعی کنید با چیزی که بوی خوبی دارد، سریع بکشید و عطرهای ناخواسته را مسدود کنید. یک ظرف از گل میخک یا دارچین ممکن است کار کند یا یک بطری کوچک از لوسیون دستی که دوست دارید.

اولویت بندی خواب در سه ماهه اول، احتمالا خسته خواهید شد مهم نیست که چقدر خوابیدید. در سه ماهه سوم، ممکن است برای راحت شدن تلاش کنید و به کمبود خواب منجر شود. اما شما به خواب نیاز دارید! خستگی مسیری یک طرفه برای تغییرات خلقی است. اگر در طول روز می توانید از خواب بیدار شوید، یکی را انتخاب کنید. حتی اگر این کار به شما کمک می کند تا در محل کارتان دراز بکشید.

در خانه، هر کاری که می توانید انجام دهید، زمان خواب آرام و آرام را انجام دهید، بنابراین احتمال بیشتری برای خوابیدن دارید.

یک دوست حمایت کننده برای قرار ملاقات های قبل از تولد. این می تواند شریک زندگی شما، دوست شما یا یک نسل باشد. اما داشتن فردی با شما، مخصوصا برای اولتراسوند یا آمنیوسنتز، می تواند با عصبانیت کمک کند.

هنگامی که شما لباس های زایمان خریداری می کنید، یک دوست خریداری کنید. احساس چربی و "زشت" وقتی که شما به دنبال لباس بارداری هستید؟ کسی را با شما ببرید که در خارج از اتاق پانسمان ایستاده و به شما می گوید که چقدر زیباست.

یک دوره تحصیلی زایمان را بگذرانید و دوولا را استخدام کنید. ترس از روز تحویل رایج است. هر چه بیشتر بدانید، و بیشتر از شما حمایت می کنید، کمتر مضطرب خواهید بود. کلاس های آموزشی زایمان و استخدام یک دوولا (فرد حمایت کننده از کار) می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

با مادران منتظر دیگر ارتباط برقرار کنید. صحبت کردن با دیگران در مورد تغییرات خلقی و نگرانی شما ممکن است به شما کمک کند که عادت کنید. انجمن ها و گروه های رسانه های اجتماعی فقط برای انتظار مادران وجود دارد. شما احتمالا گروه های پشتیبانی محلی را نیز در سایت هایی مانند Meetup پیدا خواهید کرد، یا شما ممکن است از طریق کلاس تحصیلی زایمان با دیگر زنان آشنا شوید.

یک مشاور را ببینید گاهی اوقات، شما نیاز به یک حرفه ای برای کمک به شما در مقابله با. درست است شما برای دیدن یک درمانگر مجبور نیستید به طور بالقوه افسرده شوید. مشاوران برای کمک به مردم در مقابله با تغییرات حیاتی زندگی می کنند و بارداری و زایمان - یعنی اولین یا پنجمین فرزند شما - یک تغییر عمده زندگی است.

همچنین، یک مشاور میتواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا نوسانات خلق شما چیزی بیش از تجربه معمول است یا نه. نگرانی شما ممکن است در واقع افسرده یا اختلال اضطرابی باشد؟ درمانگر می تواند با این کمک کند.

یک کلمه از Verywell

نوسانات طبیعی یک تجربه عادی در دوران بارداری است. بدن شما با تغییرات فیزیکی و هورمونی روبرو است و زندگی روزمره شما در حال تغییر است. مطمئنا شما از صعود و سقوط عاطفی برخوردار هستید.

در حالی که نوسانات خلقی رایج است، افسردگی موضوع دیگری است. همچنین بین احساس عصبی و اضطراب وجود دارد که با توانایی شما در طول روز مواجه می شود. افسردگی و اضطراب مانند "تغییرات خلق" نیستند.

افسردگی یا اضطراب در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان یا اضطراب را افزایش دهد . هر دو افسردگی و اضطراب می توانند بر روی نوزاد نوزاد و خودتان تأثیرات نامطلوب سلامتی داشته باشند.

اگر شما فکر می کنید که شما ممکن است افسرده یا در معرض اختلال اضطراب باشید، با پزشک خود درمورد مبارزات عاطفی خود صحبت کنید، مهم است. بر اساس یک مطالعه، کمتر از 20 درصد از زنان مبتلا به افسردگی بعد از زایمان هرگز آن را به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ندیده اند. اما دکتر شما می تواند کمک کند، پس لطفا صحبت کنید. شما لازم نیست در سکوت رنج ببرید.

> منبع:

> Milgrom J1، Gemmill AW2. "غربالگری برای افسردگی پرناتال. " Best Practic Res Clin Obste Gynaecol . 2014 ژانویه؛ 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 سپتامبر 2.