دکتر "ریچارد فربر" "مشکل مشکلات خواب کودک شما را حل کرد" یکی از اولین کتابهای خواب بود که به والدین کمک کرد تا بچه ها را در شب بخوابند. ابتدا در سال 1985 منتشر شد، در سال 2006 اصلاح شد و همچنان یک کتاب پدر و مادر پرفروش است.
اما در حالی که بسیاری از والدین قسم می خورند که توسط دکتر دکتر Ferber و روش آموزش Ferber است، اغلب توسط دیگران تصور می شود که فکر می کنند به سادگی طرفداران آن است که والدین فرزندان خود را تنها در تمام شب گریه می کنند.
کتاب و روش خواب زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بچه هایتان را به خواب بهتر و مشکلات خواب خود برساند، اما روش Ferber قطعا یکی از آن هاست.
روش Ferber
روش Ferber روش ساده ای برای گریه کردن نوزاد شما نیست. در عوض، مانند برخی از روش های "هیچ گریه"، روش های دکتر Ferber کمک خواهد کرد که کودک خود را به رفتن به خواب و خواب تمام شب بدون گریه و یا با حداقل گریه کمک کند.
چرا در مورد روش Ferber بسیاری از سوء تفاهمات وجود دارد؟
این ممکن است که بسیاری از والدین که کتاب دکتر فربر را تایید نمی کنند، در واقع آن را بخوانند. و دیگران تنها بخشی از آن را بخوانند، به راحتی بخشی را بخوانید که در مورد اجازه دادن به کودک گریه برای مدت کوتاهی است، اما از قسمت هایی که در مورد مراحل خواب صحبت می کنند، چگونگی ایجاد ارتباط مناسب خواب و خواب معمولی و چیزهای دیگر که گریه را به حداقل برساند و به کودک شما کمک کند:
- به راحتی در خواب بیدار شوید
- شب بخیر
- اگر او در وسط شب از خواب بیدار شود، به راحتی به خواب می رود
- به راحتی ببوسید
رژیم های خواب شبانه و انجمن خواب
انجمن خواب، چیزهایی است که کودک شما با خوابیدن یا خواندن آن به خواب می رود. بی نظمی انجمن های خواب ضعیف و ایجاد ارتباطات خواب خوب، دو کلید از روش Ferber و یک خواب خوب شب است.
به طور خاص، دکتر Ferber می گوید که شما باید فرزند خود را به خواب خود ببرید و نباید از خواب بیدار شدن با تکان خوردن، از دست دادن پشت او، یا با موسیقی و غیره استفاده کنید.
چرا این مهم است؟ اگر کودک شما به خواب رفتن در حالی که پشت او را مالش می دهد و یا در حالی که در رختخواب با او قرار دارد، استفاده می شود، احتمالا او برای کمک به اضطراب دوباره به خواب می رود هر زمانی که او در یک فاز خواب خوابیده در اواسط شب، همانطور که همه ما انجام می دهیم، و کاملا از خواب بیدار می شویم. بچه هایی که انجمن های خواب راحت دارند و به طور مستقل خواب خود را می گذرانند، معمولا بدون نیاز به کمک به خواب می روند یا فقط خواب می روند، زمانی که آنها به مرحله ی خواب کم می آورند.
بنابراین بخش اول روش Ferber این است که شما اطمینان دارید که شما یکی از انجمن های خواب فرزندتان نیستید و شما همچنان در حال خواب رفتن نیستید و با کودک خود صحبت نکنید، و غیره ، اجازه دادن به او برای گوش دادن به موسیقی، یا نوشیدن یک بطری شیر یا آب، و یا هر گونه شرایط دیگر که کودک شما نمی تواند خود را در اواسط شب بازسازی کند، دیگر اعضای خواب ضعیف است. در عوض، کودک خود را به خواب خود بسپارید، با داشتن یک برنامه معمول خواب شبانه که با شما می گوید شب بخیر به کودک خود در مهمانی یا تخت خود در حالی که او خواب آلود، اما هنوز بیدار است.
در حال انتظار پیشرفت
یکی دیگر از بخش های بزرگ روش Ferber روش پیشروی در انتظار عقب رفتن به رختخواب و بیدار شدن در اواسط شب است یا اینکه بعضی از مردم به عنوان "گریه کردن" بخشی از روش Ferber فکر می کنند.
هنگامی که شما هر گونه خواب ضعیف را از بین برده اید، یک رویکرد خواب مناسب را ایجاد کرده اید و درک اهمیت قرار دادن فرزند خود را برای خواب خود (انجمن خواب خوب خواب)، و سپس شما باید بدانید که چه کاری انجام دهید، زمانی که او نمی خواهد رفتن به رختخواب یا بیدار شدن.
روش Ferber توصیه می کند که فرزندتان گریه کند تا به طور مداوم بیشتر از زمان قبل از اینکه به طور مختصر در مورد او چک کنید.
به یاد داشته باشید که هدف شما زمانی که شما بر روی او چک کنید، این است که به سادگی اطمینان حاصل کنید که فرزند شما درست است و فرزندتان اطمینان حاصل کنید که هنوز در این نزدیکی هستید و این کار او را متوقف نمی کند تا گریه کند یا به او کمک کند خواب بکشد.
به عنوان مثال، در شب اول شما ممکن است فرزند خود را پس از گریه برای 3 دقیقه، 5 دقیقه و سپس 10 دقیقه گریه کنید، با 10 دقیقه حداکثر فاصله زمانی که شما مجبور به نگه داشتن چک در او، هر چند فواصل اگر بعد از ظهر دوباره بیدار شود، در 3 دقیقه دوباره راه اندازی شود. بعدا بعد از چند دقيقه مجددا فواصل را با چند دقيقه افزايش مي دهيد، اگر چه دکتر فربر مي گويد که مي توانيد با اين فواصل، انعطاف پذير باشيد، اگر احساس راحتي نکنيد، هر وقت فواصل هر بار افزايش مي يابيد.
با استفاده از این روش، دکتر Ferber ادعا می کند که اکثر بچه ها شب های سوم یا چهارم خواب خوبی دارند.
گریه و روش Ferber
بنابراین، هنگامی که شما از روش Ferber استفاده می کنید، گریه هایی وجود دارد، اما دکتر Ferber می گوید که "به ندرت یک کودک برای چند ساعت گریه می کند". به طور معمول، کودک شما در طول یکی از فواصل زمانی اولیه سقوط خواهد کرد، که بسته به شبانه شما هر 10 یا 15 دقیقه در آن قرار می گیرد.
آیا بچه ها گریه می کنند وقتی که از روش های دیگر استفاده می کنید و به آنها کمک می کنید بهتر خواب ببرید؟ البته، آنها انجام می دهند. حتی با روش "بدون گریه"، فرزند شما هر زمان که از خواب بیدار می شود گریه کند. تفاوت با بسیاری از این روشها در مقابل روش Ferber این است که معمولا آنها را حمایت می کنند که والدین فرزندشان را به زودی شروع به گریه می کنند بدون هیچ گونه انتظار. اما از آنجایی که هدف این است که حتی فرزندان خود را به خواب خود بسپاریم، حتی با این روشهای دیگر، احتمالا دوباره شروع به گریه می کند وقتی که او را در رختخواب خود و یا در رختخواب خود قرار دهید یا زمانی که اتاق خود را ترک کنید تا زمانی که او انجمن های خواب خوب را توسعه می دهد.
اما به خاطر داشته باشید که مدت کوتاهی از گریه در طول انتظار در حال پیشرفت، همان چیزی است که اجازه می دهد کودک "تمام شب را گریه کند" تا زمانی که خوابش ببرد.
و اگر شما تمام گریه هایی را که فرزند شما اکنون در اواسط شب از خواب بیدار می کند، اضافه کنید، مخصوصا اگر او آن را برای چند هفته یا چند ماه ادامه دهد، احتمالا به مراتب بیشتر از آنچه که ممکن است با استفاده از Ferber روش. همچنین اکثر کارشناسان فکر نمی کنند که این گریه مضر باشد یا از ترس است، بلکه به این دلیل که کودک ناراحت است که نمی تواند بخوابد.
نکات روش Ferber
روش Ferber به خوبی کار می کند اگر شما نزدیک برنامه را دنبال کنید. هنگامی که آن کار نمی کند، معمولا به این دلیل است که والدین در واقع روش Ferber واقعی را دنبال نمی کنند، مثلا آنها اجازه می دهند فرزندانشان گریه کنند بدون آنکه آنها را بررسی کنند یا اجازه ندهند فرزندشان به طور مستقل بمانند.
یکی دیگر از دلایل اینکه روش Ferber گاهی اوقات کار نمی کند این است که والدین ممکن است با روش متداول با استفاده از انتظارات پیشرفته برای چند روز مخالف باشند، اما پس از آن فرزندان خود را به خواب می اندازند، زیرا آنها خیلی خوابیده اند.
برای افزایش شانس موفقیت شما با روش Ferber شما باید:
- قبل از اینکه حتی از شروع کار فکر کنید، تمام کتاب دکتر فربر را "حل مشکل خواب کودک خود را حل کنید" بخوانید.
- در طول زمان شروع کنید که می توانید خودتان را از خواب بیدار شوید.
- هنگامی که شروع به کار میکنید، با روش Ferber سازگاری داشته باشید، بدین معنا که در هنگام خوابیدن، خوابیدن، و همانطور که کودک شما در اواسط شب از خواب بیدار می شود، همین کار را انجام دهید.
- زمان خوابیدن کودک خود را به زمانی که او به طور معمول خواب می برد. به عنوان مثال، اگر او ساعت خوابى 8:30 بعدازظهر داشته باشد، اما وقتى خوابش را به طور عادتى مىدارد تا ساعت 9:30 بعد از ظهر با گریه و رفع خستگى از کودک، از خواب بیدار شود، بعدا بیدار شویم ، شب بخیر بیدار شویم 9:30 بعد از ظهر.
- یاد بگیرید که محدودیت ها را تعیین کنید، مانند گرفتن فرزندتان در شب در اتاق خود، خواندن یک داستان دیگر در خواب و یا نوشیدن آب دیگر بعد از اینکه او در رختخواب باشد و غیره، که بخش مهمی از روش Ferber است .
- استفاده از برچسب ها یا سایر سیستم های پاداش برای بچه های بزرگتر که در رختخواب قرار دارند و از اجتماعات ضعیف خواب استفاده کنند
- با استفاده از روش پیشروی در انتظار، از یک تایمر شمارش معکوس استفاده کنید، مانند یک آیفون.
- اگر بعد از سه یا چهار شب بهبودی را مشاهده نکنید، رویکرد خود را مرور کنید.
دکتر فررب
ریچارد فربر، MD استاد دانشکده نورولوژی دانشکده پزشکی هاروارد است.
پدر و مادر در مورد اینکه آیا باید روش های دکتر فربر را اعتماد کنند، باید اطمینان حاصل شود که او همچنین هیئت مدیره پزشکی کودکان و اختلالات خواب را تایید کرده و مدیر مرکز اختلالات خواب کودکان در بیمارستان کودکان بوستون است، جایی که درمان شده است کودکان مبتلا به مشکلات خواب از سال 1978.
روش Ferber Q & A
چه زمانی می توان روش Ferber را شروع کرد؟
دکتر فربر تأکید می کند که شما نباید خیلی جوان بشوید، اما احتمال دارد که این روش ها را در حدود پنج ماهگی شروع کنید، اگر نوزاد شما به خوبی خواب نداشته باشد؛ زیرا زمانی است که بسیاری از نوزادان قادر به خواب از طریق شب
هنگامی که نوزادان قادر به خواب در شب میباشند؟
اکثر نوزادان می توانند از شب تا پنج ماه تا شش ماهگی بخوابند.
آیا مکیدن پستاندار یک انجمن خواب خوب است؟
معمولا، به خصوص برای کودکان نوپا و پیش دبستانی، از آنجا که اگر پستانک می افتد، آنها احتمالا برای شما در اواسط شب گریه می کنند.
آیا روش Ferber برای همه است؟
نه درست همانطور که کودکان از لحاظ متفاوتی برخوردارند، والدین ممکن است خلق و خوی داشته باشند که روش دیگری را برای آنها مناسب تر می کند، مانند «هیچ راه حل خواب گریه» یا «راه حل خواب بدون گریه برای بچه گانه» الیزابت پانتی. همچنین، روش Ferber از انتظار در حال پیشرفت عمدتا برای بچه هایی که انجمن های خواب ضعیف دارند. این احتمالا کار نخواهد کرد اگر فرزند شما به دلایل دیگری به خواب میرود.
چقدر طول می کشد روش Ferber به کار برود؟
دکتر Ferber می گوید که شما معمولا باید در طول چند روز تا یک هفته "بهبود قابل توجه" در خواب کودک خود را ببینید. "
آیا دکتر Ferber در برابر خواب مشترک است ؟
شماره دکتر Ferber به نظر می رسد برای حمایت از بهترین کار برای یک خانواده و ارائه چندین مزایا و معایب خواب مشترک است. اگر شما بخواهید و فقط به خاطر اینکه شما نمیتوانید فرزندتان را به خودتان بسپارید، او در برابر آرامش به شما توصیه میکند.
> منابع:
> ریچارد فربر، MD حل مشکلات خواب کودک شما. نسخه دوم سنگسار؛ 2006