این که آیا شما یک نوزاد، کودک نو پا، دوستدار کودک و یا پیش دبستانی دارید، یک روش معمول خواب هم می تواند تفاوت بین عادات خواب خوب و شبهای بی خوابی باشد.
از کتاب "حل مشکلات خواب فرزندتان" Dr. Ferber در "راه حل خواب بدون سوزاندن" الیزابت پانتلی، ده ها کتاب خواندن در مورد فرزندپروری در مورد کودکان و مشکلات خواب وجود دارد.
و در حالی که هر یک از کتاب ها می تواند به شما کمک کند تا کودک شما بهتر خواب ببندد، هر چند که همه آنها از روش های مختلف استفاده می کنند، مهم است که متوجه شوید که بسیاری از این متخصصان والدین به کلید یک خواب معمولی خواب برای خواب شبانه پایبند هستند.
در واقع، آکادمی آمریکایی اطفال در کتاب "راهنمای کودک خواب شما" اظهار می کند که "تقریبا غیرممکن است که از اهمیت آرامش و آرام آرام خواب معمولی فراتر برویم".
روادید بیداری
یک برنامه خواب شبانه شامل همه چیزهایی است که شما با کودک یا کودک بزرگتر خود قبل و قبل از آنکه او را در رختخواب قرار می دهید، شامل حمام، آخرین تغییر پوشک، لباس خواب، گفتن نماز و خواندن داستان خواب و غیره
هدف یک برنامه معمول خوابیدن این است که کودک شما خود را مستقل بگذارد، بدون اینکه تکان بخورد، تماشای تلویزیون، یا با شما در کنار او نشسته باشد. به این ترتیب، اگر او بعدا بیدار شود، باید بتواند خود را راحت کند و بدون نیاز به هیچ گونه کمک اضافی، خوابش ببرد. از سوی دیگر، اگر او به عنوان مثال در صورت خوابیدن به خواب میرود، اگر بعدا از اواسط شب بیدار شود، احتمالا قادر به رفتن به خواب نخواهد ماند مگر اینکه شما او را به خواب رکابید.
روادید بیداری Dos و Don'ts
هیچ روش مطلق درستی برای تنظیم یک خواب معمولی وجود ندارد. بعضی از بچه ها می خواهند یک داستان خواب را بشنوند، دیگران ممکن است بخواهند در مورد روز خود صحبت کنند، و بعضی ها فقط می توانند دعا و دعا را بخوانند و به خواب بروند. تا زمانی که کودک شما به راحتی خوابید و تمام شب بخوابد، روال خواب شما به احتمال زیاد به خوبی کار خواهد کرد.
چیزهای دیگری که احتمالا شما را به عنوان بخشی از یک برنامه معمول خواب هم می توانید انجام دهید عبارتند از:
- زود شروع کن هنگامی که کودک شما جوان است، شروع به خواب خوب زمانی انجام می شود که سعی کنید تغییر حالت خواب ضعیف داشته باشید، زمانی که یک کودک نوپا یا کودک پیش دبستانی دارید که هنوز به خواب نمی رود.
- آیا زمان خواب خود را به طور معمول مناسب سال است. روال زمان خواب کودک شما با گذشت زمان تغییر خواهد کرد. به عنوان مثال، در حالی که انتظار می رود که یک نوزاد تازه متولد یا جوانتر به خواب رفتن یا نوشیدن یک بطری فرمول بپردازد، می توانید سعی کنید کودک خود را در حالی که خواب آلود است، اما بعد از چهار یا پنج ماهگی بیدار شوید.
- آیا روال خواب خود را نسبتا کوتاه نگه دارید. یک روال معمول خواب هم احتمالا حدود 10 تا 15 دقیقه طول می کشد، یا کمی طولانی تر از زمانی که حمام دارید.
- از یک شیء امنیتی به عنوان بخشی از روال خواب خود استفاده کنید. یک شیء امنیتی مانند حیوانات پر شده و یا پتو می تواند بخش مهمی از یک برنامه معمول خواب باشد، مخصوصا برای کودکان نوپا و پیش دبستانی. هرچند این نوع اقلام معمولا در کابین برای نوزادان کمرنگ نیست.
- آیا همیشه در حالت خواب باقی بمانید. روال خواب شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کند، زیرا فرزند شما بزرگتر می شود، اما باید از روز به روز نسبتا منطبق با شروع از همان زمان و در همان نظم باشد. به عنوان مثال، یک روال معمول خواب شبانه کودک ممکن است در ساعت 8 بعد از ظهر شروع شود و شامل یک حمام، لباس خواب، خواندن چند داستان در شب، رفتن به رختخواب و ناهار خوابیده است.
- پیشنهادات گوناگونی در زمان خواب شما داشته باشید. کودک شما نمی تواند زمانی را انتخاب کند که برای رفتن به رختخواب بیافتد، اما می توانید او را در زمان خواب خود در اختیار او قرار دهید و اجازه دهید او انتخاب کند که کدام لباس خواب است و چه کتاب هایی بخواند و غیره.
- درک کنید که گریه کمی ممکن است درست باشد. بعضی از بچه ها، بدون توجه به آنچه شما انجام می دهید، برای چند دقیقه گریه می کنند، چون خوابشان می آید یا در اواسط شب بیدار می شوند. این می تواند به راحتی اگر آنها به سرعت حل و فصل و شما راحت اجازه دهید آنها را برای گریه برای چند دقیقه. به یاد داشته باشید که حتی روش Ferber به معنای آن نیست که بچه ها تمام شب را گریه کنند.
- از نور شب استفاده کن. چند بچه دوست دارند در تاریکی بخوابند، که نور شب را مفید می سازد.
- آیا در رژیم غذای شما دندان ها را شامل می شود؟ این که آیا شما تمیز کردن لثه کودک خود یا یادآوری فرزند بزرگتر خود را به مسواک زدن و دندان خود را دندان، بهداشت مناسب دندان عادت خوبی است که شما می توانید در هر روز خواب خود را در هر روز فرزند خود را.
- آیا قبل از رفتن به رختخواب، بچه هایتان را مجددا از حمام استفاده کنید. این خصوصیت مخصوص بچه های جوان تر است که هنوز در معرض مشکلات خواب قرار دارند .
درست مانند روش های بسیار خوبی برای داشتن روشی مناسب برای خوابیدن وجود دارد، راه های اشتباه و مواردی که باید اجتناب کنید وجود دارد.
- روال خواب خود را بکشید. اگر مراقب نباشید، فرزندتان زمان معمول خواب شما را طولانی تر می کند با تماس های مکرر برای نوشیدنی، تنقلات و یا استفاده از حمام. با این حال، سعی کنید به زمان خواب خود برسید.
- اجتناب از تحریک فعالیت ها قبل از خواب معمولی شما. به خصوص اگر فرزند شما مشکل خواب رفتن را داشته باشد، معمولا باید فعالیت های تحریک کننده 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب قبل از خواب را متوقف کنید، مانند بازی کردن بازی های ویدئویی، تماشای تلویزیون یا صحبت کردن در تلفن.
- اجتناب از کافئین قبل از خواب در نظر داشته باشید که علاوه بر سودا و چای، کافئین می تواند جزء پنهان در غذاهای دیگر باشد، از جمله بستنی با قهوه و شکلات و غیره.
- اجتناب از ترکیبات خواب ضعیف. این موارد شامل مواردی مانند چرت زدن فرزند شما تا زمانی که خواب میبیند، داشتن موسیقی یا پخش تلویزیون، اگر کودک شما یاد میگیرد که به خواب رفتن با چیزی شبیه باشد، اگر بعدا از خواب بیدار شود، به کمک نیاز خواهد داشت. و نه، به سادگی نگه داشتن تلویزیون یا موسیقی در تمام شب کار نمی کند. اگر کودک شما از خواب بیدار شود، او همچنان برای شما گریه می کند و برای بازگشت به خواب به کمک شما نیاز دارد.
- تصور نکنید که فرزند شما به سادگی عادت های بد خوابیدن را از بین می برد. متأسفانه، اگر هیچ کاری انجام نشود، بسیاری از کودکان که مشکلات خواب در نوزادان و کودکان نوپا را حتی حتی زمانی که مدرسه را شروع می کنند، به خواب می روند. هر چه زودتر عادت های خواب ضعیف فرزندتان را از بین ببرید، از جمله شروع یک روال خواب خوب، بهتر است.
و به یاد داشته باشید که اگر بچه های شما از خواب در می آیند، شما هم نخواهید بود.