چرا نگهداری وزن - وزن بدون وزن - ممکن است کلید باشد
آیا کودک شما دارای اضافه وزن یا چاق هستید؟ اگر والدین یک پسر یا یک دختر دارای بدن بزرگتر هستید، احتمالا نگران سلامت جسمی و سلامت عاطفی آنها هستید. شما ممکن است این مسئله را با معلمان کودک یا والدین دیگر در مدرسه خود مطرح کرده باشید. شاید فرزندتان را از دست دادن وزن تشویق کنید. اما با توجه به مسئله کاهش وزن، هنگامی که با کودکتان روبرو میشوید، بسیار دشوار است.
متخصص اطفال همیشه بهترین منبع مشاوره درمانی است که در مورد کودک شما می آید. اما راهنمایی ها و دستورالعمل های دیگر متخصصین پزشکی و بهداشتی نیز وجود دارد که می تواند به شما کمک کند که یک مبنای عادت های سالم در خانه را برای حمایت از تغذیه خوب و یک شیوه زندگی فعال ایجاد کنید.
آیا باید درباره وزن فرزندتان نگران باشید؟
والدین مشغول تحت فشار زیادی قرار دارند. مادران و پدران به کودکانشان کمک می کنند تا چالش های علمی را مدیریت کنند، با فشار همکارانه کنار بیایند و مهارت های سازمان اساسی را بیاموزند. اما والدین از کودکان دارای اضافه وزن دارای بار اضافی هستند. در میان یک برنامه که در حال حاضر بیش از حد است، ممکن است احساس فشار برای کمک به کودک بیش از حد وزن خود را از دست دادن وزن. و این کار می افزاید می تواند اضطراب اضافی را به یک زندگی خانه مبهم اضافه کنید.
اگر این سناریو بیش از حد در خانواده شما را توصیف کند، باید بدانید که شما تنها نیستید. آمارهای مربوط به چاقی در دوران کودکی بیدرنگ است. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تعداد کودکان دارای اضافه وزن در 30 سال گذشته دو برابر شده است و در میان نوجوانان این تعداد سه برابر شده است.
و در حالی که ممکن است وسوسه شود که مشکل را نادیده بگیرید و امیدوار باشید که از بین برود، دلایل خوبی برای تصحیح این تصمیم وجود دارد. بچه های اضافه وزن در معرض خطر بالقوه برای طیف وسیعی از شرایط از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و البته چاقی بزرگسال هستند.
دکتر Abigail Allen، مدیر کلینیک ارتوپدی کودکان در دانشکده پزشکی ایکانی در کوه سینا در شهر نیویورک با کودکان کار می کند و تاثیر چاقی کودکان را هر روز می بیند:
"این مسئله در منزل نزدیک به من است، زیرا هر روز در کارهای من بچه های دارای اضافه وزن را می بینم که دارای مسائل اسکلتی عضلانی هستند که آنها را برای یک عمر تحت تأثیر قرار می دهد - بخشی به دلیل مشکلات وزن آنها که بر استخوان های در حال رشد آنها تاثیر می گذارد. اکثر مردم به مشکلات قلب، دیابت و غیره فکر می کنند، اما داشتن اضافه وزن واقعا موجب خسارت در تمام قسمت های بدن می شود . "
با وجود عوامل خطر شناخته شده، با این حال، کاهش وزن برای کودکان همیشه بهترین راه حل نیست.
آیا یک وزن اضافه وزن باید وزن را کاهش دهد؟
آکادمی اطفال آمریکا دستورالعمل ها و توصیه هایی برای کاهش وزن در کودکان را بر اساس سن کودک و شاخص توده بدنی (BMI) ارائه می دهد.
2-5 ساله
- BMI در صدک 85-94 (بدون خطرات): حفظ سرعت وزن
- BMI در صدک 85-94 (با خطرات): کاهش سرعت وزن یا حفظ وزن
- شاخص توده بدنی در صدک 95-98: نگهداری وزن
- BMI در 99 درصد یا بیشتر: یا کاهش وزن تدریجی تا یک پوند در ماه اگر BMI بسیار بالا باشد (شاخص توده بدنی بیشتر از 21 یا 22 کیلوگرم در متر مربع)
6-11 ساله
- BMI در صدک 85-94 (بدون خطرات): حفظ سرعت وزن
- BMI در صدک 85-94 (با خطرات): کاهش سرعت وزن یا حفظ وزن
- BMI در صدک 95-98: حفظ وزن یا کاهش وزن تدریجی تا یک پوند در هر ماه
- شاخص توده بدنی در 99 درصد یا بیشتر: کاهش وزن تدریجی از حد میانگین بیش از 2 پوند در ماه نیست
12-18 ساله
- BMI در صدک 85-94 (بدون خطرات): حفظ سرعت وزن. پس از رشد خطی کامل، وزن را حفظ کنید.
- BMI در صدک 85-94 (با خطرات): کاهش سرعت وزن یا حفظ وزن
- شاخص توده بدنی در 95 درصد موارد: کاهش وزن نباید بیش از میانگین دو پوند در ماه باشد
- شاخص توده بدنی در 99 درصد یا بالاتر: کاهش وزن نباید بیش از میانگین دو پوند در ماه باشد
برای درک دستورالعمل ها به روشنی، مفید است که درک سریع مدت وزن را داشته باشیم .
مونیکا اوسلندر مورنو، MS، RDN می گوید: "ما سرعت رشد را به عنوان نرخ رشد کودک در هر دو وزن و قد تعیین می کنیم." Moreno بنیانگذار Essence Nutrition است، یک گروه متخصص تغذیه در میامی که در خدمت هر دو کودک و بزرگسال است.
سرعت وزن به این دلیل است که دستورالعمل کاهش وزن برای کودکان متفاوت از بزرگسالان است. جرات پاتون، MD، FAAP می گوید: "کودکان دارای لوکس بودن رشد عمودی هستند، در حالی که بزرگسالان، اگر مراقب باشند، رشد نکنند." دکتر پاتون یک پزشک متخصص اطفال است که در پنسیلوانیا فعالیت می کند. او اضافه می کند که با نظارت، کودک شما می تواند وزن سالم خود را افزایش دهد.
"اگر شاخص توده بدنی کودک شما در رده اضافه وزن یا چاق قرار داشته باشد، تلاش های اولیه باید در راستای حفظ وزن انجام شود، نه لزوما کاهش وزن. به یاد داشته باشید، فرزند شما همچنان رشد خواهد کرد، به طوری که آنها به معنای واقعی کلمه می توانند به وزن مناسب رشد کنند. هر گونه وزن اضافی باید تغییرات غذایی داشته باشد که بر میوه ها و سبزیجات تاکید دارد و همچنین نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، نوشیدنی های ورزشی و آبمیوه 100٪ را حذف می کند. "
مورنو اضافه می کند که برای بچه ها، رسیدن و حفظ وزن سالم فقط در مورد کاهش کالری نیست. "کلید سرعت رشد کافی است خوردن غذاهای مضر مواد غذایی-به ویژه افرادی که دارای پروتئین و چربی های سالم هستند. کالری ها کل داستان نیستند."
نکاتی برای کمک به کودک شما در دستیابی و حفظ وزن سالم
آیا هدف شما کاهش وزن و یا حفظ وزن است، استراتژی های مختلفی وجود دارد که می توانید در خانه خود امتحان کنید. تنظیمات لازم را برای کمک به فرزندتان در ایجاد روالهای سالمتی که منجر به شیوه زندگی فعال و عادات تغذیه مغذی می شود تنظیم کنید.
- تلفن هوشمند و رایانه لوحی را از دست بدهید با استفاده از بسیاری از بازی های ویدئویی و برنامه های گوشی های هوشمند برای انتخاب، کودکان ورزش را پر می کنند. فعالیت فیزیکی می تواند در برابر چاقی محافظت کند و می تواند وضعیت، خواب، تمرکز و اعتماد به نفس را بهبود بخشد. دریافت خلاقانه برای کمک به بچه های خود را دور از برنامه بیس بال خود را بر روی قرص خود را و حرکت به میدان بیس بال در زندگی واقعی است.
- ورزش را عادت خانوادگی انجام دهید. دکتر آلن پیشنهاد می کند که تمرین خانواده با هم انجام شود. طبق آکادمی جوانان روانپزشکی کودکان و نوجوانان، اگر یک والد چاق باشد، احتمال دارد که فرزندش نیز چاق باشد. والدین می توانند یک نمونه خوب برای فرزندان خود را با زندگی یک زندگی فعال ایجاد کنند. هدف هر روز 20 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی است.
- یک رژیم غذایی سالم را برای تمام اعضای خانواده بپذیرید. بدیهی است، برای بچه ها کنترلر ایکس باکس و شرکت در ورزش و فعالیت ها بسیار عالی است، اما این یک رژیم غذایی است که تفاوت واقعی را ایجاد می کند. تمرکز بر تغذیه با کیفیت به جای صرفه جویی در کالری. مورنو می گوید: "شما می توانید 600 کالری از یک شیرینی نوشیدنی دریافت کنید، اما هیچ کدام از آنها چربی، پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و یا فیتوکمیکال های مورد نیاز برای رشد سالم ندارند." او پیشنهاد می کند
ساخت اسانس های طبیعی برای مخفی کردن سبزیجات مانند کلم و یا اسفناج. اضافه کردن creaminess با آوکادو به بچه ها بگویید که شاهزاده خانم سبز یا هیولا آن را ایجاد کرده و سبز شده است. مورنو همچنین روغن سویا را برای ارائه پروتئین های حیاتی، الیاف، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی توصیه می کند. خلاقیت کلید است. اگر مطمئن نیستید کجا شروع کنید، با متخصص اطفال خود تماس بگیرید تا یک ارجاع به یک متخصص تغذیه ثبت کنید.
- استفاده از زبان دقیق در اطراف وزن. می گوید مورنو می گوید: چیزهایی که به کودکان در مورد وزن می گویند می تواند اثرات منفی مادام العمر داشته باشد، بنابراین مهم است که با کودکان بسیار مراقب باشیم. او می گوید بهترین استراتژی با بچه ها، ارتقاء پیشنهادات سالم است. به عنوان مثال، به جای گفتن یک کودک: "ما بستنی را در خانه نگه نمی داریم زیرا آن را می خوریم"، شما یک نوار ماست سالم برای دسر ارائه می دهید یا ماست ساده، اسانس وانیلی، انواع توت ها، نعنا های کاکائو، کلم بری، آجیل ، عسل و بعضی از دانه های کم قند برای ایجاد سدیم سالم.
یک کلمه از Verywell
همانطور که کودک خود را به وزن سالم راهنمایی می کنید، به یاد داشته باشید گام های کوچک و تغییرات را به تدریج تغییر دهید. تعمیرات اساسی کامل خانه به احتمال زیاد به مدت طولانی استرس زا و مضر است. اگر شما به طور کامل برای یک برنامه کامل در برنامه برای کمک به کودک خود را از دست دادن وزن نیست، تغییرات کوچک برای بهبود غذا خوردن خانواده و عادات ورزشی خود را. شما حتی می توانید تغییرات طراحی ساده در خانه خود را برای ارتقاء سلامت بهتر انجام دهید. با کمک پزشک متخصص اطفال و از مربیان کاهش وزن یا مشاوران مدرسه، با پزشک خود مشورت کنید.
> منابع:
> آکادمی آمریکایی روانشناسی کودکان و نوجوانان چاقی در کودکان و نوجوانان. شماره 79؛ آوریل 2016
> آکادمی آمریکایی کودکان نمودار حمایت از تصمیم گیری بالینی چاقی کودکان در سال 2012
> Barlow، Sarah E. "توصیه های کمیته کارشناسانه در مورد پیشگیری، ارزیابی و درمان اضافه وزن و چاقی کودکان و نوجوانان: خلاصه گزارش. "اطفال 120. تکمیل 4 (2007): S164-S
> دکتر آبیگیل آلن مصاحبه ایمیل مارس 25، 2013.
> آمار چاقی. مراکز کنترل بیماری. دسترسی: 17 فوریه 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm