چگونه برای مقابله با استرس و اضطراب در کودکان
همانطور که تنش بخشی از زندگی بزرگسالان امروز است، تقریبا به طور فزاینده ای نیز بخشی از زندگی کودکان است که به این معنی است که مدیریت استرس برای کودکان یک موضوع مهمی است که والدین باید درک کنند. استرس کودک، مانند استرس بالغ، ناشی از تعدادی از عوامل است و می تواند به بهترین وجه با یادگیری در مورد آنچه که مشکل است، چه چیزی ممکن است باعث آن شود، و سپس اقداماتی برای کمک به یک کودک احساس بهتر و آرام تر می شود.
چرا کودکان امروز تحت تأثیر قرار می گیرند؟
فکر کنید در مورد تمام عوامل استرسزا که می تواند موجب اضطراب در یک روز بالغ معمول شود: سر و صدا. تحریک الکترونیکی از تلویزیون، کامپیوتر، تلفن های همراه، و دیگر دستگاه های انتشار اطلاعات ثابت. ترافیک جوایز مسئولیت های کاری، فعالیت ها و خانواده در جامعه مشغول، 24-7.
برای کودکان، که تمایل به بیشتر حساس به سر و صدا و سر و صدا، عوامل روزمره استرس می تواند تقویت شود، و نیاز به پایداری ساکت حتی مهم تر است. اضافه کردن به آن مدرسه و فعالیت های پس از مدرسه، فشار برای موفقیت (چه در خارج و چه از درون خود)، تغییرات خانوادگی یا درگیری ها و تعدادی از عوامل دیگر که می تواند منجر به اضطراب شود و دستورالعمل کامل برای فرزندتان داشته باشید فشار.
علائم استرس در کودکان
اغلب کودکان - به ویژه جوانان - قادر به بیان احساسات استرس و اضطراب خود نیستند. در واقع علائم استرس در کودکان ممکن است کاملا ظریف باشد، مانند درد معده، سردرد یا تغییر رفتار.
شما همچنین ممکن است تغییرات خلقی و مشکلات خواب و نیز تمرکز دشواری در مدرسه را متوجه شوید.
اگر تغییرات عمده ای در زندگی یک کودک مانند حرکت یا یک خواهر و برادر جدید رخ داده باشد، والدین باید توجه خاصی را دنبال کنند و به دنبال نشانه های ممکن از استرس کودک باشند. حتی اگر شما نمیتوانید یک عامل استرس مشخص را دقیق مشخص کنید، ممکن است کودک شما از چیزی در مدرسه یا منابع دیگری که از آن آگاهی ندارید، تنش ایجاد کند.
پیگیری رفتار و روحیه خود را دنبال کنید، و به دنبال نشانه هایی از مشکلات باشید. از معلم خود در مورد اینکه چگونه در مدرسه فعالیت می کند بپرسید و ببینید که چگونه با دوستان و اعضای خانواده ارتباط برقرار می کند.
همچنین ارزش دارد با فرزندتان درباره آنچه که ممکن است احساس کند، صحبت کند، حتی اگر او نمیتواند آن را در شرایط "رشد کرده" بیان کند. به سوالاتی درباره اینکه چه چیزی ممکن است در مورد نگرانی و یا چیزهایی که ممکن است باعث شود او احساس خوبی داشته باشید، متمرکز کنید. به طور کلی، کودکان جوان به طور کامل درک مفهوم کلمات مانند استرس و اضطراب را درک نمی کنند.
چه والدین می توانند درباره استرس کودک صحبت کنند
- اجازه دهید بچه ها بدانند که می توانند با شما صحبت کنند
فرزندتان را تشویق کنید که با هر گونه مشکلی که ممکن است داشته باشد با شما صحبت کند و درباره احساسات خود به روشنی و صادقانه صحبت کنید. یکی از مهمترین و موثرترین روشهای زندگی انسان، با صحبت کردن با کسی درمورد مشکل آنهاست. حتی اگر فرزند شما قادر به بیان آنچه که در موردش ناراحت است، فقط از شما بخواهید که او را تشویق کنید تا صحبت کند، ممکن است متفاوت باشد. - اطمینان حاصل کنید که قبل از ارائه پیشنهادات به کودک خود گوش دهید.
تا آنجا که ممکن است بخواهید در راه بروید و به ارائه راه حل کمک کنید، وقت خود را برای ابراز افکار و احساسات خود قبل از بیان نظرات و بیان نظرات خود بگذارید.
- در حالیکه صحبت میکنید، یک فعالیت انجام دهید.
بعضی از کودکان ممکن است راحت تر در مورد مشکالت خود صحبت کنند در حالی که مشغول فعالیت با والدین هستند. قبل از اینکه فرزندتان را برای بحث در مورد مشکلی که ممکن است داشته باشید، چیزی را که هر دو از آن لذت می برید، مانند رفتن به کوچه، کوکی ها یا بازی دور بسکتبال در راهرو. (تحقیقات نشان داده است که به خصوص پسران، راحت تر احساسات خود را به اشتراک می گذارند در صورتی که در حین صحبت با فعالیت های بدنی مشغول باشند.) - بچه ها را به انجام برخی تمرینات تنفس عمیق بکشید.
کودک خود را تشویق کنید تا در هوای "خوب" نفس بکشد و هوا "بد" را بیرون بکشد و تصویری را که از بدن او نگران کننده است را تحمل کنید.
- آیا یوگا با بچه هایتان مواجه است؟
یوگا ساده مانند سگ پایینی، کبری و درخت برای بچه ها عالی است. حتی اگر شما این کار را فقط چند دقیقه انجام دهید - بگو که صبح قبل از مدرسه یا در شب قبل از خواب، داشتن یک زمان آرام با شما، می تواند تفاوت زیادی در یک روز کودک ایجاد کند. - برخی از ایده های تسکین سریع استرس برای کودکان را امتحان کنید.
این می تواند شامل فعالیت های سرگرم کننده ای باشد که می توانید از آن لذت ببرید، مانند خوردن همراه با یک کتاب، ماساژ، یا بازی های مورد علاقه.