بچه های مدرسه ممکن است نیاز به خواب بیشتری نداشته باشند، همانطور که آنها هنگام نوشتن کودکان بودند، اما بدن آنها هنوز نیاز به استراحت زیادی دارند. کودکان و نوجوانان سنین 6 تا 13 نیاز به حدود 9 تا 11 ساعت خواب دارند و بچه های مهد کودک و مهد کودک 3 تا 5 ساله نیاز به 10 تا 13 ساعت تعطیلی دارند (دقیقا چقدر بستگی به نیازهای فردی کودک دارد).
1 -
آیا کودک شما به خواب مناسب می رسد؟اما کودکان مدرسه ای دارای چیزهای زیادی هستند که برای توجه خود رقابت می کنند و باعث می شوند تا آنها به خواب رفتن بروند و به خواب کافی خود ادامه دهند. در عین حال، از زمانیکه خواب ضعیف می تواند به مشکلات و مشکلات رفتاری منجر شود، در مدرسه به اندازه کافی خوب نیست، افزایش خطر ابتلا به افزایش وزن، و حتی کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن (که می تواند یک مشکل بزرگی برای بچه های مدرسه است زیرا زمان زیادی را در تماس نزدیک می گذارند و نیاز به مبارزه با سرماخوردگی و سایر عفونت هایی که در مدرسه گذر می کنند). در اینجا بالا ترین رایج ترین دلایل این است که چرا فرزند شما ممکن است خواب خوبی نداشته باشد:
2 -
لوازم برقیتلویزیون، تلفن های همراه، بازی های ویدئویی - کمبود صفحه ای که خواستار توجه کودک شما است، وجود ندارد و آمار نشان می دهد که حتی کودکان کوچک به دستگاه ها متصل می شوند. نه تنها توجه به خون آشام ها را اعتیاد آور می کند و موجب می شود که افراد یکدیگر را در چشم های خود خیره نکنند (پدیده ای که "فوبینگ" نامیده می شود)، اما مطالعات نشان داده اند که می توانند در خواب و خواب مؤثر باشند. (این امر می تواند برای بچه ها به خصوص مشکل ساز باشد زیرا آنها نیاز به داشتن خواب کافی برای هشدار و تمرکز در مدرسه دارند.)
اجازه دهید بچه ها تلویزیون را تماشا کنند یا بازی های ویدئویی را حداقل یک ساعت قبل از خواب بگذارند و به جای آن، مانند گرفتن حمام یا خواندن کتاب با شما، چیزی آرام و آرام بخشی را انجام دهند. و از اتاق خواب فرزندتان تلویزیون، کامپیوتر و سایر صفحه ها را نگه دارید. حتی کوچکترین صفحه نمایش، مانند گوشی های هوشمند، نشان داده است که هنگام خوابیدن در اتاق خواب بچه ها، باعث مشکلات خواب کودکان می شود. مطالعه ژانویه 2015 بیش از 2000 کودک 4 تا 7 ساله که در Pediatrics منتشر شده است، دریافتند که بچه هایی که در نزدیکی یک گوشی هوشمند یا یک دستگاه کوچک روی صفحه نمایش در خواب هستند، خواب بیشتری نسبت به بچه هایی که مجاز به استفاده از این وسایل در اتاق خوابشان نیستند، کمتر می خوابند.
3 -
انتقال ناگهانی به تختاین برای هر کسی - یک کودک یا یک بزرگسال - دشوار است - به طور ناگهانی از خواب بیدار به خواب رفتن بدون زمان و زمان خواب برای رفتن از یک به دیگری. بچه های مدرسه ای که مخصوصا جوانتر هستند نیاز به زمان زیادی دارند تا از یک چیز به دیگری بروند، چه از یک مکان به مکان دیگر و چه از رفتن به خواب. اگر اجازه ندهید که فرزند شما قبل از اینکه به رختخواب برسد تا زمانی که از خواب بیدار شود، احتمالا او نخواهد توانست از خواب بیدار شود.
برخی از زمان ها را برای کودک خود بگذارید تا از خواب بیدار شوید تا از خواب بیدار شوید و مطمئن شوید آرام و صلح در زمان حمام، در حین مسواک زدن و در هنگام خواندن کتاب وجود دارد. کودک خود را اسباب بازی و کتاب های خود را که می تواند یک فعالیت آرام و آرام باشد را از بین ببرید و برخی از کشش ها و چند یوگا را از بین ببرید. برخی از موسیقی های آرام را بازی کنید و نور را کم کنید تا فرزندتان را به ذهنیت استراحت و خواب آور ببرید.
4 -
زمان خواب نا مناسبیک مشکل دیگر که می تواند در خواب کودکان دخالت کند، انتظار یک کودک است که در یک زمان خاص یک شب و سپس یک شب دیگر در یک زمان بسیار متفاوت قرار گیرد. به عنوان مثال، بعضی از والدین ممکن است اجازه دهند تا یک کودک مدرسه ای دیر به دیر بپردازند و یک فیلم یا ایمیل یا متن را در تعطیلات آخر هفته تماشا کنند و سپس انتظار می رود که بدون هیچ مشکلی در شب مدرسه به خواب رفته باشد. متأسفانه زمان خواب ناسازگار فقط باعث می شود که بچه ها روز بعد خسته شوند و قادر به خواب در زمان خواب خود نباشند. و ایده دادن بچه ها به خواب در تعطیلات آخر هفته کار نمی کند، زیرا بعضی از بچه ها به زودی از خواب بیدار می شوند (همانطور که والدین بالایی چشم ها را تایید می کنند)، یا آنها واقعا دیر می خوابند، و حتی کمتر در خواب می خوابند خواب قبل از خواب در طول هفته مدرسه. به طور خلاصه، دیری نپایید که واقعا "بدهی خواب" را که با گذشت زمان ایجاد می کند، درست نمی کند.
فرزند شما می تواند اعتراض کند که عادلانه نیست چرا که دوستانش ماندگار می شوند، اما پایبند باشید: بیش از حد از زمان خواب عادت نکنید و اطمینان حاصل کنید که فرزند شما هر 9 تا 11 ساعت خواب را می گیرد (توصیه شده توسط بنیاد ملی خواب برای بچه ها سنین 6 تا 13 ساله، راه مهمی برای جلوگیری از مشکلات خواب کودکان است و اطمینان حاصل کنید که فرزند شما نیاز به استراحت دارد.
5 -
داشتن یک روال معمول خواب خوباگر فرزند شما در شب به خواب رفتن نرسد، ممکن است وقت آن رسیده که به حالت شبانه خود نگاهی بیندازید. داشتن روحیه خوب خوابیدن برای بچه ها مهم است؛ یک حمام گرم و آرام گرم، نور نرم و موسیقی، و یک کتاب خوب می تواند بخشی از یک مراسم شبانه است که به بچه ها نشانه می دهد که آن زمان برای از بین بردن و استراحت است و بچه ها را به رویال در هیچ زمان ارسال. و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، بیشتر فرزند شما احتمالا به حالت معمولی تبدیل شده و به راحتی به خواب می رود. پاداش: بسیاری از روال های بزرگ خواب، مانند خواندن یک کتاب یا انجام برخی از استراحت ها با هم، فرصتی عالی برای ارتباط با بچه ها و تقویت روابط شما هستند .
6 -
کافئینیکی دیگر از مجرمان که ممکن است در خواب کودکان دخالت کند ممکن است در رژیم غذایی او پنهان شود: کافئین. اگر دسر فرزندتان یا میان وعده های دیر روزانه اغلب شامل شکلات می شود، مثلا یک کوکی شکلات چیپس، شیر شکلات یا هر نوع شکلات دیگر، کودک شما ممکن است به دلیل مشکلات خواب، به این دلیل که شکلات حاوی کافئین باشد. سایر منابع پنهان کافئین که بچه ها ممکن است شامل چای های بطری میوه ای باشند (هنوز هم چای هستند و دارای کافئین هستند، بدون اشاره به مقدار زیادی قند)، نوشیدنی های انرژی، نوشیدنی های ورزشی، کره های انرژی و حتی برخی از نوشابه های غیر کلا.
7 -
در حال غرق شدناگر فرزند شما در شب بیش از حد خواب و انرژی می گیرد، این بدان معنا نیست که او بعدا باید به رختخواب برود. در حقیقت، ممکن است نشانه ای از آن است که او سرپرست و نیاز به خواب بیشتری دارد. شما احتمالا چنین رفتارهایی را دیدید وقتی فرزند شما در نیاز جدی نیاز به چرت زدن کودک بود. اما فقط به این دلیل که بچه مدرسه ای شما در طول روز بیشتر از خواب بیدار نیست، این بدان معنا نیست که او همیشه می تواند خود را تنظیم کند و بگوید: "خب، من خسته هستم؛ من واقعا باید در حال حاضر در رختخواب بمانم". اگر فرزندتان را به نحوی غير طبيعي رفتار کنيد، در حال اجرا و فعاليت بيش از حد معمول و پر انرژي، از آن دسته از رويدادهاي خوابيدن خوب استفاده کنيد و آماده باشيد تا از بستر استفاده کنيد.
8 -
گرفتن قبل از تختمبارزه با بالش ممکن است سرگرم کننده باشد، اما گرفتن بچه ها بسیار هیجان زده می شود، درست قبل از خواب، مجبور است که آنها را به جای آرامش نگه دارد. اطمینان حاصل کنید که بچه ها در طول روز فعالیت فیزیکی زیادی داشته و فعالیت های آرام و آرام را قبل از اینکه بچه ها روال خواب خود را شروع کنند خاموش می کنند.
9 -
اتاق خواب که برای یک خواب شبانه تنظیم نشده استدر صورتی که اتاق خواب کودک شما بیش از حد گرم باشد و یا به اندازه کافی تاریک نباشد (به استثنای نور شب، اگر او بخواهد از آن یکی باشد)، او ممکن است نتواند به اندازه کافی آسوده بخوابد تا به خواب راحت شود. دستگاه های روی صفحه نمایش الکترونیکی مانند تبلت ها و تلفن ها و یا هر صفحه نمایش دیگر را از اتاق خواب خود بیابید. در نظر گرفتن برخی از موزیک های نرم، به نوبه خود از نور (و در صورت لزوم سایه های نور را مسدود کنید)، و در اتاق خود یک واسط آرام باشید که باعث استراحت و آرامش می شود.
10 -
ترور شب، کابوس، سندرم پای بیفت و یا سایر اختلالات خوابکودک شما همچنین ممکن است مشکلات خواب مانند آپنه، سندرم پای بی قرار، کابوس، گربه شب، و یا بی خوابی را تجربه کند . اگر متاسف باشید فرزندتان ممکن است مشکل خواب داشته باشد که علت فیزیولوژیکی دارد، یا حتی بعد از تمام استراتژی های فوق سعی نکنید، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.