چرا بچه ها به خواب می روند و چگونه این مشکل را حل می کنند
مشکل یک کودک مبارزه با خواب و یا رفتن به رختخواب چیزی نیست که فقط در سالهای کودکی و کودک نوپای رخ دهد. رفع خواب رفتن یا مشکلی در خواب رفتن می تواند یک مشکل معمول برای کودکان مدرسه باشد.
مهم است که در اسرع وقت به این مسائل برسیم. داشتن خواب کافی و داشتن آرامش برای کودکان مدرسه بسیار مهم است.
بدون خواب کافی، آنها می توانند مشکل تمرکز، توجه و یادگیری را تجربه کنند. عدم خواب نیز می تواند بر سلامت کودکان، رشد فیزیکی و حتی توانایی خود برای مبارزه با بیماری و عفونت تأثیر بگذارد.
چرا کودک شما می تواند در خواب باشد؟
اگر فرزند شما به طور مداوم دچار مشکل خواب رفتن و ماندن در خواب می شود، سعی کنید علت را دقیقا مشخص کنید. در اینجا برخی از دلایل معمولی که چرا کودک ممکن است در حال مبارزه با خواب یا مشکل خواب در خواب باشد، وجود دارد.
- کودکان نیازهای مختلفی دارند همانند بزرگسالان، کودکان فردی به مقادیر مختلف خواب نیاز دارند. بعضی ها فقط 9 ساعت خواب شبانه می توانند انجام دهند، در حالی که بچه های دیگر به حداقل 11 یا بیشتر نیاز دارند تا احساس تعادل کنند. به طور متوسط، اکثر کودکان مدرسه نیاز به حدود 10 تا 11 ساعت خواب دارند . برای نشانه هایی که کودک شما به خواب کافی نرسیده است، نظارت کنید که از صبح راحت نمی توانید صبح زود بیدار شوید، تمرکز کنید و یا بیش از حد فعالیت کنید.
- فرزند شما ممکن است بخواهید هیجان را ترک کنید. اگر فرزند شما گفته شود وقت آن رختخواب است، اما بقیه خانواده و مخصوصا خواهر و برادر بزرگتر، هنوز هم هستند و لذت بردن از تماشای فیلم ها یا صحبت کردن، ممکن است فرزند شما احساس گناه کند و نمی خواهید در رختخواب بمانید.
- به اندازه کافی از انتقال به رختخواب وجود ندارد. اگر بچه ها از تماشای فیلم ها، بازی کردن و یا انجام تکالیف استفاده می کنند، برای آنها می تواند یک سختی برای رفتن به خواب و خوابیدن باشد. شما احتمال دارد که فرزندتان به خواب بیشتری برسد، اگر اطمینان حاصل کنید که قبل از رفتن به رختخواب، او زمان کمتری را در بر دارد.
- او overtired است. بین تکالیف، بازی ها و فعالیت های پس از مدرسه، کودکان مدرسه می توانند خیلی دیر شده باشند. در حال غرق شدن می تواند در بسیاری از کودکان منجر به بیش از حد فعالیت شود، که می تواند در هنگام خواب به خواب رفتن بیشتر شود. اگر فرزند شما به طور مرتب از خواب بیدار خود مشغول کار مشق شبانه است، راه هایی برای مدیریت سایر فعالیت های بعد از مدرسه خود را پیدا کنید تا وقت بیشتری برای مشق شب فراهم آورید یا با معلم فرزندتان در مورد نحوه کمک به او در بار کاری خود صحبت کنید. شما همچنین می توانید سعی کنید از زمان تکمیل تکالیف مشغول به تحصیل شوید تا مدرسه خود را قبل از فعالیت در مدرسه ادامه دهید.
- او به اندازه کافی خسته نیست اگر فرزند شما بعد از ظهر بعد از مدرسه دیرتر از خواب بیدار شود، ممکن است با زمان خواب او تداخل داشته باشد. سعی کنید او را به مدرسه ابتدایی خود بسپارید و او را به اوایل شام بسپارید تا او بتواند قبل از ظهر در رختخواب بماند. در تعطیلات آخر هفته و یا در تابستان، اطمینان حاصل کنید که او فعال است و یک روز شلوغ است، به طوری که او قبل از خواب خسته شده است.
- او استقلال رو به رشد خود را بیان می کند. بچه های مدرسه ای دائما عضلات استقلال جدید را کشف می کنند و زمان خواب می تواند یکی از آن مناطق باشد که آنها می خواهند کنترل آن را کنترل کنند. سعی کنید انتخاب های خود را بین موارد خاصی به حداکثر ممکن برسانید ("آیا شما این لباس خواب ها یا این لباس های دیگر را دوست دارید؟" یا "آیا شما یک حمام حباب یا حمام بدون حباب را دوست دارید؟") اما زمان خواب را ثابت و غیر قابل مذاکره قانون.
- او در مورد چیزی مضطرب شده است. کودکان ممکن است در مورد چیزی در مدرسه نگران باشند (تکالیف، تست، نصب، یا حتی قلدری ). آنها ممکن است در مورد تغییر یا توسعه زندگی خود (یک مدرسه جدید، دوستان ، داشتن وقت کافی با والدینی که ساعتهای طولانی کار می کنند) مضطرب باشند. یک فیلم یا کتابی که آنها را تهدید کرده یا باعث افسردگی شدید شد - چه اینکه این یک داستان ترسناک بود - همچنین می تواند در خواب دخالت کند. اضطراب و نگرانی می تواند در خواب کودکان دخالت کند، درست همانطور که می تواند از استراحت شبانه روزی جلوگیری کند.
راه حل های ساده تر خوابیدن
این استراتژی ها را امتحان کنید تا بچه ها بتوانند در رختخواب بمانند و در هنگام خواب بیدار شوند.
اگر مشکل باقی می ماند، ممکن است بخواهید کودک خود را توسط متخصص اطفال یا متخصص خواب مطالعه کنید.
- یک روال خواب خوب را تنظیم کنید. شما قبلا می دانید که زمان حمام و داستان راه های خوبی برای دریافت فرزند شما است (چیزی که احتمالا از زمانی که یک کودک نوپا بود تنظیم کنید). اما همچنین به یاد داشته باشید که تلویزیون و هر نوع الکترونیک دیگر را حداقل یک ساعت قبل از خواب بگذارید. اگر کودک شما کاملا اصرار دارد که خسته نشود، او را در اتاق خود بخوانید (یا اگر او شروع به خواندن یک یا دو فصل کوتاه را بخواند) یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.
- شب ها آرام و صلح آمیز سازد. تلویزیون، کامپیوتر و صفحه نمایش های دیگر را حداقل یک ساعت قبل از خواب بگذارید. این فعالیت ها تحریک می کنند و می توانند به خواب رفتن و خوابیدن تداخل داشته باشند. در عوض، سعی کنید بازی موسیقی آرامش بخش داشته باشید و چراغ ها را کم کنید. وقتی که مدرسه درجه خود را انجام می دهد، کل خانواده را در لباس خواب قرار دهید، کل خانه را به حالت آرام به عنوان شب یلدا بپوشانید.
- بستنی سازگار است سعی کنید همیشه از خواب بیدار شوید حتی در تعطیلات آخر هفته و در تابستان. ممکن است دشوار باشد که بچه ها تا 9 بعد از ظهر هنگام خواب تا ساعت 8:30 بعد از ظهر شروع به خواب نکنند اما ایده خوبی برای جلوگیری از خواب رفتن در ساعت 10 یا 11 بعد از ظهر است، فقط بچه ها زمانی که مدرسه شروع می شود، یک برنامه خواب جدید تنظیم شود.
- اتاق خواب خود را راحت کنید تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خود بیرون بیاورید و اطمینان حاصل کنید که خیلی گرم نیست، که می تواند در خواب دخالت کند. اگر او تاریکی را دوست ندارد، یک نور شب را با هم بچرخانید. اگر او به طور معمول در میز خود در اتاق خود مشغول انجام تکالیف خود می کند، سعی کنید از منطقه دیگری مانند میز آشپزخانه به عنوان یک فضای کاری برای خانه استفاده کنید تا از اتاق خواب او برای استراحت و خواب استفاده کند.
- نگذارید اگر فرزند شما برای سومین نوشیدنی آب از دست رفته و سفر چهارم به قله، شما ممکن است در خستگی شما وسوسه شود که اجازه دهید او را بماند یا اجازه دهید او در رختخواب شما بخوابد. شما ممکن است احساس گناه در مورد ساختن او را به رختخواب بیاورید زمانی که او تا به حال از زمان زیادی با شما بوده است پس از شما از کار خانه برگرفته اید. اما اگر او یاد بگیرد که چگونه در آرامش قرار گیرد و خواب خود را در اتاق خود بگذارد، تنها مشکالت خواب او را طولانی می کند. ملایم، آرام بخش و آرام باشید، اما پایدار باشید. هنگامی که تمام نیازهای او برآورده شود، او را به تخت می راند و به او می گوید که باید در آنجا بماند. نور شب را روشن کنید، درب را باز کنید و اجازه دهید او متوجه شود که شما هر چند دقیقه چند بار چک کنید، اما به او بگویید که باید در رختخواب بماند. و مطمئنا یک وقت یک بار با او در تعطیلات آخر هفته تنظیم کنید، زمانی که می توانید کاری را با هم انجام دهید.
- بیایید از انتظارات سعی نکنید که در مورد آنچه فرزندتان در سن او انجام می دهید فکر کنید. در مقایسه با دیگر فرزندان او سن و یا انتظار او را به رختخواب بلافاصله و هیچ مشکلی به دلیل آن است که او یک بچه بزرگ فقط منجر به سرخوردگی در بخشی از شما. در عوض با او به عنوان یک تیم کار کنید تا دریابید چگونه می توانید روزانه و شبانه خود را تنظیم کنید. به تدریج زمان های خواب و بیداری را برای پیدا کردن آنچه که برای کودک شما کار می کند، تنظیم کنید. صبور باش. در نهایت شما یک برنامه برای فرزندتان و خانواده تان پیدا خواهید کرد.