اگر به دنبال راهی برای تناسب اندام در زندگی شلوغ خود هستید، سعی کنید آنچه را که من به برنامه 10-10-10 میپردازم را امتحان کنید: سه روز کاری 10 دقیقه ای تمرین کنید. فراموش کردن تغییر لباس، تلاش برای رفتن به سالن ورزش برای یک ساعت (به علاوه زمان سفر)، و بعد از دوش گرفتن. در عوض، فقط 10 دقیقه پیدا کنید وقتی که می توانید در برخی فعالیت ها را فشار دهید. این واقعا یک تفاوت ایجاد می کند.
این 10 دقیقه را سه بار بچینید و به مدت 30 دقیقه تمرین را به مدت یک روز به دست خواهید آورد تا بتوانید برخی از مزایای سلامت مفید خود را برای مقابله با ساعات روزمره خود داشته باشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، احتمالا نیاز به افزایش شدت و / یا طول تمرینات خود دارید، و شما نیز باید به عادات غذایی خود نگاهی بیندازید.
هنگامی که برنامه 10-10-10 خود را به طور صحیح کار می کنید، می توانید سعی کنید 5 یا 10 دقیقه به یک یا چند جلسه تمرین اضافه کنید. قبل از اینکه شما آن را بدانید، می توانید یک ساعت بدون در نظر گرفتن برنامه زمانبندی خود یک ساعت کار کنید.
تمرین 10 دقیقه ای در صبح در خانه
اولین صبحانه 10 دقیقه ای خود را (به پیشنهادات زیر برای فعالیت های احتمالی) ببخشید، به محض اینکه صبح می کنید. اگر بقیه خانه شما خواب است، عالی است. اگر بچه ها، همسران و یا حیوانات خانگی نیازمند بیدار باشند، می توانند 10 دقیقه صبر کنند تا هر چه که باشد، به شدت خواهان کمک شما هستند.
آنها حتی ممکن است متوجه شوند که می توانند عینک خود را پیدا کنند یا غلات خودشان را ریخته باشند! و البته، بچه ها و سگ ها حتی می توانند جلسه تمرینی کوچک خود را نیز پیوست کنند.
یک روز تعلیق 10 دقیقه تمرین را بکشید
اگر در طول روز در خانه هستید، برنامه دیگری برای تمرین 10 دقیقه ای در طول ناهار برنامه ریزی کنید، بگوئید که بچه های شما شیرین و یا زمان آرام (یا در حالی که همه شما در زمین بازی هستند ).
اگر در خارج از منزل کار کنید، 10 دقیقه از ساعت ناهار خود را برای پیاده روی سریع یا تمرین دیگر بشورید. برخی از غذاهای سالم را برای خوردن روی میز خود قبل یا بعد از ورزش در صورت لزوم بخورید و فراموش نکنید که مقدار زیادی آب بنوشید.
تمرین 10 دقیقه ای در خانه در شب
آخرین جلسه تمرین خود را در عصر ظهور بکشید: این می تواند در حالی که شام شما در فر، پس از خوردن خانواده یا حتی یک بار بچه ها در رختخواب باشد. من می دانم که خیلی چیزها را با مشق شب، کارها و تمام وظایف اداری که والدین به آن مربوط می شوند، انجام می دهید، نه به ذکر نیاز به خواب. اما به یاد داشته باشید، شما فقط 10 دقیقه نیاز دارید و احتمالا حتی چندین کار را می توانید انجام دهید.
10 ایده برای تمرین 10 دقیقه ای
- آموزش مقاومت با وزن دست، نوارهای لاستیکی و یا لوله ها، چنگال یا وزن بدن شما (خراشیدگی، فشار دادن، و غیره)
- کشش، یوگا، و یا Pilates
- پریدن از یک تانک کوچک یا تیراندازی
- در حال اجرا یا راه رفتن (در محل، در یک تردمیل ، در اطراف بلوک، برای کار یا مدرسه و برگشت)
- طناب پریدن یا خرگوش هولا
- رقص
- Wii Fit (تمرین قدرت یا قلب)
- مربی بیضوی یا دوچرخه ثابت یا دوچرخه واقعی خود را برای یک چرخش سریع ببرید
- پله ها بالا رفتن
- جریان فیلم ها یا برنامه ها (بسیاری به طور خاص برای تمرینات کوتاه طراحی شده اند؛ همچنین اگر ارائه دهنده تلویزیون کابلی شما بر اساس تقاضا ویدیو های ورزشی را ارائه می دهد)