همه ما بهترین ها را انجام می دهیم، اما بعضی اوقات اشتباهات تناسب اندام خانوادگی می تواند بر ما غلبه کند. برای غلبه بر آنها، این لیست از لغزش ها را بررسی کنید و ببینید که خانواده شما چگونه کار می کند. در بسیاری از موارد، با رفع آنها می توانید سلامت و سلامتی خود را بهبود بخشید. به هر دلیلی (و مقدار زیادی از مشروعیت وجود دارد)، شما به برخی از عادت های بد سقوط کرد. بیایید بیرون بیاییم
1 -
پیش بینی نشده استایجاد و حفظ یک شیوه زندگی سالم، برنامه ریزی و آماده سازی را انجام می دهد. اگر همیشه با صندلی شلوار خود پرواز می کنید، اشتباهات بهداشتی و تناسب اندام (مانند غذا خوردن غذای بیش از حد سریع و یا اغلب در مقابل تلویزیون) آسان است. برنامه غذایی غذا، زمان صرف وقت برای بازی خانواده فعال و برنامه ریزی تمرین های خود را می توانید به عنوان کار احساس، من می دانم! اما این را به عنوان خودتان و خانواده تان تنظیم کنید تا به موفقیت برسید. این نیز یک تنش برای کل خانواده است، زمانی که همه می دانند چه چیزی انتظار می رود.
بیشتر
2 -
خوابیدن به اندازه کافی نیستپدر و مادر بودن تقریبا برابر با احساس محروم شدن از خواب است، آیا چنین نیست؟ اما خواب کافی برای سلامتی، سلامتی و حتی مدیریت وزن بسیار مهم است (به عنوان مثال، در خواب کافی نیست که بتوان وزن را آسانتر کرد و وزن کمتری پیدا کرد). بنابراین می توانید کم و کیفیت خواب در خانه خود را بهبود بخشید اما می توانید. آن را پرداخت خواهد کرد.
3 -
رفتن به مدرسهاین یک راه ساده برای اضافه کردن فعالیت بدنی به روز کودک (و احتمالا خود شما) است. و در واقع می تواند به بهبود رفتار و عملکرد تحصیلی او کمک کند تا زمانی که او به مدرسه برسد. حتی اگر آن را هر روز نیست، سعی کنید رفت و آمد فعال است به معنای پا، و یا با دوچرخه کودکان و یا روروک مخصوص بچه ها، اگر شما می توانید. اگر این امکان وجود نداشته باشد که در آن زندگی کنید، راه های دیگر را برای به دست آوردن فرزندتان در صبح ها در نظر بگیرید. این می تواند تجربه مدرسه ای خود را تغییر دهد.
4 -
نه یک مدل نقشکودکان و نوجوانان آنچه که ما انجام می دهند بیشتر از آن چه که می گویند گوش می دهیم. بنابراین ما باید مثال را تنظیم کنیم. این بدان معناست که شما بتوانید به طور فعال با آنها (به جای تماشای) بازی کنید، آنها را نشان دهید و به آنها بگویید که چگونه وقت خود را برای ورزش و محدودیت مصرف غذاهای ناسالم و نوشیدنی ها هنگام تماشای آنها محدود می کنید. این همچنین به معنای پیروی از دستورالعمل های ایمنی است که شما انتظار دارید آنها را دنبال کنید، مانند هر روز کرم های ضد آفتاب و هر زمان که سوار می شوید، کلاه دوچرخه را قرار دهید.
بیشتر
5 -
نوشیدن آب به اندازه کافییک مدال طلا برای شما اگر خانواده تان هر روز مقدار زیادی از هیدروژن را کم کنید. اگر شما نبودید، شروع به مبادله سایر نوشیدنی ها برای آب های معمولی قدیمی کنید. مطمئنا این کار به تدریج انجام می شود. اما هنگامی که میزان مصرف آب خود را افزایش می دهید، پول و کالری را صرفه جویی می کنید و سلامت خود را در حالی که در آن هستید، بهبود می دهید. توجه داشته باشید که تنها بچه هایی که برای مدت زمان طولانی در آب و هوای گرم ورزش می کنند نیاز به نوشیدنی های ورزشی دارند. و به یاد داشته باشید که نوشیدنی های انرژی مانند آب دادن مجدد، جایگزین نوشابه های ورزشی الکترولیتی نیستند. نوشیدنی های انرژی شامل کافئین و سایر مواد تشکیل دهنده ای هستند که برای بچه ها (یا نوجوانان یا هر کسی) مناسب نیستند.
6 -
عدم داشتن یک خط زمان صفحه نمایشخوب است اگر فکر می کنید قانون بیش از 2 ساعت در روز مسخره است. پس از همه، تقریبا قبل از هر صفحه نمایش به جز یکی در تلویزیون شما. اما واقعیت این است که صفحه نمایش می تواند از بازی فعال دور شود. بیش از حد استراحت سالم برای هر کس، جوان یا سالمند سالم نیست. به همین دلیل اشتباه است که این موضوع را نادیده بگیریم و اجازه دهیم تراشه ها در جای خود قرار بگیرند. در عوض، در مورد چگونگی، زمان، و اینکه چرا زمان نمایش روی صفحه نمایش برای بچه ها و خودتان را به شما اجازه می دهد، توجه کنید (ببینید اشتباه شماره 4!). پس از همه، راه هایی وجود دارد که تلویزیون و گوشی های هوشمند واقعا می توانند فعالیت بدنی را القا کنند.
7 -
بیش از حد رسیدناهداف عالی هستند اما دشوار بودن چیزی است که شما نیستید. هنگامی که شما تغییرات را انجام می دهید، اهدافی را که می توانید واقعا به دست آورید تعیین کنید. وقت و تلاش برای تغییر سبک زندگی یک خانواده تمام می شود. حتی اگر این چیزی است که شما می دانید باید انجام دهید، صبور باشید و بتای آن را برطرف کنید. شما ممکن است با هم یک چالش تناسب اندام ایجاد کنید یا به یک بچه کمک کنید که او را دوست داشته باشید و یا به آرامی رژیم غذایی خود را برای افزودن سبزیجات دوباره تجدید نظر کنید. شما می توانید آن را انجام دهید! فقط نگذارید بیش از شما می توانید جویدن.
8 -
نادیده گرفتن رژیم غذایی شماحتی اگر خانواده شما فوق العاده فعال باشد، آنچه شما می خورید (و نوشیدنی، اشتباه شماره 5 را ببینید) واقعا مهم است. این آسان است که به سقوط "این فقط یک بار، زیرا ما خیلی شلوغ است". پیش از این شما این را می دانستید، عادت به صرف صبحانه، خوردن بچه ها به بستنی بعد از هر تمرین ورزشی، خرید ناهار خنده دار و شام را با دستگاه تلوان ماشین در پارکینگ انجام دادید. برنامه ریزی غذا می تواند به شما کمک کند، همانطور که می توانید این لیست مواد غذایی، این راهنمایی های ناهار خوری و این اسرار صبحانه سریع را نیز داشته باشید . بنابراین این ایده ها برای مقابله با برنامه های زمان شام دیوانه می شود.
بیشتر
9 -
محافظت از ورزشکار شما نیستورزش ها برای بچه ها بسیار مفید است. شکی در مورد آن وجود ندارد. آنها فعالیت بدنی، کار گروهی، استقامت و خیلی بیشتر را ارتقا می دهند. اما هنگامی که بچه ها ورزش می کنند، در معرض آسیب های زخمی (مانند تراوشات و استخوان های شکسته) و آسیب دیدگی بیش از حد هستند. برای محافظت در مقابل سابق، دنده ایمنی و تناسب اندام بسیار مهم است. برای این دومین، والدین باید در برابر تخصص بیش از حد محافظت کنند. بچه ها نباید به طور انحصاری یک ورزش را تا زمانی که در نوجوانان خود هستند، بازی کنند، و آنها باید در طول فصل خارج از ورزش ها و فعالیت های دیگر شریک شوند.
بیشتر