راه اندازی یک چالش تناسب اندام ساده و سرگرم کننده خانوادگی، راه عالی برای به دست آوردن همه افراد خانواده است که انگیزه برای سلامتی داشته باشند. شما می توانید از یک بازی یا پروژه خانوادگی برای تأثیر بر تغییرات مثبت برای همه تاثیر بگذارید.
1 -
هدف چالش تناسب اندام را تنظیم کنیدبا برگزاری جلسه خانوادگی برای شروع چالش خود شروع کنید. ایده های هر کس را نیز بپوشانید - بچه های کوچک نیز! - برای یک هدف برای کار به سمت. شما ممکن است بخواهید غذای سالم، افزایش فعالیت بدنی، اهداف قدرت جدید یا زمان نمایش کمتر را هدف قرار دهید. شما ممکن است تصمیم به کار به سمت یک رویداد خاص (مانند اجرا 5K شما با هم انجام دهید)، و یا پرش شروع یک تغییر است که به طور منظم بخشی از زندگی سالم خود را تبدیل خواهد شد. اگر این مورد است، اطمینان حاصل کنید که برای بچه ها روشن است: این چیزی نیست که شما فقط به طور موقت برای کسب پاداش انجام دهید. این یک روش جدید برای زندگی است.
دقیقا همان چیزی را که میخواهید به دست بیاورید و آنچه که باید انجام دهید برای رسیدن به آنجا بگویید. برای مثال، اگر غذا خوردن سالم را انتخاب کنید، این بدان معنی است؟ شاید شما غذای سریع را بردارید، سبزیجات بیشتری را به منوی روزانه خود اضافه کنید، ناهارهای تغذیه ای را برای مدرسه و محل کار بخورید یا آب بیشتری بخورید . اطمینان حاصل کنید که شما مشخص هستید و هر کس در مورد هدف روشن است.
2 -
برنامه چالش تناسب اندام را بسازیدچگونه پیشرفت خانواده تان را در چالش تناسب اندامتان پیگیری می کنید؟ برنامه ریزی کنید که آیا شما دقیقه های ورزش را بنویسید، مراحل انجام شده (از یک گام شمار یا برنامه نظارت بر فعالیت های دیگر استفاده کنید تا بدانید)، پوند / اینچ ها از دست رفته، غذاهای تازه سعی کنید، سوابق شخصی و غیره. از هر شیوه ای برای اهدای سلامتی خاص خود برای خانواده استفاده کنید. حتی بازی ها و سایر محصولاتی که می توانید برای نگه داشتن زبانه ها بر روی آنچه در حال کار هستید، وجود دارد. این را برای خوردن سالم و این برای ردیابی فعالیت های کودکان سعی کنید.
اما یک ستاره قدیمی قدیمی نیز قطعا کار می کند. نمودار، خط کش یا یک ردیاب دیگر به عنوان یک یادآور بصری از آنچه در حال کار هستید، و تا چه حد شما آمده اید. آن را در یک محل برجسته قرار دهید. سپس یک فواصل منظم برای چک کردن آمادگی جسمانی تنظیم کنید. این زمانی است که شما پیشرفت خود را ضبط و رفع مشکلات هر گونه که شما دارید. شاید شما هر شب در هنگام خواب، مراحل روزانه خود را بنویسید، یا یکشنبه ها در جلسه خانوادگی که هرکدام از اعضای خانواده می توانند پیشرفت خود را در جهت هدف گروه خود به اشتراک بگذارند. این فرصت را برای تشویق یکدیگر در نظر بگیرید!
3 -
پاداش چالش تناسب اندام را انتخاب کنیدبه عنوان چالش تناسب اندام خانوادگی خود را برای چه کاری تلاش می کنید؟ البته، از پاداش سلامت بهتر، جایزه ملموس تر نیز می تواند انگیزه خدمه خود را برای ادامه نگه دارد. بنابراین وعده یک تجربه هیجان انگیز می تواند.
پاداش می تواند چیزی برای هر فرد در خانواده شما یا یک هدیه گروهی باشد که همه می توانید با هم لذت ببرید. غذا انتخاب خوبی نیست، زیرا این موضوع باعث می شود که خوردن غذا باعث خلق و خوی شما شود و زمانی که شما چیز خوبی را انجام می دهید، «سزاوار» باشید که چربی های با چربی بالا و کالری را در نظر بگیرید.
اما تقریبا هر چیز دیگری می رود چه چیزی کودکان شما را انگیزه می کند: سرد و پول نقد سخت؟ یک اسباب بازی جدید؟ خروجی ویژه؟ بهترین از همه، پاداش تمام خانواده را انتخاب کنید که اهداف زندگی سالم شما را تقویت می کند. این بدان معنی است که یک اسلحه خانوادگی خانوادگی، یک اسباب بازی در فضای باز که همه شما می توانید به اشتراک بگذارید یا یک پیک نیک در بهترین زمین بازی در اطراف.
4 -
جایزه چالش تناسب اندام خود را ادعا کنیدهنگامی که هدف خود را ملاقات کردید، وقت آن است که جشن بگیرید. توانجامش دادی! به یکدیگر تبریک میگویید و از جوایز چالش تناسب اندام خود لذت ببرید.
همچنین مهم است که با بچه هایتان درباره آنچه که از این تلاش آموخته اید صحبت کنید. شاید این کار شما یک تمرین جدید را به چالش کشیدید و آن را دوست داشتید یا اینکه واقعا می توانید در ساعت 5 صبح بیدار شوید! از آنها بخواهید تا درس تعجب خود را به اشتراک بگذارند: آیا کسی یک ظرف تازه سبزیجات مورد علاقه خود را کشف کرد یا یک مهارت جدید جسمانی را به دست آورد؟ این ارزش برای تشویق است!
بعد از اینکه موفق شدید، بر روی لوورهای خود بگذارید و اجازه ندهید پشت سر بگذارید. حرکت را ادامه دهید: دوباره با یک هدف کاملا جدید شروع کنید. اگر اولین چالش شما باعث شد که عادت های ورزشی خود را عوض کنید، ممکن است دومین شما عادت غذایی سالم داشته باشد.
یا با طرح اولیه خود چسبانید، اما نوار را بالاتر بگذارید. اگر شما موفق به کاهش زمان نمایش صفحه نمایش خانواده خود را چند ساعت در هفته، می گویند، شما می توانید ادامه برش. یا اگر شما 5K را تکمیل کردید، برای یکی دیگر ثبت نام کنید. شاید شما مایل به سریعتر شدن هستید اما لازم نیست حفظ عادت تناسب اندام جدید شما مهم تر است.
مهم نیست که چه هدفی را تعیین می کنید، پاداش جدیدی را برای این کار به ارمغان بیاورید. موفق باشید!