این که آیا فرزند شما یک ورزشکار است یا خیر، احتمالا می تواند آب بیشتری بخورد. اقامت هیدراته برای سلامت (برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان) ضروری است. تحقیقات حاکی از آن است که وقتی بچه ها دسترسی بیشتری به آب آشامیدنی در مدرسه دارند، میزان چاقی کاهش می یابد.
بنابراین اولویت شما را برای اینکه بچه ها را از بین ببرید، حد اقل H2O می کنید.
نیازهای دقیق مصرف آنها بر اساس قد، وزن و حتی آب و هوا متفاوت است، اما شش تا هشت فنجان در روز، هدف خوبی برای اکثر کودکان است. چگونه می توانم آنجا بروم؟ این استراتژی ها را امتحان کنید
آب بیشتری مصرف کنید؟ یک برنامه برای آن وجود دارد
ده ها نفر، در واقع! اگر فرزند شما گوشی هوشمند یا رایانه لوحی داشته باشد، می توانید یک برنامه ردیابی آب و یادآوری برای او دانلود کنید. بسیاری از گزینه های رایگان و پرداختی وجود دارد، اما برخی از آنهایی که دوست داشتنی تر هستند عبارتند از:
- پرورش دهندهء پرستار بچه: یک نهال را انتخاب کنید و با ردیابی مصرف آب خود، به رشد آن کمک کنید. این یک برنامه رایگان است، پس مراقب باشید از تبلیغات، تا فروش، و دستور زبان ضعیف است. و این یادآوری مانند بسیاری از برنامه های دیگر هیدراتاسیون را انجام نمی دهد. اما این زیبا و انگیزه تر از پر کردن یک قطره آب مجازی یا بطری (iOS، Google Play) است.
- Carbodroid : به جای یک گیاه، یک ربات کوچک زیبا با استفاده از این برنامه آندروید را روشن کنید. همچنین یادآورها را ارائه می دهد و یک رابط ساده و ساده دارد (Google Play).
- iDrated: این یکی برای دوستداران داده است. شما می توانید آمار مصرف خود را برای روز یا هفته مشاهده کنید، یادآورها را تنظیم کنید و سطح هیدراته هدف را به یکی از آن که برای شما مناسب است (99 سنت، iOS) تغییر دهید.
آب با پیچ و تاب
با تمام گزینه های دیگری که در آنجا وجود دارد، جای تعجب نیست که بچه ها همیشه آب ساده آب را دوست ندارند.
برای افزایش درخواست تجدید نظر بدون اضافه کردن قند یا کالری، سعی کنید:
- میوه های یخ فانتزی: می توانید سینی هایی را پیدا کنید که مکعب های خنک را برای دوستداران لگو، طرفداران جنگ ستارگان و انواع خلاقانه (ایجاد خورشید، ستارگان، درختان، گل ها و زندگی در دریا) پیدا کنید. همچنین می توانید یخ مستطیلی قدیمی درست کنید، اما میوه یا برگ نعنا را برای اشاره به عطر و طعم و لرز رنگ.
- بامیه میوه: به جای افزودن میوه به یخ، می توانید یک نشانه ای از اسپا های فانتزی و ساحل را نیز بیابید و آن را به طور مستقیم به آب خود اضافه کنید. قطره میوه ها یا انواع توت ها را به شیر گاو خود بریزید، یا بطری آب را با یک فریزر ساخته شده وارد کنید.
- حباب: همه بچه ها مانند کربناته نیستند، اما اگر شما انجام دهید، در نظر خرید آب شیرین آب برای آنها یا سرمایه گذاری در Sodastream برای خانواده خود. این اجازه می دهد تا آب خود را در خانه خود بطری کنید. اگر بخواهید طعم آن را داشته باشید، می توانید این کار را انجام دهید و کنترل بیشتری نسبت به خرید نوشیدنی های شیرین با طعم بیشتری خواهید داشت.
- Gimmicks: اگر شما واقعا ناامید و یا به عنوان یک درمان ویژه، بچه ها را با قاشق آب طعم دهنده و یا آب بطری فقط برای بچه ها را برنده شوید.
بطری با فلو
یک بطری سرد یا ناز می تواند بچه ها را به آب بیشتری بسپارد و همچنین می تواند یک بطری یا فنجان مخصوص داشته باشد که همیشه همراه شما است. به علاوه، مجددا مجددا زباله تولید نمی کند.
در اینجا مجموعه ای از بطری های BPA رایگان به خصوص برای بچه ها است. بچه های شما ممکن است یک فنجان کاه یا یک بطری یا فنجان کوچک را که اغلب آنها را پر می کنند ترجیح می دهند. گاهی اوقات این ارعاب کمتر از اندازه بزرگتر خدمت می کند. و در خانه، شما می توانید یک نوشیدنی نوشیدنی سرگرم کننده برای افزایش مقدار مصرف آب داشته باشد.
چالش آب خانواده
یک نوشیدنی آب بیشتر یک سیاست خانواده: نوشیدنی های دیگر (به غیر از آب و شیر) در خانه خود را حفظ نکنید و در هنگام غذا خوردن آنها را خریداری نکنید.
و / یا یک هدف خانواده برای نوشیدن آب بیشتر تنظیم کنید تا بتوانید با هم کار کنید. پیگیری پیشرفت خود را با استفاده از یک برنامه، یک نمودار برچسب، و یا حتی با علامت گذاری درست در بطری های آب خود را با مارکر خشک پاک.
بحث و گفتگو
آیا می دانستید که ادرار تیره رنگ، نشانه ای از کم آبی است؟ اگر یک مقدار سالم آب بنوشید، پوستتان کمی زرد رنگ است. این حقیقت سرگرم کننده فقط می تواند به اندازه کافی ناخالص باشد تا انگیزه بچه های خود را برای نوشیدن.
منبع:
Schwartz AE، Leardo M، Aneja S، و Elbel B. اثر مداخله آب مدرسه بر شاخص توده بدنی کودک و چاقی. JAMA Pediatrics. 2016