برای سلامتی و انرژی خوب برای سوختن بدن خود، بچه ها باید مقدار زیادی آب بنوشند. مقدار مایعات مورد نیاز به سن متفاوت است، اما یک نقطه شروع خوب، شش تا هشت فنجان در روز برای بچه ها و نوجوانان است. توصیه می شود روزانه مواد غذایی از میوه ها و سبزیجات نیز حاوی مقدار زیادی از آب است.
آب انتخاب مناسب نوشیدنی برای بزرگسالان و کودکان است زیرا بدون اضافه کردن کالری های غیر ضروری، قند یا چربی هیدراته می کند.
بدن شما از آب برای تنظیم دما استفاده می کند، از بین بردن زباله ها، و بافت و مفاصل نخاعی خود را کم کنید. شیر و آب، مزایا را به عنوان منابع مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و ویتامین C ارائه می دهند. اما آنها با شکر و چربی هستند که بیشتر بچه ها و بزرگسالان باید در مقادیر محدود مصرف کنند.
توصیه های آب برای کودکان
مؤسسه پزشکی (بخش آکادمی ملی علوم، متهم به مشاوره دادن به ملت در مورد موضوعات بهداشتی) می گوید که اکثر بزرگسالان تمام مایعات مورد نیاز هر روز را فقط با خوردن و نوشیدن به طور معمول با غذا و زمانی که تشنه هستند. هر کدام از نوشیدنی ها، از جمله کافئین، به مصرف مایع روزانه بدن شما نیاز دارد، که برای بسیاری از مردم نزدیک به 10 فنجان در روز است.
کودکان زیر 8 سال نیاز به مایع کمی کمتر از بزرگسالان و کودکان بزرگتر دارند، اما توصیه این است که آنها باید نوشیدنی های سالم را با وعده های غذایی بنوشند، به علاوه آب آشامیدنی هر زمان که آنها تشنه هستند.
به طور کلی، هدف برای موارد زیر است. "کل آب" شامل کودکان آب می شود از خوردن میوه ها و سبزیجات. یک فنجان برابر با 8 اونس است.
| رده سنی | جنسيت | کل آب (فنجان / روز) | ||
| 4 تا 8 سال | دختران و پسران | 5 | ||
| 9 تا 13 سال | دختران | 7 | ||
| پسران | 8 | |||
| 14 تا 18 سال | دختران | 8 | ||
| پسران | 11 |
البته، اگر بچه ها به شدت بازی می کنند و یا به شدت تمرین می کنند، یا اگر در خارج بسیار گرم باشند، به مایعات بیشتری نیاز دارند تا چربی بدن خود را از دست بدهند.
بسته به اندازه آنها می توان از هر 4 تا 16 اونس آب در هر 15 تا 20 دقیقه در طول ورزش استفاده کرد. آکادمی اطفال آمریکا برای تشخیص اینکه کودک شما چقدر نیاز دارد، پیشنهاد می کند قبل و بعد از تمرین او را وزن کند تا بتواند میزان مایعاتش را از دست بدهد (و بنابراین نیاز به جایگزینی دارد).
مایعات کودکان باید بنوشند یا محدود کنند
این دستورالعمل های نوشیدنی به شما در برنامه ریزی مصرف مایعات کودک کمک می کند.
- آب: راست از شیر خوب است (بطری ضروری نیست). اگر آب سرد شود یا اگر فنجان، بطری یا غذا مخصوص آب خود را داشته باشد، ممکن است کودک شما بیشتر بخورد . آن را برچسب گذاری کنید و آن را به مدرسه، پیش دبستانی، اردوگاه و فعالیت های ورزشی ارسال کنید.
- شیر: آن را کم چرب و یا بدون چربی (برای بچه ها 2 و بالا، جوانان نیاز به چربی برای توسعه مغز). 2 فنجان در روز برای بچه ها 8 و کمتر، 3 فنجان برای کودکان و نوجوانان بزرگتر. بچه ها نیاز به کلسیم و ویتامین D در محصولات لبنی دارند، بنابراین اگر فرزند شما شامپوی را دوست نداشته باشد، آن را طعم شیرین کنید (اما محتوای قند را تماشا کنید). یا منابع دیگر این مواد مغذی را پیدا کنید.
- آب: حد مجاز 4 تا 6 اونس در روز برای بچه ها 6 و زیر (که 1/2 تا 3/4 از فنجان). بچه ها و نوجوانان سالمند می توانند حداکثر 8 تا 12 اونس در روز داشته باشند. صد درصد آب میوه بهتر است برچسب را بررسی کنید. نوشیدنی های میوه و پانچ ممکن است قند (و کالری) را اضافه کند. 100 درصد آب میوه به عنوان یکی از میوه های روزانه فرزند شما مصرف می شود اما به یاد داشته باشید که فیبر ندارد که میوه کل را داشته باشد.
- نوشیدنی های ورزشی: به طور کلی از این ها اجتناب کنید زیرا آنها کالری و قند را برای رژیم غذایی کودک خود اضافه می کنند، اما مقدار کمی از مواد مغذی. اما اگر او به شدت ورزش می کند و نوشیدنی های ورزشی را برای آب ترجیح می دهد، اجازه دهید او نوشیدنی باشد مهم تر است که او هیدراته باقی بماند.
- سودا: اجتناب از سودا به عنوان کالری خالص قند.
- نوشیدنی های انرژی: اجتناب از نوشیدنی های انرژی. آنها می توانند حاوی مقدار زیادی کافئین و مکمل های دیگر هستند که برای بچه ها سالم نیستند.
> منابع
> Bergeron، MF. کاهش خطر بیماری بیماری گرمایی ورزشی . کودکان در بررسی 2013؛ 34 (6).
AAP می گوید> کودکان باید نوشیدنی های انرژی مصرف نکنند و به ندرت به ورزش نیاز دارند. آکادمی آمریکایی اطفال. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks،-and-rarely-need-sports-drinks ، -says-aap.aspx
> رژیم غذایی توصیه شده و مقادیر مصرف مناسب، آب و مواد مغذی کامل. موسسه پزشکی دانشگاه های ملی. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> آب و تغذیه. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html