شیر، در یک یا چند نوع، بخش مهمی از تغذیه کودک شما است.
این یک منبع خوب کلسیم، ویتامین D و پروتئین است.
در واقع، بسته به سن آنها، اکثر بچه ها باید بین 2 تا 4 لیوان شیر در روز بنوشند، مخصوصا اگر آنها غذای غنی از کلسیم مانند ماست، پنیر یا آب پرتقال غنی از کلسیم نداشته باشند .
تنها مشکل این است که کل شیر دارای مقدار زیادی چربی است، به خصوص در مقایسه با شیر کم چرب و شیر غیر شیری. این چربی اضافی به ویژه در مورد توجه به اپیدمی چاقی کودکان است که ما در حال حاضر در حال تلاش برای مقابله با آن هستیم.
کدام شیر؟
خوشبختانه خیلی معلوم نیست کدام نوع شیر برای نوزاد تازه متولد شده و نوزاد جدیدتر است، زیرا اکثر والدین می دانند که به آنها شیر مادر یا شیر مادر را تقویت می کنند.
اغلب والدین نیز می دانند که شیر یک ساله یا بعد از آن شیر شیر را تغییر دهند، هنگامی که تصمیم می گیرند از شیر مادر تغذیه کنند .
هرچند که برای بسیاری از والدین، هنگامی که به شیر کم چرب تبدیل می شود، کمی گیج کننده است.
مجموع نسبت به شیر کم چربی
به طور سنتی، آکادمی آمریکایی اطفال توصیه می شود که همه کودکان پس از دو سالگی به شیر کم چرب تبدیل شوند. كودكان جوان كوچك كه تغذيه با شير مادر را نداشتند، كبابي نوشيدند.
این تغییر در گزارش سال 2008 بر روی "نمایش لیپید و سلامت قلب و عروق در دوران کودکی" هنگامی که AAP توصیه جدیدی را ارائه کرد، ممکن است شیر شیر کاهش یافته برای کودکان بین 12 تا 2 ساله مناسب باشد اضافه وزن و یا اگر آنها دارای اعضای خانواده ای هستند که دارای اضافه وزن یا کلسترول بالا هستند و غیره
مورد برای کل شیر
شیر کامل یک گزینه مناسب برای کودکان نوپا که بیش از 12 ماه است که تغذیه با شیر مادر ندارند و یک فرمول نوشیدنی نوشیدن ندارند. طبق AAP، در کتاب راهنمای تغذیه کودک شما ، این کودکان کوچک نیاز به کالری از چربی برای رشد و رشد مغز دارند و این در 2 سال اول زندگی بسیار مهم است.
تنها سود واقعی شیر کامل شیر بر روی کم چرب شیر، این است که بسیاری از مردم فکر می کنند آن را به سلیقه تر بهتر است، بنابراین برای بچه ها که به شیر کم چرب استفاده نمی شود و به سادگی از نوشیدن آن رد می شود، شیر تنها ممکن است تنها به طوری که آنها هر گونه شیر را در همه می نوشند.
شیر کامل ممکن است بهتر باشد اگر شما یک نوشیدنی بسیار شیک داشته باشید که دارای اضافه وزن نیست و به راحتی چربی و کالری را از بقیه رژیم خود دریافت نمی کند. اگر بخواهید تمام کالری فرزندتان را از شیر بیاورید، با پزشک متخصص اطفال و یا متخصص دندانپزشک خود صحبت کنید اگر احساس می کنید که در این وضعیت هستید.
مورد برای شیر کم چربی
اگر چه AAP مزایای شیر شیر را برای کودکان نوپا که دارای اضافه وزن نیستند، به آنها می گوید: "بعد از 2 سالگی، می توانید کودک نوپا خود را به شیر خشک یا کم چرب مانند سایر افراد خانواده تغییر دهید."
آیا تفاوت بین شیر شیر و شیر کم چرب واقعا تفاوت زیادی را ایجاد می کند؟
یک مقایسه سریع برچسب های تغذیه شیر (در هر خدمت 8 اونس) نشان می دهد که این واقعا:
- کل شیر - 150 کالری - 8 گرم چربی
- 2٪ شیر - 120 کالری - 4.5 گرم چربی (کاهش چربی شیر)
- 1٪ شیر - 100 کالری - 2.5 گرم چربی (شیر کم چرب)
- شیر خشک - 80 کالری - 0 گرم چربی (شیر غیر شیری)
بنابراین اگر 5 ساله شما از شیر کامل به شیر 1٪ می رسد و به طور معمول 3 لیوان شیر در روز می نوشند، او 150 کالری در روز را ذخیره می کند.
اگر چه این به نظر بسیار زیاد نمی رسد، زیرا شما برای هر کالری 3،500 کالری که مصرف می کنید حدود یک پوند است، این 150 کالری اضافی ممکن است هر بار 3 هفته یا بیشتر به پوند اضافی در وزن بدن (150 کالری / روز و 23 روز = 3450 کالری = 1 پوند)
بهترین شیر برای کودکان و نوجوانان
پس باید چکار کنید؟ با توجه به توصیه های AAP، اگر کودک نوپا خود را برای تغذیه با شیر مادر ادامه نده، پس از 12 ماهگی او را به شیر شیر تبدیل کنید. سپس در سن 2 سالگی شیر را با شیر کم یا چرب تغییر دهید. در صورتی که فرزند شما در حال اضافه وزن باشد، سوابق را قبل از 12 ماه بگذرانید.
ایجاد تغییر در سنین ابتدایی بسیار ساده تر از انجام آن زمانی که فرزند شما بزرگتر می شود، زمانی که بیشتر احتمال دارد متوجه شوید و به تغییر در شیر به مقدار کم چربی مقاوم باشد.
با این وجود، حتی اگر فرزند جوان شما باشد، می توانید تغییری تدریجی داشته باشید، ابتدا شیر 2 درصد و بعدا دوباره تغییر دهید، این بار به 1 درصد شیر یا شیر نابالغ بروید.
انتقال سریع به شیر کم چربی نیز برای اطمینان از عادت های سالم برای بقیه زندگی فرزندتان کمک می کند، زیرا او بیشتر به احتمال زیاد به شیر دادن به کم چرب به عنوان یک نوجوان و بزرگسال به جای شیر و چربی بیشتری نیاز دارد .
به یاد داشته باشید که شیر سویا، شیر بادام، شیر برنج و غیره، به طور معمول کم چربی هستند، بنابراین وقتی فرزند شما 2 ساله است، انتخاب خوبی خواهد بود، به خصوص اگر به شیر گاو حساسیت داشته باشد و یا عدم تحمل لاکتوز داشته باشد.