اگر نه، او ممکن است به مکمل برای محافظت از استخوان های در حال رشد خود نیاز دارد
زماني بود که بچه ها به شدت حساس به ريفيت بودند، بيماريي که باعث مي شود که استخوان هايي که هنوز رشد مي کنند، نرم و قابل انعطاف باشند. کودکان مبتلا به ریکیت معمولا با پاها که از طرف گاوچران و بافتی مچ دست و مچ پا روبرو می شوند خم می شود.
سپس دانشمندان متوجه شدند که شایع ترین علت راشیت، کمبود ویتامین D، قهرمان توسعه نیافته اسکلت است: اگر کلسیم بتمن سلامت استخوان است، ویتامین D رابین است که برای اطمینان از جذب کافی کلسیم و سایر مواد غذایی ضروری است مواد معدنی کلیدی برای حفظ استخوان ها قوی و سالم است.
تولید کنندگان مواد غذایی خاصی را با ویتامین D تقویت می کنند و میزان شیوع راشیت در بچه ها کاهش می یابد.
در سال های اخیر، با این حال، ریکیت ها در حال افزایش است. بعضی از کودکان ویتامین D کافی ندارند، و آنها را در معرض خطر نه تنها برای راشیتها بلکه برای شکستگی استخوان قرار میدهند. در اینجا شایع ترین دلایل کمبود ویتامین D در بچه ها است و آنچه شما می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که دوز روزانه فرزندتان کوتاه نیست.
D برای رژیم غذایی کمبود است
آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه می کند که نوزادان کمتر از 12 ماهه حداقل 400 واحد بین المللی ویتامین D در روز دریافت کنند و کودکان 1 تا 18 روزانه 600 وات ویتامین D دریافت کنند. چیزی است که، غذاهای زیادی وجود ندارد، به ویژه بچه های دوست داشتنی، که به طور طبیعی غنی از D. آن در بسیاری از انواع ماهی های چرب و روغن ماهی فراوان است. در حقیقت، مادربزرگ برای چیزی که فشار روغن ماهی کبد را به خود مشغول کرده بود، فقط یک قاشق غذاخوری دارای بیش از 1300 واحد ویتامین D بود.
در غير اين صورت، ثروتمندترين منابع ويتامين D غذاهايي هستند که با آن تقويت شده اند. در اینجا تصویری از مقدار ویتامین D در غذاها که منابع طبیعی ویتامین D هستند و برخی از آنها با آن تقویت می شوند:
- ماهی قزل آلا وحشی (3.5 اونس): 600 تا 1000 یورو
- کنسرو ماهی تن (3.5 اونس): 236 IU
- آب پرتقال غنی شده (1 فنجان): 137 IU
- شیر غنی شده (1 فنجان): 115-124 IU
- قارچ Shitake تازه (3.5 اونس): 100 IU
- تخم مرغ سخت (1 کل تخم مرغ، D در زرده): 20 IU
S برای نوردهی خورشید خورشید است
منبع دیگر ویتامین D غذا نیست - خورشید است. اشعه ماوراء بنفش، پوست را برای تولید ویتامین D تحریک می کند. البته این مسئله باعث می شود که از آن آگاه شوید که تماس مستقیم با نور خورشید بدون حفاظت از خورشید ، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. به همین دلیل AAP می گوید که نوزادان زیر 6 ماه نباید هرگز قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید را داشته باشند . قبل از رفتن به خارج، کودکان سالخورده باید دارای مقدار زیادی از کرم ضد آفتاب وسیع با فاکتور حفاظت از خورشید 15 تا 30 باشد.
افزایش استفاده از کرم های ضد آفتاب ممکن است یکی دیگر از دلایل کمبود ویتامین D در بچه ها باشد، بنابراین واقعا در ایجاد یک آسیب در اجازه دادن به یک کودک چندین اشعه به نام سلامت استخوان وجود دارد. این یک تماس سخت است زیرا هیچ کس واقعا نمی داند که چه مقدار تابش خورشید برای به دست آوردن مزایا کافی است. برخی از محققان ویتامین D برآورد می کنند که تنها 5 تا 30 دقیقه صبح از تماس با پوست، دست ها، پاها و یا عقب بین 10 صبح تا 3 صبح دو بار در هفته مقدار زیادی است، اما شما باید با متخصص اطفال خود در مورد این که آیا آن را خوب خواهد بود ایده به شما اجازه می دهد فرزند خود را در خورشید محافظت نشده حتی برای دوره های کوتاه مدت.
مکمل ها: به D یا نه به D
این که آیا یک کودک باید ویتامین D اضافی دریافت کند یا خیر، تا چه اندازه در رژیم غذایی او قرار دارد. در اینجا AAP توصیه می کند:
نوزادان شیرده (حتی تا حدی) باید روزانه ویتامین D 400 وات را از طریق چند روز پس از تولد دریافت کنند.
تمام نوزادانی که پرستار نیستند و مصرف 32 اونس فرمول تقویت ویتامین D را ندارند باید روزانه 400 وات ویتامین D اضافه کنند.
نوزادان سالمند که مصرف 32 اونس در روز از شیر غنی شده با ویتامین D را باید مکمل های D.
کودکان 1 سال و بالاتر که 600 واحد ویتامین D در روز در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، باید یک مکمل حاوی این مقدار را دریافت کنند. برای بچه هایی که نمی توانند شیر گاو را تحمل کنند، بسیاری از مارک های شیر بادام و شیر سویا در حال حاضر با ویتامین D غنی می شوند. برخی از مارک های ماست نیز ویتامین D را اضافه کرده اند، بنابراین در نظر گرفتن اینکه چقدر فرزند شما ممکن است در نظر بگیرد، توجه کنید.
کودکان مبتلا به کمبود ویتامین D مانند افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند و بیماری های مزمن مانند فیبروز کیستیک ممکن است نیاز به دوز بیشتری از ویتامین D داشته باشند.
اگر شما و متخصص اطفال خود تصمیم بگیرید که فرزند شما باید یک مکمل ویتامین D دریافت کند، گزینه های متنوعی برای بچه وجود دارد. برای نوزادان و کودکان نوپا، قطره های ویتامین وجود دارد. ویتامین های جویدنی برای بچه ها 3 سال و بیشتر مناسب هستند. و البته، هنگامی که یک کودک به اندازه کافی بزرگ برای قرص ها فرو برد، می تواند D خود را در آن شکل بگیرد.
> منابع:
> آکادمی آمریکایی کودکان گزارش بالینی "بهینه سازی سلامت استخوان در کودکان و نوجوانان کودکان، کودکان"، اکتبر 2014، 134 (4) e1229-e1243.
> آکادمی آمریکایی کودکان بیانیه سیاست "اشعه ماوراء بنفش: یک خطر برای کودکان و نوجوانان است." اطفال، مارس 2011، 127 (3) 588-597
> مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی. برگه معلومات برای متخصصین بهداشت. "ویتامین دی."