آیا بچه های شما سالم هستند؟
این لزوما به این معنی نیست که آنها غذای زیادی می خورند، بلکه بیشتر غذاهای سالم را می خورند؟
تغذیه سالم
اگر در منزل شما یک غذای شاداب داشته باشید، بچه های شما ممکن است نزدیک به برنامه غذا خوردن سالم باشند که دستورالعملهایی را انتخاب کنید که من توصیه می کنم، از جمله بچه ها، بسته به سن آنها:
- خوردن 1 تا 2 1/2 فنجان میوه در هر روز (بچه های بزرگتر نیاز بیشتری دارند)
- خوردن 1 تا 4 فنجان سبزیجات در هر روز
- هر روز 2 تا 3 فنجان شکر بنوشید (معمولا بدون چربی یا کم چرب برای بچه هایی که حداقل دو ساله هستند)
- خوردن 2 تا 7 اونس از گوشت یا مرغ کم چرب یا لاغر یا سایر غذاهایی از گروه غذایی گوشت و لوبیا مانند ماهی، لوبیا، نخود، تخم مرغ و غیره
- نیمی از دانه های خود را از دانه های کامل دریافت کنید
به دنبال توصیه های تغذیه ای سالم به بچه ها کمک می کند که رژیم غذایی خود را با غذاهای فراوان همراه با فیبر زیاد ، کم چربی و کلسیم، آهن و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی که نیاز دارند، دنبال کنید. این توصیه ها همچنین به آنها کمک می کند از مواد غذایی با کالری بالا و چربی بالا جلوگیری کنند که می توانند به چاقی کودکان و دیگر مشکلات سلامتی منجر شوند.
شروع یک برنامه غذای سالم
اگر بچه هایتان غذای خوبی نداشته باشند، ممکن است هرم غذایی را به عنوان یک هدف برای رسیدن به این برنامه غذا خوردن سالم استفاده کنید.
- هر روز حداقل یک خدمت از میوه ها را در اختیار بچه های خود قرار دهید.
- هر روز حداقل یک بار از سبزیجات استفاده کنید .
- بچه های خود را حداقل یک خدمت از شیر غیر شیری (شیر خشک) یا شیر کم چربی (1٪ یا 2٪ شیر) هر روز یا سایر مواد غذایی با کلسیم بالا مانند پنیر ساخته شده با شیر کم چربی ارائه دهید.
- محدود کردن 100٪ آب میوه به تنها یک خدمت در روز.
- خوردن وعده های غذایی در خانه به عنوان یک خانواده.
- هر روز حداقل یک غذای کامل دانه ، مانند نان کل گندم، بلغور جو دوسر، و یا یک دانه غلات صبحانه کامل تهیه کنید.
- به جای سرخ کردن، غذاهای پخت و پز، کباب کردن و یا کباب کردن را تا آنجا که ممکن است بپزید.
- تهیه و تهیه غذاهای کامل و اغلب به جای وعده های غذای بچه ها پردازش شده و بسته بندی شده که اغلب دارای چربی، کالری و نمک و کم فیبر هستند، تهیه می شود.
- هنگامی که فرزند شما غذا و تنقلات را بخورد، سایز مناسب سن را پیشنهاد دهید.
به عنوان بچه های خود را یاد بگیرند که انتخاب های سالم و شروع به خوردن بهتر، پس از آن شما می توانید نزدیک به دستورالعمل انتخاب من صفحه، به عنوان مثال، شروع به ارائه 1 1/1 بار سبزیجات هر روز.
ممکن است کمی طول بکشد، اما داشتن یک برنامه غذایی سالم کمک خواهد کرد بچه های خود را دور از خواندن خوردن قطعات مرغ و سیب زمینی سرخ کرده در هر وعده غذایی.
آنچه در مورد برنامه های تغذیه سالم بدانید
برای کمک به بچه های خود با برنامه غذایی سالم، ممکن است به شما کمک کند:
- اجتناب از طعم و مزه هایی که می توانند شیر را سالم نگه دارند، با توجه به اینکه شکر شکلات و شیر طعم توت فرنگی معمولا شیر و کالری بیشتری برای خدمت شیر به فرزند شما اضافه می کنند.
- اجتناب از خوردن یا خوردن گوشت سرخ شده، مانند قطعات مرغ، سگهای ذرت یا چوب ماهی، بیش از یک بار در هفته نکنید.
- اجتناب از خوردن یا خوردن بیش از یک بار در هفته گوشت های پرچرب مانند سوسیس، بیکن، هات داگ یا بولونیا را خدمت نکنید.
- نوشیدنی های خود را با مقدار زیادی شکر اضافه کنید، مانند چای شیرین، نوشابه یا میوه پانچ یا نوشیدنی های میوه ای که کمتر از 100 درصد آب میوه هستند.
- هنگام غذا خوردن در یک رستوران، از خوردن غذای سریع اجتناب کنید و انتخاب های سالم داشته باشید.
- اجتناب از دادن شیرینی به طور منظم، محدود کردن آب نبات، کوکی ها و کیک ها به موارد گاه به گاه، و ارائه میان وعده های سالم در بین وعده های غذایی و به جای دسر.
این برنامه غذای سالم همراه با فعالیت بدنی منظم در بیشتر روزها می تواند به شما کمک کند بچه های خود را حفظ وزن سالم و یا حتی شروع به از دست دادن وزن اگر آنها در حال حاضر اضافه وزن.
منابع:
رابرت ویتاکر، MD، MPH؛ راشل گوزز، MPH؛ کیسی C. Hughes، MPH؛ دانیل فینکلستاین، دبیر، ادی. بررسی ملی اقدامات پیشگیری از چاقی در شروع سرطان. آرچ Pediatr Adolesc مد. 2009؛ 163 (12): 1144-1150.
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده و وزارت کشاورزی ایالات متحده. 2015 - 2020 دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها. نسخه هشتم دسامبر 2015. موجود در http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.