علاوه بر سه وعده غذایی منظم، بچه ها اغلب از غذاهای خوراکی که در طول روز غذا می خورند، بسیار کم کالری دارند.
متاسفانه، برای بیش از حد بچه ها، این بدان معنی است که کالری اضافی، قند و چربی زیاد است. علاوه بر افزایش خطر ابتلا به چاقی کودکان، میان وعده هایی که سالم نیستند، کودکان شما را در معرض خطر حفره قرار می دهند، به خصوص اگر آنها غذاهای چرب مانند میوه ها و آب نبات ها را بخورند.
اسنک می تواند بخش مهمی از رژیم غذایی کودک شما باشد، از جمله غذاهای کم کالری و میان وعده های کم چرب مانند میوه های تازه.
اسنک سالم
علاوه بر میوه های تازه (مانند سیب، موز، انگور، پرتقال، توت فرنگی، هندوانه و غیره) که اغلب دارای فیبر و ویتامین C کم چربی است و دارای شکر اضافی نیست، دیگر انواع میان وعده های سالم و سریع آسان برای بچه ها برای خوردن می تواند شامل:
- میوه های خشک، از جمله کشمش و آلو، اگر چه این غذاهای چسبناک است که می تواند بچه ها را در معرض خطر ابتلا به حفره قرار داده، بنابراین در نظر داشتن بچه های خود را با قلم مو و نخ دندان پس از خوردن آنها
- فنجان میوه یا میوه کنسرو شده در آب، 100٪ آب میوه یا شربت نور
- سبزیجات خام، از جمله هویج، کرفس، یا کلم بروکلی، که می تواند با شکر و یا پودر کم چرب
- محصولات لبنی مانند پنیر کم چرب، ماست، و پودینگ، یا یک شیرینی ساز خانگی میوه
- تنقلات کل دانه، که می تواند شامل برخی از غلات صبحانه، کراکر، میله های غلات، چیپس پخته و ذرت بو داده (بدون کره اضافه شده)، یا برنج
- popsicles ساخته شده با آب میوه 100٪
اگر چه کم چربی یا کالری کم نیست، ترکیبات آجیل و پیاز نیز می تواند یک میان وعده سالم باشد، در صورتی که یک کودک تنها یک خدمت داده شود و به صورت روزانه غذا نخورد.
آنچه که کودک شما هنگام نوشیدن می تواند مهم باشد نوشیدنی است. بسیاری از بچه ها وقتی که غذای روزانه خود را می خورند آب نوشیدنی، چای، نوشابه یا نوشیدنی های میوه را می نوشند، که می تواند به میزان زیادی کالری مصرفی آنها را در زمان میان وعده افزایش دهد.
در عوض، کودک خود را به آب آشامیدنی، شیر کم چرب یا بدون چربی و آبمیوه 100٪ محدود کنید.
عادات اسنک ناسالم
علاوه بر گرفتن تنقلات با مقدار زیادی قند و چربی، گرفتن غذاهای بیش از حد فراوان یا میان وعده که به اندازه کافی بزرگ هستند، عادت هایی است که برای بچه ها ناسالم است.
شما می توانید اکثر عادات تنقلات ناسالم را از طریق:
- اجازه ندهید بچه هایتان غذاهای ناسالم را بخورند، از جمله میان وعده های با چربی بالا و میان وعده های با کالری بالا ، به جز بعضی از درمان های گاه به گاه. این می تواند شامل کوکی ها، تراشه ها، آب نبات، دونات، نوشیدنی های میوه، سودا و غیره
- داشتن یک میان وعده به طور منظم برای بچه هایتان - معمولا اواخر صبح و اوایل بعد از ظهر برای کودکان نوپا و پیش دبستانی و فقط بعد از مدرسه برای بچه های بزرگتر. به یاد داشته باشید که اکثر بچه ها نباید به یک میان وعده خواب نیاز داشته باشند، هر چند.
- داشتن اسنک مغذی مفید و آماده برای بچه های خود را برای خوردن
- محدود کردن تنقلات به تنها 100 تا 150 کالری کالری به طوری که آنها به یک وعده غذایی اضافی تبدیل نمی شود
- اجازه ندهید که تنقلات به ناهار یا شام خیلی نزدیک باشد
اگر هیچ چیز دیگری را انجام ندهید، دست کم اندازه خدمتکار تنقلات کودک خود را نظارت کنید، به ویژه اگر غذاهای میان وعده پیشخور را به کودک خود اختصاص دهید. به عنوان مثال، اگر میان وعده های بعد از مدرسه کودک شما شامل کوکی ها Oreo باشد، به یاد داشته باشید که فقط سه اورئوس به 160 کالری و مقدار زیادی چربی و قند اضافی در رژیم غذایی خود نیاز دارد.
و اگر او شش یا نه کباب اورئو را بخورد، آن را به سرعت به یک وعده غذایی اضافی اضافه می کند - و نه یک وعده غذایی سالم.