بیرون جعبه ناهار فکر کنید
بر خلاف برخی والدین فکر می کنم فرزندان دلایل خوبی برای خواران خوشی دارند. و در حالی که ما می خواهیم فرزندانمان را تشویق کنیم غذاهای جدید را بخوریم و غذاهایی را که برای آنها مفید است بخوریم، ما همچنین می خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آنها در مدرسه خوب غذا می خورند. گرسنه به آنها کمک نمی کند تا تمرکز کنند!
دستورالعمل های اصلی برای ناهار مدرسه
شامل غذاهای تغذیه ای
با گروههای غذایی در هرم غذایی مواد غذایی یا توصیه های MyPlate جدید آشنا شوید. هیچ قاعده ای وجود ندارد که مواد غذائی را از آن گروه های غذایی که شما باید با فرزند خود به مدرسه ارسال کنید مشخص می کند. همچنین یک قانون وجود دارد که می گوید شما باید در هر ناهار چیزی از هر گروه داشته باشید. این یک ایده بد نیست که سعی کنید نمایندگان این گروه ها را در ناهار فرزندتان نشان دهید، اما اگر هر روز امکان پذیر نیست، میتوانید برای آنچه که در صبحانه یا شام از دست رفته است، پرداخت کنید.
غذاهای مورد علاقه تان را وارد کنید
نکته ای وجود دارد که کودک شما را با یک ناهار به مدرسه بفرستد که می دانید او غذا نخواهد خورد. در عوض، غذاهای مورد علاقه او را در نظر بگیرید و سپس روش هایی را برای ارسال آنها به مدرسه پیدا کنید. ممکن است مجبور شوید گاهی کمی خلاقیت داشته باشید، اما با اندکی تفکر، می توانید راهی برای بسته شدن پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر فرزند شما هویج خام را دوست دارد، یک دسته هویج یا هویج را در یک کیسه بگذارید و آنها را در کیسه ناهار قرار دهید.فکر می کنم در خارج از Lunchbox
خلاقیت در مورد ناهار مدرسه به این معنی است که شما باید به خارج از ایده های معمول جعبه های معمول فکر کنید. به عنوان مثال، پسر من دوست داشت یک سالاد خیار با خامه و سرکه (بدون قند) ساخته شده بود و آن را بر روی نان سفید نوشید، بنابراین من این را به صورت جداگانه بسته بندی کردم و شامل چنگال و قاشق پلاستیکی بود تا بتواند ساندویچ خود را بسازد. او همینطور سبزیجات، دانه و لبنیات را به دست آورد. در اینجا چند ایده دیگر درباره نحوه بسته بندی ناهار تغذیه ای ارائه می شود.
نان کل دانه را برای ساندویچ انتخاب کنید
ساندویچ ها را با نان کامل تهیه کنید . اگر بچه شما بافت دانه یا سنگین را دوست ندارد، یک نام تجاری با یک بافت سبک تر را امتحان کنید. برخی از بچه ها، از سوی دیگر، بافت سنگین تر و حتی دانه های دانه را در برخی از مارک های کل گندم ترجیح می دهند. نان کل گندم اغلب شیرین تر از نان سفید است، بنابراین برخی از بچه ها در واقع آن را ترجیح می دهند.
Crackers و Tortillas یک جایگزین بزرگ هستند
اگر فرزند شما ساندویچ را دوست ندارد، بسته بندی برخی از کراکرهای کل دانه را در نظر بگیرید. این یک راه آسان برای اضافه کردن دانه در ناهار کودک شما است. اگر کودک شما ترتیلها را دوست داشته باشد، یک یا چند نفر از آنها را بپزید. آنها می توانند سرگرم کننده باشند که با سایر غذاهایی که شما در آن قرار می گیرید تبدیل به "wraps" شوند.
سبزیجات خام در طرف
بعضی از کودکان سبزیجات پخته را دوست ندارند، اما آنها را خام می خورند. سبزیجات خام گاهی شادتر از انواع پخته شده و بافت کاملا متفاوت هستند. سبزیجات خوشمزه خوشمزه عبارتند از:
- هویج
- لوبیا سبز
- نخود فرنگی
- فلفل سبز
- خیارها
- کلم بروکلی
- گل كلم
- کاهو
- گوجه فرنگی گیلاس (اگر چه گوجه فرنگی از لحاظ فنی یک میوه است)
میوه به عنوان یک لوستر دسر
اکثر بچه ها میوه می خورند ، بنابراین مطمئن شوید برخی از آنها بسته است. یک سیب ممکن است مغذی باشد، اما اگر آن را در زباله به پایان برساند، او هیچ کار خوبی نخواهد کرد. گزینه مناسب بسته های منجمد سیب زمینی یا میوه های بریده شده مانند هلو یا گلابی است. میوه تازه بهترین انتخاب است، اما گاهی اوقات می توانید یک جعبه آب داشته باشید. شما همچنین می توانید میوه را تکه تکه کنید و شامل برخی از نمک میوه جالب.
محصولات لبنی برای ناهار
واضح ترین انتخاب برای یک محصول لبنی، ترموس شیر است. با این وجود، گزینه های دیگری نیز وجود دارد:
- پنیر یا چوب پنیر
- ماست
- پنیر خامه ای
پروتئین ناب برای کودکان و نوجوانان سالم
منابع زیادی از پروتئین لاغر از هر دو حیوان و سبزیجات وجود دارد که در جعبه غذا آسان است، از جمله:
- پنیر
- گوشت ناهار دلی
- قطعه مرغ
- چپ از شام شب گذشته، مانند گوشت گاو بو داده
- ترشی توفو
- تخم مرغ پخته شده
- ساندویچ ژله ساخته شده با نان تست فرانسه
چگونه یک ناهار بخریم
آیا شما برای نوشیدن برای بچه ها جدید هستید؟ در اینجا چند راهنمایی عالی وجود دارد، به طوری که برای اولین بار موفق شدید:
- بسته های ساندویچ را به صورت جداگانه بگذارید و ساندویچ خود را با خود بیاورید، بنابراین نمیرسد - یا موارد جداگانه بخورید. این شامل انواع ادویه ها است.
- یک جعبه ناهار خالص را برای نگهداری مواد غذایی تازه و ایمن دریافت کنید.
- شامل یک دستمال سفره و هر ظروف لازم است! سخت کرم پنیر کراکر بدون چاقوی پلاستیکی است!