اگر اضافه وزن دارید و باردار شده اید، ممکن است بدانید که آیا فشار خون کودک شما واضح است و مردم می دانند که شما انتظار دارید. زنان در هر اندازه ای اغلب زمانی که حاملگی خود را نشان می دهند تعجب می کنند . اگر خودتان را چاق می بینید، ممکن است بدانید که آیا این موضوع "اگر" باشد و نه "زمانی". آیا شما در دوران بارداری خود به نقطه ای می رسید که در آن به جای چربی باردار هستید؟
پاسخ این است که این از زن به زن متفاوت است. شما ممکن است به دنبال باردار هستید. یا شاید فقط بزرگتر از قبل باشد. این فقط مورد نیست برای زنان که سنگین تر است - زنان وجود دارد که قبل از بارداری دارای اضافه وزن نیستند و ریزش های کودک به دسته های "باردار نگاه نمی کنند".
تغییر شکل شما در طول بارداری
شکل شکم شما تغییر خواهد کرد. هر زن در حین حامله وزن اضافی را در مناطق مختلف حمل می کند. هنگامی که باردار هستید، بعضی ها شکم خوبی دارند و دیگران همه را از جلو جلو می اندازند. هیچ کس نمی تواند پیش بینی کند که برای شما اتفاق می افتد. این تغییرات برای شما و کسانی که شما را به خوبی می شناسند، به ویژه هنگامی که برهنه هستند، آشکار خواهد شد.
در حالی که ممکن است برخی از تغییرات قبل از بارداری را ذکر کنید، رحم اول از لبه در سه ماهه دوم گسترش می یابد. هفته های 12 تا 16 هنگامی که اکثر زنان شروع به ظاهر باردار می کنند. در اواسط سه ماهه دوم، آنها دریافتند لباس های مادری برای شکل تغییر شکل مناسب تر است.
شما همچنین ممکن است تغییر در شکل خود را از آن نقطه متوجه شوید، اگر چه زمان بندی فردی خواهد بود.
نشان دادن بارداری شما
سوال واقعا می آید که چگونه دیگران را بشناسید که باردار هستید در حالی که در آن بین مراحل نشان دادن هستید. هنگامی که آماده باشید تا همه بدانند که شما باردار هستید، ممکن است درباره پوشیدن بخشی فکر کنید.
به جای پوشیدن کمد لباس های معمولی، لباس های مادری خود را بپوشانید. این می تواند روی شکم باردار شما تأکید داشته باشد و سیگنال هایی را برای دیگران ارسال کند که انتظار دارید.
راهنمای افزایش وزن
اگر اضافه وزن دارید با BMI 25 تا 29.9 قبل از بارداری، باید 15 تا 25 پوند افزایش دهید. اگر BMI شما 30 یا بیشتر باشد، باید 11 تا 20 پوند دریافت کنید. اعداد دوگانه اگر شما دوقلوها را انتظار داشته باشید. این افزایش وزن سالم است.
بارداری یک زمان عالی برای تمرکز بر روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل در کل دانه ها، میوه ها، سبزیجات، پروتئین لاغر و لبنیات کم چرب است. شما می توانید آن را به عنوان یک زمان برای خلاص شدن از رژیم خود را از قند اضافه شده، چربی های جامد و غذاهای کمتر تغذیه ای که به شما و یا کودک شما مفید نیست. شما می توانید بارداری را به عنوان یک زمان برای رژیم غذایی خود استفاده کنید. شما در سه ماهه اول کالری اضافی در کالج اضافی نیاز نخواهید داشت و تنها 340 کالری بیشتر در روز در سه ماهه دوم و 450 کالری اضافی در سه ماهه سوم.
ورزش
ورزش برای شما و کودک شما در دوران بارداری سالم است. اگر فعال بوده باشید، معمولا ایمن است و توصیه می شود که فعالیت های هوازی متوسط مانند راه رفتن سریع را ادامه دهید. اگر محدودیتی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. ورزش می تواند به شما در حفظ عضلات و تناسب اندام کمک کند و شما را در هر اندازه ای در مورد بدن خود احساس کند.
> منبع:
افزایش وزن در حین بارداری مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.