چرا بچه ها باید بیشتر بخورند؟

گرفتن بچه ها برای خوردن میوه و سبزیجات، یک هدف بزرگ برای بسیاری از والدین است.

جای تعجب نیست که معمولا آنها را به خوردن میوه بیشتر از سبزیجات آسان تر می کنند.

مزایای بهداشت غذا خوردن میوه

میوه ها مهم هستند هر چند، به عنوان آنها هستند:

• یک غذای کم چرب خوب
• کم در نمک
• کم کالری
• غذای سالم بدون کلسترول
• معمولا منابع خوبی از پتاسیم ، فیبر ، ویتامین C و فولات هستند

چه مقدار میوه بخورید هر روز

هر چند میوه های خود را باید هر روز بخورید؟

به دنبال توصیه های رژیم غذایی انتخاب MyPlate ، توصیه می شود:

• کودکان 2-3 ساله هر روز یک فنجان میوه می خورند
• کودکان 4-8 ساله هر روز 1 تا 1 فنجان میوه می خورند
• دختران 9 تا 13 ساله هر روز یک و نیم فنجان میوه می خورند
• دختران 14-18 ساله هر روز 1/1 فنجان میوه می خورند
• پسران 9 تا 13 ساله هر روز یک و نیم فنجان میوه می خورند
• پسران 14-18 ساله هر روز 2 فنجان میوه می خورند

هنگام فکر کردن به اندازه خدمت و توصیه های روزانه برای میوه، در نظر داشته باشید که 1 فنجان میوه معمولا برابر یک فنجان میوه بریده شده یا خرد شده است یا:

• یک سیب کوچک یا نیم سیب بزرگ
• یک فنجان سیب زمینی
• یک موز بزرگ
• حدود 32 انگور بدون دانه
• گریپ فروت متوسط
• پرتقال بزرگ
• هلو بزرگ
• گلابی متوسط
• 3 متوسط ​​به علاوه
• حدود 8 توت فرنگی بزرگ
• 1 گیگابایت ضخامت هندوانه
• 1/2 فنجان کشمش

اگر چه یک فنجان آب میوه 100٪ ، از جمله آب سیب و آب پرتقال، می تواند به عنوان یک فنجان میوه محسوب شود، اما بهتر است که تمام میوه ها را بخورید که به جای آب از فیبر بیشتر استفاده می کنند.

چگونه می توان کودکان را به خوردن میوه های بیشتر بکشید

گرفتن بچه ها برای خوردن میوه معمولا به همان اندازه سخت نیست که آنها را به خوردن سبزیجات ببرند. بیشتر میوه ها طعم شیرین خوبی دارند و در حال حاضر به طور کلی به عنوان یک میان وعده سرگرم کننده شناخته می شوند.

با این حال، اگر فرزند شما میوه های زیادی نداشته باشد، راهنمایی های آسان برای تشویق او برای خوردن میوه های بیشتر، شامل موارد زیر است:

• به سادگی میوه های بیشتری در خانه خود، از جمله داشتن میوه های کامل و میوه در اطراف برای یک میان وعده سریع، باعث می شود
• انواع گزینه های مختلفی از قبیل میوه های تازه در فصل را ارائه می دهیم و اجازه دهید فرزند شما در فروشگاه مواد غذایی یا در سفر به یک بازار کشاورز کمک کند
• اضافه کردن میوه، مانند موز یا انواع توت ها، به عنوان یک نوشیدنی غلات صبحانه، ماست و غیره
• اجازه دهید فرزند خود را به خوردن میوه برش در یک مخلوط کم چربی
• یک شیرینی میوه ای بخورید

و یک مثال خوب را با خوردن انواع میوه هر روز تنظیم کنید.

آیا فرزند شما یک غذای شاداب است ؟ تا زمانی که او شروع به خوردن میوه های بیشتر می کند، ممکن است از پزشک متخصص اطفال بخواهید که او به ویتامین نیاز داشته باشد.

_منابع:

_{USDA نکاتی برای کمک به خوردن میوه ها.}