هنگامی که برای تنظیم غذا و غذای سالم می آید، کودکان مدرسه ای می توانند در یک طیف وسیع در هر کجای دنیا قرار بگیرند. بعضی از بچه ها ممکن است همچنان عادت های شاداب کننده ای داشته باشند که آنها زمانی که پیش دبستانی بودند، در حالی که بعضی دیگر ممکن است بالغ شوند تا گرسنگی های پرطرفدار شوند که آمادگی، تمایل و توانایی غذاهای تازه و ظروف را آماده می کنند. اما مهم نیست که کدام عادت های سالم تغذیه ای که کودکتان ایجاد کرده است، شما می توانید با توجه به عادات غذای سالم، ترجیحات و نگرش های خود را نسبت به غذای مغذی کمک کنید. در اینجا این است که چگونه:
1 -
خرید غذا با کودکان و نوجوانان به آنها آموزش دهید چگونه انتخاب غذاهای سالم داشته باشیدبرای نشان دادن انتخاب فرزندتان برای تغذیه سالم، سبزیجات تازه خود را با محصولات تازه تهیه کنید و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. بازی را از چیدن رنگ های مختلف میوه ها و سبزیجات بردارید. فکر می کنم در مورد غذاهای که می توانید در هفته آینده ایجاد کنید، مانند یک همبرگر (سبزی بروکلی، فلفل قرمز و فلفل قرمز، هویج نارنجی و غیره).
2 -
اجازه دهید بچه های شما به شما کمک کنندهر چه سن فرزندان شما باشد، آنها می توانند در آشپزخانه کمک کنند. فرزند شما ممکن است قادر به برش سبزیجات نباشد، اما او قطعا می تواند کاهو را برای یک سالاد بخورند یا نان را در یک سبد قرار دهند. 9 یا 10 ساله شما می توانید سس ها را هم بزنید یا مواد تشکیل دهنده را اندازه گیری کنید. شما خوشحال خواهید شد که عادت های آشپزی را در اوایل زمانی که مدرسه ابتدایی خود را به یک نوجوان تبدیل می کند رشد می دهد که می تواند ماهرانه شام خوشمزه برای تمام خانواده را شلاق زدن.
3 -
آیا درباره میزان غذائی که می خورید استرس نمی دهیداو ممکن است روزی همه چیز را بر روی بشقابش مالش بدهد و سپس دو نخود را بخورد و اعلام کند که بعدا کارش را انجام می دهد. این رفتار کاملا طبیعی برای یک مدرسه ابتدایی در حال رشد است . اطمینان حاصل کنید که او را ناراحت نکنید زیرا همه چیز را در بشقاب خود به پایان نرسانید. و با ارائه بخش های کوچکتر، مشکلات را در گذر می برید (اگر همیشه می توانید به او صبر کنید).
4 -
تشویق اسنیک هوشمندحتی اگر فرزند شما غذای مورد علاقه شام را تحویل بگیرد، ممکن است آن را بخورید، اگر او به غذا بخورید و گرسنه نباشد. اجازه ندهید که او حداقل یک ساعت قبل از شام برنج بخورید و اگر او چیزی داشته باشد، آن را به عنوان سالم و نور به عنوان ممکن است - بگو، هویج نوزاد با هوموس یا برش سیب. برای ایده های بیشتر، این مقاله را در مورد تنقلات پس از مدرسه بخوانید.
5 -
اجتناب از وسوسه رشوهمطمئنا وسوسه می شود بدون تلویزیون، دسر و یا هر چیز دیگری که او میخواهد می گویند مگر اینکه او شام را بخورد. اما این می تواند یک رابطه ناگوار با غذا در کودک شما ایجاد کند. به جای آنکه او احساس کند که وقتی غذای خوابیده را احساس می کند، به آن فکر نمی کند، انتخاب هایش را بیشتر می کند که بیشتر به راحتی می افتد، مانند بخش های نیشدار بروکلی پنیر یا انتخاب های سالم میوه ای که می خواهید خوردن
6 -
غذای نوشیدنی را ممنوع نکنیداین به این معنا نیست که یک مدرسه ابتدایی شما یک روز یک بار آب نبات بخورد. محدود کردن غذای فرآوری شده با قند و کالری زیاد، ایده خوبی است. اما اگر سعی کنید تا حد زیادی به عنوان یک نوشیدنی در خانه خود را ممنوع کنید، فرزند شما بیشتر احتمال دارد تا تمام شکر هایی که می توانید در یک خانه دوست پیدا کنید رو به دست بگیرید. یک راه بهتر برای غذا خوردن شیرینی ها این است که او یک لحظه یک شکلات یا شکلات را یک بار بپزد، و اگر او برای چیزی شیرین بخوابد، سعی کنید او را به شیرینی های سالم مانند آجیل با کشمش بکشید.
7 -
یک نمونه خوب را تنظیم کنیداگر فرزندتان را از نوشیدن نوشابه محروم کنید و سپس یک کیک رژیم غذایی را برای صرف شام بخورید، یک پیام مخلوطی ارسال می کند. بررسی نگرش خود را نسبت به غذا (آیا دستور غذاهای سالم را می خورید یا غذاهای چرب را می خورید و پس از آن ابراز همدردی و نگرانی در مورد وزن خود می کنید؟). اگر مایل هستید راه های جدیدی برای انتخاب خلاقانه با انتخاب های سالم پیدا کنید، دانش آموزان کلاس شما احتمال بیشتری به دنبال شما خواهند بود.