نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی

این دو را اشتباه نگیرید یا یکی از آنها را بیش از حد سوء استفاده کنید

آیا می دانید جوانب مثبت و منفی در نبرد نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی؟ آیا فرزند شما؟ این دو نوع نوشیدنی حاوی ترکیبات بسیار متفاوت است، اما بسیاری از جوانان و نوجوانان فکر می کنند که آنها یکسان هستند - و خواص سالم دارند که معمولا (معمولا) درست نیست. طبق یک مطالعه 2014، بیش از یک سوم از نوجوانان نوشیدنی های ورزشی مصرف می کنند و 15 درصد حداقل نوشیدنی های انرژی مصرف می کنند.

نوشیدنی های ورزشی اغلب حاوی کربوهیدرات ها، مواد معدنی، الکترولیت ها و گاهی اوقات ویتامین ها و یا مواد مغذی دیگر همراه با طعم دهنده است. و بله، همه آنها (منهای طعم دهنده) بخشی از یک رژیم غذایی مغذی هستند. اما مگر اینکه بچه ها برای مدت طولانی واقعا سخت کار کنند، لازم نیست که سریع آن کربوهیدرات، الکترولیت ها و آب را با یک نوشیدنی ورزشی جایگزین کنید. در عوض، آنها باید آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم خود را همراه با مقدار زیادی آب مصرف کنند .

از سوی دیگر، نوشیدنی های انرژی شامل محرک هایی مانند کافئین، تائورین، گارناها و مکمل های گیاهی می باشد. طبق یک مطالعه سال 2011 منتشر شده توسط مجله Pediatrics، نیمی از بازار 9 میلیارد دلاری برای این نوشیدنی ها کودکان، نوجوانان و جوانان زیر 26 ساله است . در حالی که بعضی از بچه ها می دانند که مواد مغذی به نوشیدنی های انرژی وارد می شوند، بسیاری فکر نمی کنند و اشتباه فکر می کنند که این نوشیدنی ها جایگزین سالم برای نوشابه های شیرین یا نوشیدنی های شیرین هستند.

یا آنها بخش زیادی از نوشیدنی های انرژی مصرف می کنند و تلاش می کنند پس از ورزش دوباره آب شوند، که منجر به اضافه مصرف این مواد محرک می شود.

خطرات نوشیدنی انرژی

کافئین یکی از بزرگترین خطرات نوشیدنی های انرژی است. "اگرچه اداره غذا و داروی آمریکا (FDA) محتوای کافئین را در نوشابه های نوشابه محدود می کند که به عنوان غذا طبقه بندی می شوند، هیچ مقرراتی از نوشیدنی های انرژی وجود ندارد که به عنوان مکمل های غذایی طبقه بندی می شوند."

بسیاری از نوشیدنی های انرژی حاوی بیش از 3 برابر کافئین سودا و اضافه کردن کافئین از مواد افزودنی مانند گوارا، کاکائو و کلا نخود است. کودکان و نوجوانان نباید مصرف بیش از 100 میلیگرم کافئین در روز یا 2.5 میلیگرم بر کیلوگرم وزن بدن داشته باشند.

در سال 2010 انجمن آمریکایی مراکز کنترل سم یک کد گزارش برای نوشیدنی های انرژی برای پیگیری overdoses و سایر حوادث تعیین کرد. در آلمان که این حوادث را از سال 2002 ردیابی کرده است، چنین حوادثی به آسیب های کبدی، نارسایی کلیه، تشنج، اختلالات تنفسی، نارسایی قلبی و حتی مرگ منجر شده است.

نویسندگان مطالعه سال 2011 همچنین نگرانی های خاصی در مورد نوشیدنی های انرژی در گروه های خاصی از کودکان، مانند کسانی که دارای بیماری های قلبی، ADHD، اختلالات خوردن و دیابت هستند، مطرح شده است. آنها خاطرنشان می کنند که این نوشیدنی ها اغلب برای بچه ها به بازار عرضه می شوند: "استراتژی های بازاریابی نوشیدنی های انرژی عبارتند از: رویداد ورزشی و حمایت از ورزشکاران ... و قرار دادن محصولات در رسانه ها (از جمله فیس بوک و بازی های ویدئویی) به کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان."

تحقیقات دیگر ارتباط بین مصرف نوشیدنی انرژی و تنظیم رفتار، عملکرد اجرایی، افسردگی، سیگار کشیدن و مصرف مواد پیدا کرده است.

ورزش نوشیدن هشدارها

مشکل اولیه با نوشیدنی های ورزشی، کالری غیر ضروری است.

یک گزارش بالینی از کمیته تغذیه کودکان آکادمی آمریکایی می گوید: "به طور متوسط ​​کودکانی که در فعالیت بدنی معمول فعالیت می کنند، استفاده از نوشیدنی های ورزشی به جای آب در میدان های ورزشی و یا در ناهارخوری مدرسه به طور کلی غیر ضروری است." این آسان است که بیش از 100 کالری در یک بطری نوشابه های ورزشی 20 اونس مصرف کنید بدون این که متوجه آن شوید- مخصوصا وقتی که یک بطری در واقع 2.5 وعده است. بسیاری از افراد هنگام خواندن برچسب های تغذیه و شمارش کالری از حساب خود برای اندازه دادن به حساب استفاده می کنند.

"مصرف منظم مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات، مصرف کلی کالری روزانه را بدون هیچگونه ارزش غذایی اضافی افزایش می دهد."

بنابراین مصرف مکرر بر میزان مناسب کربوهیدرات، چربی و پروتئین مصرفی که برای رشد مطلوب، رشد، ترکیب بدن و سلامت ضروری است، تأثیر منفی دارد. " خط پایین: آب تقریبا همیشه بهترین انتخاب برای بچه های فعال و سالم است.

_منابع:

_{کمیته تغذیه و شورای پزشکی ورزشی و تناسب اندام. گزارش بالینی: نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی برای کودکان و نوجوانان: آیا آنها مناسب هستند؟ اطفال Vol. 127 شماره 6، ژوئن 2011.}

_{Costa BM، Hayley A، Miller P. ادراکات نوجوانان جوان، الگوها و زمینه های استفاده از نوشیدنی انرژی. یک مطالعه گروه تمرکز اشتغال 80، سپتامبر 2014.}

_{Larson N، Dewolfe J، Story M، Neumark-Sztainer D. مصرف نوجوانان ورزش و نوشیدنی های انرژی: ارتباط با فعالیت بدنی بالاتر، الگوهای نوشیدنی ناسالم، سیگار کشیدن و استفاده از رسانه های صفحه نمایش. مجله تغذیه و آموزش و پرورش. جلد 46 شماره 3، می و ژوئن 2014.}

_{سیفارت SM، Schaechter JL، Hershorin ER، Lipshultz SE. تأثیرات بهداشتی نوشیدنی های انرژی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان. اطفال Vol. 127 شماره 3 مارس 2011.}

_{ون Batenburg-Eddes T، لی NC و همکاران. اثرات جانبی بالقوه نوشیدنی های انرژی در عملکرد اجرایی در اوایل نوجوانی. مرزهای روانشناسی جلد 20 شماره 5، مه 2014}