برای مدرسه های پس از مدرسه یا در جاده ها با غذاهای سالم آماده باشید
اگر شما همیشه محتویات یک دستگاه تلوانح سعی در پیدا کردن یک میان وعده مناسب برای کودک خود دارید، می دانید که شما نیاز به یک راه حل بهتر دارید: تنقلات سالم برای رفتن. این وسایل قابل حمل، بسته بندی را در خانه، ماشین یا کیف خود نگه دارید تا یک جایگزین سالم برای خرید ضربان قلب داشته باشید.
چه سالم تر، بستگی به سن، انرژی و سطح فعالیت فرزند شما و آنچه که در زمان غذا خوردن دارد.
به عنوان مثال، اگر فرزند شما بسیار فعال باشد، او نیاز به کربوهیدرات و کالری اضافی برای سوختن بدن او، و نه به مقدار زیادی از آب . یا اگر او در زمان غذا اجتناب از یک گروه غذایی خاص (مثل پروتئین یا سبزیجات) اجتناب کند، در مواردی که زمان اضافی گرسنه است و ممکن است بیشتر به سمت شاخه گری باشد، بر روی آن موارد تأکید کند. و اگر شما در حال رفتن به یک تمرین ورزشی شدید و یا بازی، اجتناب از این بدترین غذا و تنقلات قبل از بازی است .
تنقلات زیر بر روی آنها انتخاب خوبی برای اکثر کودکان و نوجوانان است. اما مطمئن باشید برچسب ها را برای مواد مخدر، آلرژن ها و قندهای شگفت انگیز و کالری بخوانید.
- کل میوه ها: سیب، موز، گلابی، نکتاراین، انگور، انواع توت ها، گیلاس، قاشق ها یا قاشق های خربزه، کیوی، آناناس (بسته بندی نشده در شربت)، آلو، میوه های مرکبات مانند کلمنستین، نارنگی ها و پرتقال
- دنباله مخلوط: اجتناب از کسانی که با بسیاری از آب نبات؛ سعی کنید با آجیل، میوه خشک، و دانه ها (و خوب، شاید چند تراشه شکلات)
- پنیر رشته ای*
- تخم مرغ پخته شده *
- غلات خشک (برای انواع با کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده)
- گرانقیمت دانه ها یا تراشه های پخته یا کراکر
- پاپ کورن، بدون کره یا مقدار زیادی نمک اضافه شده
- ساندویچ ساخته شده با نان کامل و نان گوشت، * پنیر، * و یا روغن کرچک؛ اضافه کردن مواد غذایی اضافی از جمله میوه ها و سبزیجات، مانند برگ های اسفناج یا برش های نازک سیب
- پوست میوه (ساخته شده با 100٪ آب میوه یا پوره میوه)، میوه های خشک شده، یا میوه های یخ زده
- ماست کم چرب یا سیب زمینی (برچسب ها را برای محتوای قند چک کنید)
- سبزیجات خام: هویج، کرفس، نخود قند، لوبیا سبز، گوجه فرنگی گیلاس، فلفل سبز یا نوار خیار *
- سبزیجات پر از سبزی، مانند بروکلی یا گل کلم گل کلم یا ادامیم
- چیپس گیاهی مانند سیب زمینی شیرین یا کلم بروکلی؛ اگر شما می توانید آن را تغییر دهید، خانگی بسیار سالم است
- کانتینرهای کوچک مانند کاسه، سسسا و گااکامول، برای برداشتن دانه های سبوس دار یا سبزی های خام
- گوشت گاو یا خربزه بوقلمون
- دانه ها: کدو و آفتابگردان محبوب هستند
- آجیل (در پوسته مسهه است، اما به محافظت در برابر overeating کمک می کند)؛ برچسب ها را برای محتوای نمک تماشا کنید
- کوکی ها: میله های انجیر، کراکر های حیوانی، کوکی ها بلغور جو دوسر، کراکر های گراهام
* نیاز به تبرید یا یک کولر با یک بسته سرد
هنوز گرسنه ام؟
برای ایده های بیشتر، منطقه غذاهای طبیعی را در فروشگاه مواد غذایی خود یا حتی خدماتی مانند NatureBox بررسی کنید. غذاهای فراوان و بسته بندی شده، صحیح سالم و غذاهای راحت برای خانواده های شلوغ وجود دارد. اما شما باید یک خواننده برچسب غذایی ACE باشید تا اطمینان حاصل کنید که غذاهای حاوی ارزش غذایی خوب را دریافت می کنید.
توجه داشته باشید که ایمنی : به یاد داشته باشید که سبزیجات خام، انگور، آجیل و پاپ کورن خطرناک هستند.
اجتناب از خدمت به کودکان زیر 5 سال، و یا برای اولین بار به قطعات کوچک برش.