بدترین چیزهایی که بچه های شما می توانند بخورند (و آنچه آنها را به جای آنها می دهند)

چگونگی اجتناب از قند پخته و کافئین موجود در نوشیدنی های محبوب بچه ها

همه ما می دانیم چقدر مهم است که بچه ها را آبدار کنی، مخصوصا وقتی که آنها ورزش می کنند و لذت می برند با دوستان خود در خارج از محیط خارج می شوند و یا وقتی در گرمای تابستان قرار می گیرند. اما آنچه که بچه ها نوشیدن می کنند مهم است که چقدر آنها نوشیدنی است، به ویژه از آنجا که بسیاری از گزینه های امروز برای بچه ها وجود دارد که فریبنده سالم هستند اما نمی شود.

بسیاری از نوشیدنی ها در قفسه های فروشگاه امروز با شکر، کالری و حتی کافئین اضافه می شوند و ارزش غذایی ندارند. پزشکان دریافته اند که نوشیدنی های شیرین با حفره ها، اضافه وزن و رژیم غذایی ضعیف همراه است. و بر اساس یک مطالعه اخیر در حدود 3،000 بچه متوسطه و دبیرستان در کلاس های 6 تا 12، مصرف منظم مصرف نوشیدنی های ورزشی و انرژی حتی با استفاده از بازی های ویدئویی بالاتر، مصرف بیشتر آب و نوشیدنی های شیرین شده، و سیگار کشیدن.

در اینجا بدترین نوشیدنی هایی است که می توانید به بچه ها بدهید و آنچه را که باید به آنها بدهید را به آنها بدهید:

نوشیدنی های ورزشی

بسیاری از والدین ممکن است فکر کنند که نوشیدنی های ورزشی یک گزینه سالمتر از آب برای بچه ها هستند، زیرا حاوی مواد معدنی و الکترولیتی هستند که می توانند در طول تمرینات سخت از بین بروند. کریستین کینگ، یک متخصص تغذیه در بیمارستان کودکان تگزاس و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: اما نوشیدنی های ورزشی با کالری و قند بسیار بالا هستند و برای بچه ها لازم نیست.

مشکل بیشتر، بسیاری از والدین به بچه ها اجازه می دهند که این نوشیدنی ها را حتی زمانی که به شدت از آنها استفاده نکرده اند، استفاده کنند. پادشاه می گوید: "نوشیدنی های ورزشی برای ورزشکار استقامت ساخته شده است." "اکثر بچه ها به اندازه کافی فعال نیستند تا نیاز به نوشیدنی های ورزشی داشته باشند."

گزینه بهتر: به بچه ها آب میوه ها و شکلات های سالم مانند پنیر رژیم، آجیل یا هندوانه و / یا پرتقال، که هر دو پر از الکترولیت هستند.

ترشی و ترشی میوه نیز گزینه های عالی برای جایگزینی نمک است که از بین می رود.

نوشیدنی های انرژی

این نوشیدنی ها حاوی مقادیر بسیار نامطلوب، از جمله مقدار زیادی قند و کافئین هستند. آنها همچنین کالری زیادی دارند. پادشاه می گوید: "این همه چیزهایی است که ما می خواهیم از دادن بچه ها جلوگیری کنیم." "آنها سبب افزایش قند خون و سقوط، دخالت در خواب و افزایش خطر ابتلا به دیابت و چاقی می شوند. هیچ دلیلی برای داشتن یک نوشیدنی انرژی برای کودک وجود ندارد."

نوشابه، آبمیوه های شیرین و سایر نوشیدنی ها

والدین می دانند که در رژیم های غذایی بچه ها باید هر دو نوشیدنی شکر پر شده و مصنوعی شیرین را محدود یا قطع کنند، اما آب یک گزینه خوب است، درست است؟ خب، این بستگی دارد پادشاه می گوید: بسیاری از آب ها آب فریبنده ای هستند که با مقدار زیاد قند و بدون ارزش غذایی و مقدار زیادی کالری خالی بار شده اند. آبمیوه های شیرین کودکان را در خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 قرار می دهند. بزرگترین مشکل آب این است که آنها می گویند "بدون قند اضافه شده است، اما ممکن است شربت ذرت فروکتوز بالا است، می گوید: پادشاه.

گزینه های بهتر: سس را به 100 درصد آب میوه اضافه کنید که شکر کمتری دارد و بیشتر مواد مغذی است. یا آب سرد را در یخچال نگه دارید و میوه هایی مانند لیمو، نارنجی یا سیب را اضافه کنید تا آب را طعم دهید.

شما همچنین ممکن است بخواهید آبجو را بررسی کنید، که همچنان یک روند عظیم است. پادشاه می گوید: "سیب، هویج، موز و اسفناج". برای جایگزینی سودا، سعی کنید کمی 100 درصد آب میوه را به سولتزر یا نمک کلوچه اضافه کنید.

چای شیرین

"چای" شکر در یک بطری یک فنجان سالم از چای سبز است. پادشاه می گوید: چای های شیرین اغلب شکر خالص می باشند.

گزینه های بهتر: به جای چای های شیرین بطری، بچه ها میوه های گیاهی را با میوه های اضافه مانند تمشک و عسل یا شربت افرا برای شیرینی شیرین می کنند.

شیر خام
پادشاه می گوید: روند رو به رشدی که کارشناسان بهداشت و تغذیه نگران کننده است شیر ​​خام است.

پادشاه می گوید: "بسیاری از مردم فکر می کنند که شیر خام سالم است، اما در بسیاری از کشورها خرید آن غیر قانونی است." این به این دلیل است که وقتی شیر و پنیر پاستوریزه نمی شوند، خطر بیشتری وجود دارد که باکتری های خطرناک مانند E. coli و لیستریا را حمل کند. سیستم ایمنی کودکان، ضعیف تر و مستعد ابتلا به عفونت است که باعث می شود شیر خام به ویژه برای آنها خطرناک باشد.

گزینه بهتر: شیر پاستوریزه کم چرب. "نیکول لارسون، دکترا، نویسنده اصلی مطالعه در مورد مصرف نوجوانان از والدین می گوید:" پدر و مادر باید شیر کم چربی یا شیر نابالغ در وعده های غذایی و آب بین وعده های غذایی برای کودکان و نوجوانان 2 سال و بالاتر داشته باشند مگر اینکه فرزندان آنها دارای نیازهای خاص باشند. " ورزش و نوشیدنی های انرژی و ارتباط آنها با رفتارهای ناسالم.

مکمل های گیاهی نوشیدنی

به گفته شاه، برخی از کودکان - به خصوص نوجوانان و دختران نوجوان - به طرز چشمگیری از نوشیدن مکمل های گیاهی به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می کنند. اما چون این نوشیدنی ها توسط اداره غذا و داروی آمریکا (FDA) تنظیم نمی شود، می توانند بسیار خطرناک باشند. پادشاه می گوید: "آنچه در برچسب است لزوما چیزی نیست که در بطری قرار دارد."

قهوه

پادشاه می گوید: بسیاری از نوشیدنی های قهوه محبوب، قند و کافئین بسیار زیاد هستند. هنگامی که بچه ها این نوشیدنی ها را مصرف می کنند که برای بزرگسالان استفاده می شود، می تواند بر الگوهای خواب و توانایی آنها تمرکز کند. کودکان می توانند بیش از حد رشد کنند. پادشاه می گوید: "کودکان به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار می گیرند. "آنها کوچک نیستند."

برای اطمینان از اینکه بچه ها نوشیدنی های سالم دارند، بهترین گزینه برای جایگزینی آب، شیر و دیگر نوشیدنی های نوشیدنی و یا نوشیدنی کم چرب برای افراد ناسالم در این لیست است. و می دانید که بچه های شما در مدرسه یا در تاریخ بازی ها، در مدرسه و با مراقب یا نگهبان شما می نوشند. جوانه های طعم فرزند خود را به مانند نوشیدنی های طبیعی و کم شیرین تربیت کنید و برای شیرین کننده های طبیعی مانند میوه به جاز آب بدهید. این یک راه عالی برای کاهش مصرف شکر کودک شما، تشویق خوردن عادات غذا خوردن سالم و به طور طبیعی هیدرات است!