شما می دانید که گفته های قدیمی در مورد صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است؟ برای بچه های مدرسه ای، علم زیادی وجود دارد که این ادعا را پشت سر بگذارد. خوردن صبحانه با عملکرد و رفتار آموزشی بهتر در کودکان همراه است. تحقیقات همچنین نشان داده است که خوردن یک صبحانه متوازن - که حاوی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده است - به افزایش عملکرد مغز کمک می کند.
با توجه به این واقعیت که بچه ها (و بزرگسالان به طور یکسان) باید قادر به تمرکز و نگهداری انرژی برای تولید باشند، صبحانه برای از دست دادن بسیار مهم است.
ایده های صبحانه سالم
در اینجا چند راهنمایی و ایده سریع و آسان برای صبحانه قدرت سالم برای کل خانواده وجود دارد.
- بیرون جعبه صبحانه فکر کنید. صبحانه همیشه به معنای نان و تخم مرغ نیست. برای کمی تنوع - به جز راحتی، سعی کنید گرم کردن برخی از باقی مانده. مرغ را از شام آخر؟ یک صبحانه مرغ را بپزید. حتی اسپاگتی و پیتزبورگ ها می توانند صبحانه ی خوشمزه ای با بعضی از سبزیجات بخار بخورند تا غذا را بشکنند. چه کسی می گوید شام نمی تواند روز بعد صبحانه باشد؟
- شلاق بزنید Smoothies اغلب می تواند موجب صرفه جویی در زندگی برای مامان های مشغول شود - فقط مواد تشکیل دهنده چندگانه را ترکیب کرده و از درب خارج شوید. اگر واقعا دیر می کنید، حتی می توانید آن را در یک فنجان مسافرتی با خود ببرید. سعی کنید مخلوط کردن برخی از انواع توت های یخ زده با موز و ماست یا شیر. (حتی اگر کودک شما طعم را متوجه نشود، حتی ممکن است در برخی از اسفناج های کوچک یا کلوچه های خرد شده دزدکی داشته باشید.) خوشمزه، مغذی، سریع و قابل حمل - صبحانه ای مناسب برای یک مدرسه مشغول صبحانه است.
- چند تخم مرغ را بجوشانید تخم مرغ های پخته یک انتخاب عالی برای صبحانه با پروتئین بالا می باشند. برخی از شبها قبل از صرف وقت در صبح با یک تکه تست کل دانه یا کافئین انگلیسی با بعضی از میوه ها و میوه ها سرو کنید! شما یک صبحانه فوق العاده متعادل دارید.
- یک کره گردویی را امتحان کنید برخی از روغن بادام زمینی یا بادام را روی نان سبوس دار به میزان یک پروتئین با پروتئین بالا تحویل دهید. شما می توانید بعضی از عسل ها یا کمی مربا را برای شیرینی اضافه کنید و یک لیوان شیر را برای یک صبحانه متعادل مغز آماده کنید.
- برخی از ماهی ها را پیشنهاد دهید چه کسی می گوید شما نمی توانید ماه صبحانه داشته باشید؟ ماهی قزل آلا و تن ماهی دارای پروتئین بالا و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است که غذاهای صبحانه را کامل می کنند. یک سالن طلایی یا سالمون یا ماهی قزل آلود دودی را با یک پنیر خامه ای بخورید.
- کل دانه را انتخاب کنید و غلات شیرین بخورید. هنگامی که به انتخاب یک غلات صبحانه می آید، عادت به خواندن برچسب ها را می گیرید. برای انتخاب یکی از آن، لیستی از دانه های جامد را به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده بالا و کم قند را انتخاب کنید. اگر شما نیاز به شیرینی بیشتری دارید، بعضی از موزها یا کشمش را اضافه کنید.
- کربو هوشمند باشید میوه ها، غلات غلات و بلغور جو دوسر می توانند انتخاب خوبی برای صبحانه باشند. این کربوهیدراتهای پیچیده، فیبر و سایر مواد مغذی را فراهم می کنند و سطح قند خون را نسبتا ثابت نگه داشته (بر خلاف، می گویند، غلات شیرین، که می تواند منجر به افزایش سرعت و سقوط انرژی) شود.
هنگامی که بچه خود را به عادت داشتن چیزی در صبح، او را کمتر احتمال دارد به تصویب آن. و مطمئن باشید که یک مثال خوب با خوردن چیزی خودتان؛ فرزند شما کمتر به خاطر صبحانه در صورتی که چیزی با هم داشته باشید کمتر است.