آنچه شما باید درباره ویتامین ها و مواد معدنی دوران کودکی بدانید
قبل از رفتن به داروخانه چه باید بکنید در مورد ویتامین ها و مواد معدنی مکمل؟ چه چیزی باید درباره آهن، کلسیم، فلوراید و مولتی ویتامین های ترکیبی برای نوزادان و کودکان بدانید؟
ویتامین های اضافی و مواد معدنی برای کودکان
اکثر کودکان نیازی به ویتامین یا مواد معدنی مکمل ندارند. بر طبق آکادمی آمریکایی کودکان، یک رژیم غذایی مبتنی بر هرم غذایی که حاوی مواد غذایی است، مقدار کافی از تمام ویتامین های مورد نیاز کودک را تامین می کند.
با این حال، شرایطی وجود دارد که ویتامین های کودکان ضروری هستند، به خصوص اگر فرزند شما یک نوشیدنی بسیار شیک و یا دارای رژیم غذایی ضعیف باشد، که شامل بسیاری از غذاهای غنی از آهن نیست. بعضی از گیاهخواران نیز ممکن است نیاز به ویتامین برای رفع نیازهای تغذیه ای خود داشته باشند. بیایید نگاهی به برخی از مواد مغذی فردی و آنچه شما نیاز دارید که به عنوان یک والد شناخته شوید.
اهن
کودکان و نوجوانان برای جلوگیری از کم خونی به آهن معدنی نیاز دارند. کسانی که بیشترین خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن را در دوران کودکی می گذرانند، پس از شش ماهگی (معمولا به شکل غلات غنی شده با آهن و نوزادان) آهن اضافی مصرف نمی کنند و نوزادانی که از فرمول پایین آهن، شیر گاو یا شیر بز استفاده می کنند. منابع خوب آهن عبارتند از گوشت، ماهی، حبوبات و غذاهای غنی شده مانند نان و غلات. دختران نوجوان نیز در معرض ابتلا به کم خونی هستند. منابع آهن مکمل عبارتند از:
- Flintstones Multivitamin Chewable کودکان، قرص، به علاوه آهن
- پلی وینیل سولفات با آهن است
- ویتامین چند وظیفه کودکان کودکان با آهن، قرص های جویدنی
- قطره های اضافی آهن Fer-In-Sol
- قرص Feosol و Caplets
ویتامین دی
طبق توصیه های American Academy of Pediatrics، نوزادان و نوزادانی که به تنهایی دارای شیر مادر هستند یا نوزادانی که کمتر از 1 لیتر از فرمولاسیون مصرف می کنند باید 400 وات ویتامین D در روز دریافت کنند.
بچه های سالمند که حداقل 1000 میلی لیتر (حدود 32 اونس) از شیر غنی شده با ویتامین D نوشیدن می کنند، همچنین به مکمل های ویتامین D نیاز خواهند داشت. از آنجایی که شمار قابل توجهی از کودکان دچار کمبود ویتامین D در ایالات متحده شده اند، مهم است که بیشتر درباره نیازهای ویتامین D و منابع دیگر که در آن یافت می شود بیشتر بیاموزید.
کلسیم
کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی مهم است و برای استخوان ها و دندان های سالم ضروری است. بچه هایی که شیر می خورند و محصولات لبنی مانند ماست، بستنی و پنیر می خورند، معمولا از رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم دریافت می کنند. کودکان مبتلا به آلرژی شیر، عدم تحمل لاکتوز یا افرادی که فقط شامپوی را دوست ندارند، کمی بیشتر از چالش هایی است که این الزامات را برآورده می کنند، اما اگر دیگر مواد غذایی حاوی کلسیم بالا مانند آب پرتقال تقویت شده با کلسیم پیدا کنید، آسان است. ویتامین ها، حتی افرادی که دارای کلسیم اضافی هستند، به طور کلی حدود 200 میلی گرم یا 20 درصد از نیاز روزانه را دارند، بنابراین معمولا نیاز به اضافه کردن این ویتامین ها به مواد غذایی با برچسب "بالا در کلسیم" است. برخی از منابع مکمل کلسیم عبارتند از:
- کلسیم خمیده
- کلسیم Herbasaurs برای کودکان و نوجوانان
- Flintstones مولتی ویتامین جواهری کودکان، قرص، به علاوه کلسیم
- اسکو بی دوو! به علاوه کلسیم، قرص های جویدنی
فلوراید
اکثر کودکان فلوئورید کافی برای ساخت دندان های سالم دارند در صورتی که از آب شیرین آب استفاده می کنند یا آب شیرین در یک شهر که فلوراید را به آب اضافه می کند یا آب بطری که فلوراید را نیز اضافه کرده است.
از آنجا که فلوراید بیش از حد می تواند رنگ آمیزی دندان های کودک شما را ایجاد کند، قبل از دادن فرزندتان به مکمل فلوراید، با متخصص اطفال یا دندانپزشک خود صحبت کنید.
- پلی-وی-فلور
مولتی ویتامین های نوزاد
مولتی ویتامین ها برای نوزادان به عنوان قطره در دسترس هستند و معمولا حاوی ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D هستند. آنها همچنین ممکن است آهن (به بالا) و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پیریدوکسین، ویتامین B12 و ویتامین E
- Tri-Vi-Sol قطره
- Poly-Vi-Sol قطره
- قطره ویتامین گربر
مولتی ویتامین های کودکان
مولتی ویتامین های برای کودکان مسن تر معمولا به عنوان یک قرص ژلاتینی معرفی می شوند. پیدا کردن شخصیت مورد علاقه کودک شما ممکن است ویتامین ها را آسان و سرگرم کند.
- ویتامین های گوشتی کودکان و نوجوانان Centrum Kids
- Flintstones Multivitamin Chewable کودکان
- ویتامین های کودکان Pokemon
- اشکالات اسم حیوان دست اموز ویتامین های کودکان
- اسکو بی دوو! کامل تکثیر مولتی ویتامین / Multimineral، قرص های جویدنی
به یاد داشته باشید که بسیاری از "مولتی ویتامین کامل" تمام مقادیر توصیه شده از ویتامین ها و مواد معدنی را که کودک شما هر روز نیاز دارد بیشتر ندارند و اکثر آنها کلسیم کافی ندارند.
شرایط ویژه
توصیه های فوق بر اساس کودکان سالم با رژیم منظم است. اگر شما و خانواده تان یک رژیم گیاهخواری یا وگن مصرف می کنید ، با پزشک متخصص اطفال یا متخصص تغذیه صحبت کنید . مواد مغذی مانند ویتامین B12 ممکن است در این رژیم ها دشوار باشد و ممکن است نیاز به مکمل باشد. کودکان مبتلا به بیماری های پزشکی مانند بیماری التهابی روده و دیگران ممکن است نیاز به مکمل هایی داشته باشند که بدون این شرایط مورد نیاز نیست.
خط پایین
در حالت ایده آل، اکثر مواد مغذی را می توان از طریق رژیم غذایی سالم به دست آورد. در حالی که ما می توانیم بعضی مواد مغذی را تمیز کنیم، ممکن است مواد مغذی بسیار خوبی وجود داشته باشد که هنوز از مواد یا مواد مغذی موجود در غذاهایی که برای سلامتی همکاری می کنند، آگاهی ندارند. برای درک این موضوع، در مورد آنچه که ما با بزرگسالان و سرطان ریه آموخته ایم را در نظر بگیرید. بزرگسالانی که رژیم های غذایی با بتا کاروتن بالا می برند خطر کمتری دارند. با این حال، بزرگسالانی که مکمل بتا کاروتن مصرف می کنند، خطر بیشتری دارند. این احتمال وجود دارد که یاد بگیریم که فرایندهای مشابه در رژیم های غذایی کودکان اتفاق می افتد و ترکیباتی وجود دارد که هنوز برای سلامت مهم نیستند و تنها می توان در رژیم غذایی گوناگون حاوی طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات یافت.
منابع:
آکادمی آمریکایی اطفال. Healthychildren.org. تغذیه با استفاده از مکمل. به روز شده 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. مکمل ویتامین D. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea، T. معرفی مواد غذایی جامد و مکمل های ویتامین و مواد معدنی در دوران شیردهی. به روز. به روز شده 16/04/16 http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation- در دوران -infancy.
Kang، M.، Kim، D.، Lee، H. et al. سهم تغذیه مکمل های غذایی بر میزان مصرف مواد مغذی در کودکان و نوجوانان. مجله اروپایی تغذیه بالینی . 2016. 70 (2): 257-61.