ویتامینهای گیاهی

ویتامین های کودکان و مکمل ها

والدین اغلب ویتامین های شان را به آنها می دهند، زیرا آنها تنها نوع ویتامین هایی هستند که بچه ها می توانند انجام دهند. آسان است که بدانیم چرا، چرا که بسیاری از "gummies" مانند آب نبات است. در واقع، یک ویتامین مجلل با طعم "Jolly Rancher Sour" ساخته شده است.

اگر چه بسیاری از بچه ها در حقیقت نیازی به مصرف ویتامین روزانه ندارند، اگر شما می خواهید، مطمئن شوید که او در واقع تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از مکمل دریافت می کند.

به سادگی انتخاب ویتامین به دلیل آن است که تنها او خواهد شد، لزوما بهترین ایده نیست، از آنجا که ممکن است حتی شامل مواد مغذی او از دست رفته است.

در صورت لزوم، اکثر بچه ها می توانند مولتی ویتامین کودکان روزانه خود را دریافت کنند، که باید میزان توصیه شده روزانه همه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز آنها را شامل می شود، از جمله ویتامین A، C، D و K، ویتامین B، آهن و کلسیم.

ویتامینهای گیاهی

به یاد داشته باشید که نه همه مولتی ویتامین ها تعداد ویتامین و مواد معدنی مشابه دیگران دارند. به عنوان مثال، Centrum Kids Chewables مولتی ویتامین دارای 23 ویتامین و مواد معدنی مختلف است، اما برخی از مولتی ویتامین های دیگر، به خصوص ویتامین های روغنی، فقط 14 سال دارند.

همچنین، در حالی که مولتی ویتامین مجلسی ممکن است 100 درصد ارزش روزانه برای بسیاری از مواد مغذی مانند ویتامین C داشته باشد، ویتامین قلیایی تنها 30 تا 50 درصد در هر وعده دارد. ویتامین های گیاهی نیز معمولا در آنها آهن ندارند.

نمونه هایی از مولتی ویتامین های چسبنده عبارتند از:

• کلیفورد چند ویتامین + سلامت مغز - شامل اسیدهای چرب امگا 3 (روغن ماهی)
• Coromega Multi-V Gummy Fruits برای کودکان و نوجوانان
• دنیای Gummies مولتی ویتامین (شخصیت های مختلف) - شامل DHA (روغن ماهی)
• Flintstones Gummies و Flintstones ترشی Gummies
• IronKids Gummies
• L'il Critters Gummy Vites

• Marvel Heroes Gummies - شامل DHA (روغن ماهی)
• Scooby-Doo یک کودک یک روزه! Gummies
• بچه های یک روزه روزنامه نگارهای شگفت انگیز
• بچه های یک روزه شگفت انگیز شکارچی گمشده
• ویتامین های قهوه ای قهوه ای Rhino
• یوممی خرس چند ویتامین و مواد معدنی

ویتامین D و کلسیم

ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که به کودکان کمک می کند تا استخوان های قوی تولید کنند و از بزرگسالان از پوکی استخوان محافظت کنند (استخوان های ضعیف که به آسانی شکسته می شوند). این امر باعث می شود که بچه ها مکمل ویتامین D با 400 وات ویتامین D در صورتی که غذاهای کافی در رژیم غذایی خود را که با ویتامین D تقویت می کنند، مهم باشد.

اکثر کودکان نیازی به مقدار بالایی از ویتامین D ندارند و AAP توصیه می کند که کسانی که باید ویتامین D خود را بررسی کنند (سطح 25 هیدروکسی ویتامین D و هورمون پاراتیرویید سرم).

• Flintstones پشتیبانی Gummies Plus Bone Building (دارای کلسیم و ویتامین D است)
• L'il Critters Calcium Gummy Bears با ویتامین D است
• L'il Critters ویتامین D خرس های خرس
• NBA All Star با ویتامین D Gummies
• کلوچه خرس رینو با ویتامین D است

علاوه بر یا به جای آن، مولتی ویتامین های سنتی تر و یا مکمل های فقط با ویتامین D یا کلسیم، برخی از والدین فراتر از مولتی ویتامین ها هستند و مکمل های دیگری مانند مکمل های روغن ماهی، ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان ها را به فرزندان خود می دهند.

Gummies روغن ماهی

هرم غذایی توصیه می کند که بچه ها "ماهی های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا و شاه ماهی را بخورند"، زیرا روغن ماهی ممکن است به جلوگیری از بیماری عروق کرونر کمک کند. از آنجا که بسیاری از بچه ها این نوع ماهی ها را نمی خورند و بعضی از والدین معتقدند که روغن ماهی نیز ممکن است باعث پیشرفت مغز شود و به جلوگیری از بیماری های دیگر کمک کند، بسیاری از بچه ها مکمل روغن ماهی امگا 3 را با DHA و EPA می گیرند.

اگر چه آنها فکر نمی کنند مضر است، دادن بچه به مکمل های روغن ماهی، کمی بحث برانگیز است، همانطور که همه مطالعات نشان داده اند که آنها هیچ سود.

ویتامین های گیاهی با روغن ماهی برای آن دسته از والدین که فکر می کنند بچه های آنها به آنها نیاز دارند، در دسترس هستند، از جمله:

• کلیفورد چند ویتامین + مغز سلامت - مولتی ویتامین است که شامل اسیدهای چرب امگا 3 است
• امگا 3 کورومگا میوه جات برای کودکان و نوجوانان
• دنیای Gummies مولتی ویتامین (شخصیت های مختلف) - شامل DHA است
• بچه های اژدها Gummies Omega-3
• L'il Critters امگا 3 ماهی گم شده
• مارول قهرمانان Gummies - مولتی ویتامین است که شامل DHA است
• Yummi Bears DHA

ویتامین C Gummies

تقریبا تمام ویتامین ها برای بچه ها، چه مولتی ویتامین ها قابل جوش هستند و چه از نظر ویتامین های چسبنده، شامل ویتامین C می شوند. با این حال بسیاری از بچه ها، حتی بیشترین غذاهای خوشمزه، از ویتامین C خود را از رژیم غذایی خود به میزان کافی دریافت می کنند، زیرا بیشتر آبمیوه ها 100 درصد نیاز روزانه ویتامین C خود را در یک وعده غذا می خورند.

چه چیزی در مورد megadoses از ویتامین C برای بچه ها؟ اگرچه برخی از والدین در نظر دارند بچه ها ویتامین C خود را به عنوان یک پیشگیری کننده برای سرماخوردگی در اختیار بچه هایشان قرار دهند، اما بحث برانگیز است و اکثر متخصصان آن را توصیه نمی کنند.

ویتامین های گیاهی با ویتامین C اضافی شامل:

• Flintstones Gummies Plus Immunity Support (دارای ویتامین C اضافی)
• L'Il Critters Immune C خرسهای خشن
• رینو جومیری جوی C
• یوممی خرس ویتامین C است

سایر مکمل های گوشتی

مکمل های دیگر برای بچه ها در شکل ظاهری که والدین ممکن است فرزندان خود را به آنها بدهند عبارتند از فیبر و آنتی اکسیدان ها:

• L'il Critters خرس های عجیب و غریب میوه و گیاهی (ویتامین های آنتی اکسیدان A، C و E)
• Gummies فیبر خالص کوچولو Tummy
• پدیا لاکس فیبرهای Gummies
• گیاه خوشمزه گیاهی Rhino (آنتی اکسیدان ویتامین A، C و E)

مانند ویتامین C، دیگر آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A و E، گاهی اوقات به والدین خود به عنوان والدین به عنوان ایمنی سازان برای جلوگیری از عفونت ها داده می شوند. با این حال، همانند ویتامین C، این یک مزیت ثابت نیست. همچنین در نظر داشته باشید که بسیاری از غذاها در حال حاضر با ویتامین A، C و E.

بسیاری از بچه ها، به ویژه کسانی که میوه ها و سبزی ها را نمی خورند، احتمالا فیبر کافی در رژیم غذایی خود را دریافت نمی کنند. آخرین توصیه ها این است که بچه ها باید حدود 14 گرم فیبر برای هر 1000 کالری مصرف کنند. کسانی که رژیم کم فیبر دارند اغلب مشکلات یبوست و درد معده دارند . اگر بچه های شما نمی توانند فیبر کافی را با خوردن غذاهایی با فیبر بالا دریافت کنند ، ممکن است از یک مکمل فیبر استفاده کنند.

بیشتر درباره ویتامینهای گیاهی

آیا باید بچه ها ویتامین ها و مواد معدنی و یا مکمل های دیگری را اضافه کنید؟ اگر آنها به آنها نیاز دارند، پس مطمئن باشید. به عنوان مثال، کودکان نوپا که خواران شاداب هستند و به طور کامل در برخی گروه های غذایی از دست رفته اند ممکن است نیاز به یک مولتی ویتامین داشته باشند، نوجوانانی که شیر نمی خورند ممکن است نیاز به ویتامین D و مکمل های کلسیم داشته باشند و کودکان مبتلا به یبوست اغلب از مکمل های فیبر اضافی استفاده می کنند .

مزایای بسیاری از مکمل های دیگر مانند آنتی اکسیدان ها، روغن ماهی و ویتامین C اضافی، کاهش می یابد. اغلب، حتی اگر ویتامین ها باعث ایجاد احساسات بهتر بچه ها نباشند، حداقل والدین خود را اطمینان می دهند که برای حفظ سلامت آنها به طور اضافی کار می کنند.

برای تصمیم گیری های آگاهانه در مورد ویتامین های روغنی، همچنین در نظر داشته باشید که:

• مانند سایر داروها، ویتامین های روغنی را از دسترس کودکان خود حفظ کنید، به طوری که آنها بیش از مقدار توصیه شده و مصرف بیش از حد ویتامین ها را نمی گیرند، به خصوص از آنجا که بیشتر ویتامین های روغنی مانند آب نبات ها را مزه می کنند.
• ویتامین های گیاهی معمولا آهن و مقادیر محدودی از کلسیم را ندارند که دو ماده معدنی هستند که بسیاری از بچه هایی که نیاز به مکمل دارند. اگر فرزند شما غذاهای غنی از آهن یا غذاهای حاوی آهن را نداشته باشد، اطمینان حاصل کنید که ویتامین شما به فرزندتان حاوی آهن است. یک مکمل کلسیم خاص، مانند مکمل آنتی اسیدهای Tums Kids / مکمل کلسیم، نیز مفید خواهد بود اگر بچه ها غذاهای غنی از کلسیم را بخورند یا نوشیدن نکنند.
• اگرچه بسیاری از ویتامین های چسبنده ای وجود دارد که ادعا می کنند که بچه های خود را خدمت کامل میوه ها و سبزیجات را با یک چسبناک به ارمغان بیاورد، اما معمولا فیبر ندارند. مکمل فیبر را در نظر بگیرید که این منابع اصلی میوه ها و سبزیجات هستند که بچه های شما دریافت می کنند مگر اینکه غذاهای دیگر فیبر زیاد مصرف کنند.
• اگر فرزند خود را بیش از یک نوع مکمل، مانند کلسیم و مکمل ماهی را تأمین کنید، اطمینان حاصل کنید که شما بر روی ویتامین های دیگر مانند ویتامین A، C و D دو برابر نمی شوید، که می تواند منجر به overdosages و جدی اثرات جانبی.

و با متخصص اطفال خود در مورد هر گونه ویتامین هایی که به بچه هایتان داده اید صحبت کنید.

چه چیزی درباره ویتامینهای گیاهی بدانیم

در حالی که اکثر بچه ها به طور مرتب به مکمل نیاز ندارند، هنگام انجام این کار، باید اطمینان حاصل کنید که ویتامین شما به آنها در واقع شامل همه مواردی است که در رژیم غذایی آنها از دست رفته است. بچه های شما ممکن است دوست داشته باشند ویتامین های روغنی را جذب کنند، اما مولتی ویتامین های جویدنی ممکن است انتخاب خوبی باشند، اگر شما یک غذای بسیار شیک داشته باشید که غذاهای غنی از آهن را بخورید.

_منابع:

_{آکادمی آمریکایی اطفال. گزارش بالینی پیشگیری از ضعف راشیت و ویتامین D در نوزادان، کودکان و نوجوانان. اطفال 2008 122: 1142-1152.}

_{آکادمی آمریکایی اطفال. کجا ایستاده ایم: ویتامین ها. به روز شده در ژوئن 2010.}

_{جینکینز دی جی آیا توصیه های رژیم غذایی برای استفاده از روغن ماهی پایدار است؟ CMAJ - 17 مارس 2009؛ 180 (6): 633-7}

_{Kliegman: کتاب راهنمای کودکان نلسون، 18th ed.}

_{Mahalanabis، D. ویتامین های آنتی اکسیدان E و C به عنوان درمان کمکی عفونت شدید حاد تنفسی در نوزادان و کودکان: یک مطالعه تصادفی کنترل شده. Eur J Clin Nutr - 01-MA-2006؛ 60 (5): 673-80.}

_{استوئورمن، اوشا MD. ویتامین ها اطفال در مرور 2006؛ 27: 44-55.}