نترسید صبحانه و صبحانه را با غذا آماده کنید
آیا از زمانی که هشدار شما صبح است، خانواده شما فعال است؟ اگر چنین است، شما احتمالا نیاز به آماده سازی برخی از صبحانه رعد و برق سریع. همه ما باید روز را با یک وعده غذایی خوب شروع کنیم. و این چیزی است که ما می توانیم آن را با هم مخلوط کنیم، یا این اتفاق نمی افتد. این ترفندها می تواند کمک کند تا تمام خانواده شما صبحانه ای داشته باشند که سالم و رضایت بخش باشد و شما را برای روز مدرسه، کار، تمرین ورزشی و غیره آماده کند.
پیش رو
تخم مرغ های سخت پخته شده از نظر کودکی و منبع خوبی از پروتئین و برخی از ویتامین های B هستند که هر دو در صبح انتخاب هوشمندانه ای هستند. اما سریع می شود، آنها نیستند. یک دسته از شش یا هشت نفر از آنها را در شب یا یک آخر هفته بخورید، سپس آنها را در یخچال قرار دهید تا هر کسی بتواند یک صبحانه (یا ناهار یا میان وعده) را بخورد. همین امر برای حفظ انتخابات مانند موارد زیر است. جلو بروید، یخ کنید یا یخچال بزنید، سپس در صبحانه در توستر یا مایکروویو گرم کنید.
- پنکیک کل دانه یا وفل
- کلوچه های تخم مرغی تقسیم شده
- بلغور جو دوسر آهسته
- نان هویج، موز، یا کدو سبز (به دنبال یک نسخه کم قند هستید)
پروتئین را فراموش نکن
جلوگیری از سقوط انرژی در اواسط صبح با اطمینان از اینکه صبحانه همه شامل پروتئین است. این میتواند به معنای غلات حاوی پروتئین باشد که به شیر (گاو، سویا یا بادام) داده شده است. ماست یونانی؛ پنیر رشته ای؛ کبابی کلستر با کره یا پنیری؛ آجیل قطعه ای بر روی غلات، بلغور جو دوسر یا پنکیک؛ یا تخم مرغ.
شکار تخم مرغ در مایکروویو طول می کشد کمتر از یک دقیقه، و شمشیر چند در اجاق گاز تقریبا به همان سرعتی است.
شما حتی می توانید مرغ و سبزیجات شب را به یک تخم مرغ سریع و یا تخم مرغ تقسیم کنید یا آنها را بخورید. با این حال بهتر است قبل از اینکه نیمی از شام را از بین ببرید، وقت آن رسیده باشید.
نگه داشتن مواد مناسب در انبار
شما می دانید به اصول اولیه، مانند نان، غلات، شیر و تخم مرغ نیاز دارید. شما همچنین می توانید آمادگی صبحانه را با مقیاس های مقوی مانند کره بادام زمینی یا سایر کره های میوه ای، آجیل خرد شده، جو دوسر سریع و سیب زمینی بدون قند یا سایر میوه های خالص (آنها را به صورت پخت یا استفاده کنید) را افزایش دهید. پر کردن آب به نفع تمام میوه ها (تازه یا یخ زده)، آب یا شیر.
و فریزر خود را با میوه ی یخ زده هر زمان که به فروش می رسد، پر کنید. به همین دلیل است که: میوه ی منجمد برای صابون ها مناسب است (شما می توانید آن را به جای یخ استفاده کنید) و مخلوط با ماست ساده، بلغور جو دوسر یا حتی غلات. این نیز یک زمان صرفه جویی در زمان بزرگ است زیرا شما لازم نیست که آنرا شستشو یا ریز ریز کنید. به علاوه آن هرگز خراب نخواهد شد.
شماره جادویی
اجازه دهید بچه های شما بدانند که می توانند هر چیزی را که می خواهند برای صبحانه بخورند، تا زمانی که آنها را از Big Three بررسی کنند: یک میوه یا سبزی، چیزی با پروتئین و نوعی پیچیده، کربوهیدرات کامل دانه (که می تواند نان، وفل، غلات ، یا بلغور جو دوسر). این ترکیب به شما کمک می کند تا صبح با مواد مغذی و انرژی که برای روزهای پر مشغله ما نیاز داریم شروع کنیم، و نباید چند ساعت یا حتی بیش از چند دقیقه آن را آماده کنیم.