برای به دست آوردن هماهنگی سلامت و خانواده، این نکات خاموش روی صفحه نمایش را امتحان کنید.
زمان روی صفحه نمایش بیش از حد (جلوی تلویزیون، رایانه، رایانه لوحی یا بازی ویدیویی و یا حتی یک گوشی هوشمند) بیش از حد طول می کشد، یک تله آسان برای بچه ها و خانواده ها است که می تواند به خطر افتاده و خطرناک باشد. یک شیوه زندگی ماندگار می تواند منجر به چاقی، فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی شود. و زمان صفحه نمایش را می توان به ساعات بیشتر که برای خواب، خواندن، تکالیف و یا بازی فعال استفاده می شود را کاهش دهد.
آکادمی آمریکایی اطفال (AAP) مدتها توصیه کرده بود که بچه های زیر دو ساله به طور کلی در معرض نمایش قرار نگیرند و زمان بچه های بزرگتر محدود به دو ساعت در روز یا کمتر است. اما AAP تا کنون مشاوره خود را برای تجدید نظر در استفاده گسترده از رسانه ها توسط بچه ها و خانواده ها به روز کرده است و توصیه می کند:
- برای نوزادان تا 18 ماهه: فقط ویدئو چت (مانند با یک والدین که در حال سفر است، یا یک زوج زندگی می کند که دور)
- کودکان نوپا 18 تا 24 ماهه: برنامه ریزی با کیفیت بالا که نوزادان و والدین با هم در ارتباط هستند
- کودک پیش دبستانی ، 2 تا 5 ساله: بیش از یک ساعت یک روز از برنامه نویسی با کیفیت بالا، با هم مشاهده می شود
- کودکان و نوجوانان سن 6 و بالاتر: بدون محدودیت زمانی خاص. در عوض، والدین باید "محدودیت های ثابت را در زمان صرف شده با استفاده از رسانه ها و انواع رسانه ها، و اطمینان حاصل کنید که رسانه ها مکانی برای خواب کافی، فعالیت بدنی و سایر رفتارهای ضروری برای سلامتی را جای نمی دهد."
پس این محدودیت های سازگار را چگونه قرار دهید؟ اینجا 10 گزینه وجود دارد شما فقط به چند مورد نیاز دارید که برای خانواده تان کار می کنند!
اتاقها را روی صفحه نمایش بگذارید
به جای اتاق خواب بچه ها تلویزیون ها، بازی های ویدئویی و رایانه ها را در مناطق معمولی نگه دارید. این به این معنی است که بچه ها نمیتوانند ساعتها در اتاق خود ناپدید شوند. آنها باید زمان صفحه نمایش را با دیگر اعضای خانواده به اشتراک بگذارند و شما می توانید برگه های بهتر را در مورد آنچه که انجام می دهید و برای مدت زمان طولانی نگه دارید. این واقعا سخت با دستگاه های قابل حمل مانند قرص و گوشی های هوشمند است! حداقل باید این دستگاه ها را در یک شب در مناطق معمولی، به جای اتاق خواب بپیمایند، به طوری که آنها با خواب بچه ها تداخل نداشته باشند.
برای برخی از روزها یا ساعتها صفحه نمایش را غیرفعال کنید
بعضی از خانواده ها متوجه می شوند که ساده ترین کار این است که صفحات را در روزهای مدرسه، تابستان و یا (به عنوان مثال) بین ساعت های 3 صبح تا 7 بعد از ظهر نگه داشته شود. به خصوص، همیشه باید از روی صفحه نمایش رایگان باشد و شامل مامان و تلفن های پدر نیز هست
این قوانین به شما این امکان را می دهد تا تصمیمات روزانه یا مورد خاص را در مورد زمان نمایش صفحه نمایش زیاد کنید. هنگامی که بچه ها مقاومت اولیه خود را دریافت می کنند، این قانون را مانند هر چیز دیگری می پذیرند.
یا شما می توانید از فن آوری برای مبارزه با فناوری استفاده کنید، با ابزارهایی مانند روتر Luma یا Torch، یا پلاگین دایره توسط روتر دیزنی. این اجازه می دهد تا شما را کنترل کنید که چه زمانی و برای چه مدت دستگاه های خانواده شما آنلاین هستند و چه سایت ها و برنامه هایی که به آنها دسترسی دارند.
تعریف "بیش از حد صفحه نمایش" برای کودکان شما
چگونگی زمان بندی صفحه نمایش روزانه یا هفتگی خود را با یک ساعت در روز در روزهای هفته و دو روز تعطیلات آخر هفته تعیین کنید، صرف نظر از نمایشگرهای مورد نیاز برای تحصیل در مدرسه. کودکان خود را به این محدودیت بسپارید و توضیح دهید که چرا این قانون را اجرا می کنید: زمان بسیار سفت و سخت واقعا برای سلامتی آنها زیان آور است. برای بچه های جوان، به سادگی می گویند که صرف زمان زیادی در صفحه نمایش برای مغز و بدن آنها مناسب نیست. پیش از این، عواقب را برای شکستن این قوانین تعیین کنید.
ارائه گزینه های فعال
به جای استفاده از صفحه نمایش خود، کودکان را تشویق کنید که پیاده روی کنند، دوچرخه سواری کنند، در خارج از خانه بازی کنند یا بازی های فعال در محیط بازی را بازی کنند. بازی با آنها اغلب قرعه کشی بزرگ است. شما همچنین می توانید با آنها کار کنید تا فهرستی از فعالیت های غیر صفحه ای که آنها لذت می برند ایجاد کنید (صدها ایده را ببینید!)، بنابراین همه شما می توانید به آن اشاره کنید زمانی که زمان صفحه نمایش بیش از حد را دارید.
از انگیزه های مناسب سن استفاده کنید
استراتژی محدودیت صفحه نمایش خود را به سن کودک خود سفارشی کنید. برای کودکان پیش دبستانی، حواس او را پرت کن. اگر به طور معمول فرزندتان را در یک رایانه لوحی در حالی که دوش یا شام را آماده می کنید بازی کنید، فعالیتی را که می توانید در کنار شما انجام دهید، پیدا کنید (رنگی با مداد رنگی قابل شستشو در خارج از وان، می گویند، یا پاره کردن کاهو برای سالاد). برای بچه های مدرسه ای، زمان نمایش یک امتیاز را که کسب می کنید (نگاه کنید به زیر)، و زمان پخش برنامه های مکرر را برنامه ریزی می کند، بنابراین نمی توانند از "هیچ کاری" شکایت کنند. برای نوجوانان، حق حذف دسترسی به تلفن های همراه و اینترنت را در صورتی که لغات لغات و یا وظایف خانوار لغو شود، رزرو کنید.
آنها را بدست آورید
خواندن بچه ها برای به دست آوردن تکالیف، کارها، موسیقی یا تمرین ورزشی، بازی کردن در خارج، و غیره برای به دست آوردن زمان روی صفحه نمایش. راه های زیادی برای تنظیم این وجود دارد. برای مثال، شما ممکن است بلیط یا تراشه هایی را که هنگام تماشای تلویزیون یا بازی آنلاین به آنها پول می گیرید، بپردازید. یا آنها را به دنبال زمان صرف شده برای انجام کارها، و اجازه می دهد همان مقدار از زمان صفحه نمایش. یا به سادگی حکم می کند که تکلیف همیشه برای اولین بار در نظر گرفته می شود و پس از آن هر زمانی که باقی می ماند، می تواند در تلویزیون صرف شود (هر چند محدودیت بالایی در آن زمان وجود دارد!).
تلویزیون را برای شما کار کنید
تلویزیون را روشن کنید تا تماشا کنید و سپس آن را خاموش کنید. آن را به عنوان سر و صدای پس زمینه نگذارید. با کودکان خود تماشا کنید تا بتوانید انتخاب مناسب خود را کنترل کنید. اگر چیزی را که دوست داری را ببیند، صحبت کن! این ها لحظات آموزش عالی هستند. با استفاده از ضبط ویدئو دیجیتال یا سرویس جریان به زمان تغییر دید شما، بنابراین زمان تماشای خود را با برنامه شما منطبق است. یک بازی کنترل شده با حرکات را برای بالا بردن سطح فعالیت بازی های ویدئویی امتحان کنید (اگر چه این بازی ها نباید جایگزین سایر تمرینات شدیدتر شوند).
یک مدل نقش باشد
به یاد داشته باشید که آنچه شما انجام می دهید یک پیام بسیار قوی تر از آنچه که می گویید را می فرستد. اگر به محض اینکه شما در خانه در شب عصر بخوابید یا در گوشی های هوشمندتان چک کنید، در اخبار تلویزیون تلنگر خواهید شد، قوانین مربوط به زمان نمایش روی صفحه کودک شما بسیار سخت تر می شود.
به کودک خود (بعضی) کنترل کنید
اجازه دهید فرزند شما برخی از انتخاب های مربوط به چه و زمانی که او تماشای تلویزیون و یا از قرص استفاده می کند، تا زمانی که او در دستورالعمل های خانواده خود را در مورد زمان صفحه نمایش باقی می ماند. سعی کنید از خاموش شدن مجموعه در وسط یک نمایش یا از میان رفتن سطح ویدئوی خود نگذرید. هشدارها را قبل از زمان به پایان برسانید و به بچهها (به ویژه کودکان کوچک) اجازه دهید تا دکمه «خاموش» خود را فشار دهید.
اجازه دهید کودکان تولید کننده به جای مصرف کنندگان
اگر فرزند شما واقعا به تلویزیون، فیلم، و یا بازی های ویدئویی تبدیل شده است، او را تشویق کنید تا به طرف دیگر صفحه نمایش تلنگر بزنید و سعی کنید خود را بسازید! او می تواند یک رقص را به نقاشی برساند، یک نبرد حماسی نرف را به صحنه ببرد و یا یک داستان سرگرم کننده از خود او را بگوید.