هنگامی که شما مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، می توانید بدانید که چه کاری باید انجام شود. اما، مهم است که آرامش را حفظ کرده و برنامه ای از فعالیت را توسعه دهیم. احساس عاطفی و تندرستی برای کمک به وضعیت کمی انجام خواهد داد و فقط به واکنش هایی که او دنبال می کند به قلدری می دهد. در اینجا هفت گام زمانی که شما مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، وجود دارد.
1. همه چیز سند
وقت خود را برای نوشتن برخی یادداشت ها در مورد قلدری که در حال تجربه هستند، بیاورید.
تاریخ و زمان هر رویداد و شاهدان رویداد را شامل می شود. اگر سوءقصد سایبری را تجربه کرده اید، مطمئن شوید که عکس ها را گرفته اید یا کلیدهای همه چیز را ذخیره کنید. این نیز یک ایده خوب برای فرستادن یک پدر و مادر یا دوستی است که در محوطه دانشگاه نیست، به همین دلیل آنها مستندات مربوط به آنچه اتفاق می افتد دارند.
2. با کسی صحبت کنید
اذیت و آزار چیزی نیست که شما باید سعی کنید خودتان را کنترل کنید. در حالی که می تواند شرم آور برای به اشتراک گذاشتن جزئیات آنچه که شما تجربه کردید، برای سلامتی و سلامتی شما مهم است تا تجربه خود را با کسی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. اگر یک دوست نزدیک در محوطه دانشگاه ندارید، با یک دوست از خانه تماس بگیرید. شما همچنین می توانید با والدین خود، یک بزرگسال مورد اعتماد یا یک مشاور صحبت کنید. مهم این است که کسی را پیدا کنی که مضطرب، دلسوز و حامی باشد
3. از پایین نردبان شروع کنید
به عنوان مثال، اگر شما توسط کسی که در کلاس ارتباطات شما مورد آزار قرار گرفته است، با استاد تماس بگیرید.
اگر قاتل عضو تیم ورزشی شما باشد، با مربی تماس بگیرید. و اگر قلدر است که به سادگی دانشجوی دیگری در محوطه دانشگاه است، با دانی دانشجویان تماس بگیرید. شما نمی خواهید به طور مستقیم به رئیس دانشگاه هنگامی که با یک حادثه قلدری روبرو می شوید، به این دلیل که شما هیچ جا نمی توانید با شکایت خود بروید.
علاوه بر این، اگر مستقیما به بالا برسید، احتمالا از شما پیش از آن شما را به خواسته شما دعوت می کند. اگر وضعیت قلدری مورد توجه قرار نگیرد، فقط به سطح بعدی بروید. اما نگران نباشید تا از نردبان صعود کنید تا کسی به وضعیت نرسد.
4. درخواست برنامه اقدام
هنگامی که شما قلدری را گزارش می کنید، مطمئن شوید که طرح عملی را پیدا کرده اید. برای مثال، آیا فردی که با شما تماس می گیرد، مستندات خود را بررسی می کند، با متفکر صحبت می کند یا به افراد مورد نظر می پردازد ؟ اگر چنین است، تأکید کنید که کالج ابتدا اقداماتی را برای محافظت از شما در برابر تهدید اضافی انجام می دهد. همچنین، اگر قلدر هم اتاقی شما باشد، قبل از اینکه کالج درباره قلدری با هم اتاقک خود صحبت کند، یک مجوز اتاق جدید را درخواست کنید. به یاد داشته باشید، شما کنترل بسیار کمی از نوع اقدام انضباطی مدرسه را دارید. اما شما می گویید که چگونه از آسیب بیشتر محافظت می شود. نگرانی خود را در مورد انتقامجویید. به خاطر داشته باشید که سندی که گفته شد، تاریخ، زمان و سایر اطلاعات مرتبط است.
5. مراقب باشید
پس از صحبت با مدرسه و اطمینان دارید که همه چیز به درستی انجام می شود و بر نیازهای شما تمرکز می کند. بدرفتاری یک وضعیت تروماتیک است و گاهی اوقات دانش آموزان افسرده یا مضطرب می شوند .
علاوه بر این، ممکن است برخی از شکایات جسمی مانند سردرد، درد شکمی و بی خوابی داشته باشید که باید مورد توجه قرار گیرد.
شما همچنین باید وقت خود را صرف فکر کردن در مورد راه هایی برای جلوگیری از گرگ ها در کالج و دفاع از خود زمانی که وضعیت ایجاد می شود. به یاد داشته باشید این زمان برای شایعات در مورد قلدر یا وضعیت قلدری نیست. نه تنها شما می خواهید مسیر بزرگی را ببرید، بلکه اگر زمان زیادی را صرف تمرکز روی قلدری کنید، در حالت قربانی ماندن بگیرید. در عوض، تمرکز بر روی چیزهایی است که اعتماد به نفس شما را ایجاد می کند. چند هدف را تنظیم کنید. دوستان جدیدی بساز اما اجازه ندهید قلدری شما را کنترل کند.
به خاطر داشته باشید که شما تحت کنترل واکنش شما هستیم. اطمینان حاصل کنید که در حال تلاش برای حرکت هستید.
6. پیگیری
اگر قلدری ادامه پیدا کند، یا اگر کالج از طریق وعده های خود پیروی نکند، با تماس خود پیگیری کنید. درباره پیشرفت آنها بپرسید. و اگر احساس می کنید که مخاطب اصلی شما این موضوع را جدی نمی گیرد، زمان آن است که با شخص دیگری تماس بگیرید. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که آنچه که در جلسه پیگیری از جمله تاریخ، زمان و سایر اطلاعات مربوطه ذکر شد، مستند شوید.
7. از وضعیت بیاموزید.
در حالی که شما برای آزار و اذیت به سرزنش نیستید، مهم است که از وضعیتتان یاد بگیرید. به عنوان مثال، این وضعیت منفی را بیابید و از آن برای ایجاد انگیزه و تقویت بیشتر استفاده کنید. تمرکز بر اهداف آینده، فعالیت های سرگرم کننده و یا بهبود خود، به جای در نظر گرفتن جنبه های منفی قلدری و درد ناشی از آن. مراقب باشید که پیام های منفی را در نظر نگیرید، بلکه یاد بگیرید که چگونه این نظرات و اقدامات را منحرف کنید. تمرکز بر پشتکار، انعطاف پذیری ، و خودکامه .