ورزشکار را به یک غذا قبل از غذا بسپارید که به او کمک می کند بهترین کار را انجام دهد
هنگامی که شما برنامه غذایی پیش غذا برای کودک یا نوجوان خود را برنامه ریزی می کنید، آخرین چیزی که می خواهید، معده ناراحت یا از دست دادن انرژی است. اما استراتژی های محبوب مانند بارگذاری کربور میتوانند این کار را انجام دهند. بنابراین، قبل از یک بازی بزرگ، مسابقات، و یا رقابت، مطمئن شوید که از نیت های تغذیه ای مانند اینها اجتناب کنید.
این غذاها را قبل از غذا بخورید
- چيزبورگ: غذاهاي چربي مثل گوشت قرمز يا فرآورده و محصولات لبني فراوان چربي را ميتواند باعث کاهش هضم ورزشکار شما شود که در طول فعاليت ورزشي ناراحت کننده است.
- بیگانه غول پیکر: شیرینی و دسر (هر چیزی حاوی مقدار زیادی شکر) سبب افزایش قند خون کودک شما خواهد شد. به این معناست که او احتمالا به دنبال یک انفجار تند و سریع است. زماني که اشتباه بود و احتمال شكستنش هم خوب بود.
- لوبیا سیاه، برنج قهوه ای، و سالاد: این به نظر یک گزینه سالم است و اغلب اوقات آن است. غذاهای غنی از فیبر مانند حبوبات، غلات و سبزیجات برگ معمولا انتخاب هوشمندانه هستند. فیبر غذایی به ما کمک می کند احساس کامل و سطح کلسترول را کاهش دهد. این می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد. و فیبر کمک می کند تا دستگاه گوارش را در حال حرکت نگه دارد. این معمولا یک چیز خوب است، اما در طول یک تمرین شدید، می تواند کمی کار کند و باعث ناراحتی معده و یا اسهال شود. برخی از فیبرها خوب است؛ بیش از حد یک مشکل است
- نوشیدنی قهوه فانتزی: ترکیبی از قند و کافئین در اینجا همچنین می تواند مسائل معده و / یا سقوط انرژی را ایجاد کند. همینطور برای نوشیدنی های انرژی (که هرگز برای بچه ها ایده خوبی نیست).
- یک صفحه بزرگ از ماکارونی، برگ ها را نگه دارید: نشاسته ها، مانند آنهایی که در پاستا، برنج سفید، نان سفید و غیره یافت می شوند، بدن های بچه ها را با انرژی تامین می کنند. اما این کربوهیدرات نیز به سرعت انرژی خود را آزاد می کنند، مانند غذاهای شیرین، به طوری که آنها می توانند باعث کاهش پس از هضم شوند. در حالی که کربوهیدرات ها درست هستند - در حقیقت، لازم است؛ - بدون نیاز به کربوهیدرات های اضافی قبل از یک بازی یا تمرین نیاز نیست. آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل در نظر بگیرید.
- ظرفی که او قبل از آن سعی نکرده است: به طور معمول هنگامی که یک بچه شاخه می کند و یک غذای جدید را می گذراند جشن می گیرد. اما غذا قبل از بازی زمان مناسب برای این نیست. غذاهای جدید یا غیر معمول ممکن است موجب ناراحتی معده یا برخی عوارض جانبی دیگر شوند. وقتی که سهام پایین تر است، آنها را آزمایش کنید.
حداکثر تغذیه در غذاها قبل از غذا
شما هنگامی که مطمئن شوید که غذا های قبل از بازی شما شامل این مواد مغذی می شوند، بهتر است ورزش کنید. اساسا یک رژیم غذایی روزانه باید کافی باشد تا هر ساله سالم و متعادل باشد.
- مقدار زیادی آب: کودک شما نیاز به آب زیاد قبل، در طول و بعد از بازی و فعالیت دارد. این به جلوگیری از کم آبی و گرمای بیماری کمک می کند.
- کربوهیدرات: بسیاری از چیزهای خوب به این دسته می رسند، از دانه های کامل به میوه ها و سبزیجات همه نوع. فقط محتوای فیبر و قند را تماشا کنید. کربوهیدرات برای تقویت تمرین کودک شما ضروری است.
- پروتئین و چربی: هنگام ترکیب با کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی ها انرژی منظم و طولانی مدت را که ورزشکار برای عملکرد نیاز دارد، فراهم می کند.
هنگامی که غذا قبل از غذا بخورید
این نمودار که از انجمن مربیگری کانادا اقتباس شده است، به شما امکان می دهد تا ببینید که چگونه تغذیه قبل از بازی بر روی بازیکن شما تاثیر می گذارد. باز هم، رژیم غذایی روزانه خود را فقط خوب است، اما شما می خواهید مراقبت های ویژه قبل از بازی های بزرگ و یا تمام روز با او ملاقات زمانی که او نیاز به مقدار زیادی از قدرت، انرژی و استقامت.
همچنین به یاد داشته باشید که اکثر بچه ها واقعا نیازی به غذا خوردن نیمه وقت یا پس از بازی یا نوشیدنی های ورزشی ندارند (مگر اینکه آنها به خوبی نفخ کنند). آنها فقط مقدار زیادی آب نیاز دارند. اگر آنها در طول یک بازی غذا بخورند، باید چیزی سریع و آسان برای هضم، مانند میوه باشد.
اگر او بازی کند: | انرژی که او استفاده می کند از چیزی است که او خورد. |
قبل از ساعت 10 صبح | برای شام و میان وعده غذای شب قبل شب؛ صبحانه کوچک |
10 صبح تا ظهر | برای صبحانه و میان وعده صبحانه |
بعد از ظهر | برای نهار |
بعد از 4 بعد از ظهر | برای میان وعده های ناهار و بعد از ظهر |