کودکان و نوجوانان و وزنه برداری یا آموزش قدرت

پسر بچه 11 ساله ای که بسیار ورزش می کند، می تواند وزن خود را بلند کند تا بتواند تناسب بیشتری به دست آورد.

در حالیکه آکادمی آمریکایی اطفال در برابر وزن، بلند کردن و بدن سازی برای بچه ها "تا زمانی که رسیدن به بلوغ فیزیکی و اسکلتی را بدست آورند"، آنها از برنامه های آموزش قدرت برای کودکان و نوجوانان حمایت می کنند.

تفاوت در چیست؟

آموزش Lift Lift vs Strength

هر دو وزن و صعود قدرت در نظر گرفته شده است ورزش های رقابتی که بر "حداکثر توانایی بالابردن" و یا بلند کردن وزن به همان اندازه که شما می توانید.

از سوی دیگر، آموزش قدرت شامل "استفاده از روش های مقاومت برای افزایش توانایی فرد برای اعمال یا مقاومت در برابر نیرو می باشد. آموزش ممکن است از وزن های آزاد، وزن بدن فرد، دستگاه ها و / یا سایر وسایل مقاومتی برای دستیابی به این هدف استفاده کند. "

راهنمای افزایش وزن برای کودکان و نوجوانان

AAP همچنین توصیه می کند که بچه ها باید بتوانند 8 تا 15 تکرار را در یک مجموعه کامل کنند و به یاد داشته باشید که هدف به همان اندازه که شما نمی توانید بلند کنید. در عوض، بچه ها می توانند به آرامی شروع به اضافه وزن با افزایش کوچک به عنوان آنها می توانند به راحتی مجموعه های خود را به پایان برساند.

این توصیه ها برای افزایش وزن بچه ها فقط از AAP نیست. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی همچنین بیان می کند که "بر خلاف اعتقاد سنتی که آموزش قدرت برای کودکان خطرناک است و یا می تواند منجر به اختلالات صفحه استخوان شود، کالج پزشکی آمریکایی (ACSM) ادعا می کند که آموزش قدرت می تواند یک ایمن و فعالیت مؤثر برای این گروه سنی، با توجه به این که برنامه ها به درستی طراحی شده و به خوبی مورد نظارت قرار می گیرند.

با این حال باید تأکید کرد که تمرینات قدرتی یک فرم تخصصی فیزیوتراپی است که متمایز از ورزش های رقابتی وزنه برداری و قدرت کشیدن است که در آن افراد تلاش می کنند وزن حداکثر وزن را در رقابت افزایش دهند. آموزش قدرت اشاره به یک برنامه منظم از تمرینات طراحی شده برای افزایش توانایی فرد برای اعمال یا مقاومت در برابر زور است. "

توصیه های دیگر عبارتند از:

• داشتن یک ارزیابی پزشکی توسط متخصص اطفال قبل از شروع یک برنامه آموزشی قوی
• مطمئن باشید که شامل یک گرمایش و خنک کننده معمول به تمام تمرینات
• تهویه هوازی و تمام گروه های عضلانی اصلی باید در برنامه تمرینات قدرتی قرار گیرد
• تمرینات باید حدود 20 تا 30 دقیقه طول بکشد، 2 تا 4 بار در هفته

ACSM نشان می دهد که "یک تا سه مجموعه از شش تا پانزده تکرار انجام شده دو تا سه بار در هفته در روزهای غیرقرارانه معقول بوده اند. ابتدا با یک مجموعه از چندین تمرین فوق العاده و پایین بدن که بر گروه های عضلانی اصلی تمرکز می کنند، اجازه می دهد اتاق را برای پیشرفت ساخته شود. برنامه را می توان با افزایش وزن یا تعداد مجموعه ها و تکرارها به چالش کشید. "

مهمتر از همه، اطمینان حاصل کنید که فرزند شما به خوبی تحت نظارت قرار می گیرد زیرا او شروع به بلند کردن وزن می کند، به ویژه اگر او در خانه انجام می شود و توسط یک مربی در مدرسه یا یک ورزشگاه نظارت نخواهد داشت. سویه های عضلانی آسیب های رایج در کودکان است که وزنشان را افزایش می دهند و به خوبی تحت نظارت نیستند.

مزایای آموزش قدرت

بنابراین شما احتمالا نباید فرزندتان را از "بلند کردن برخی وزنهای آزاد" رها کنید، تا زمانی که او به درستی انجام دهد.

مزایای زیادی برای آموزش قدرت وجود دارد.

با توجه به AAP، آموزش قدرت می تواند به بچه ها کمک کند:

• حتی قبل از اینکه بلوغ را طی کنند و در توده عضلانی به دست آورند، قوی تر می شوند
• بهبود عملکرد ورزشی
• جلوگیری از آسیب دیدن
• بازسازی جراحات
• بهبود سلامت دراز مدت

با کودکان خود صحبت کنید که علاقمند به ایجاد عضلات خود در مورد مکمل های پروتئینی هستند که مورد نیاز نیستند و در مورد خطرات استفاده از مواد افزایش دهنده عملکرد و استروئیدهای آنابولیک.

و در نظر گرفتن یک مربی شخصی که دارای تجربه و نوجوانان است، اگر فرزند شما نیاز به کمک اضافی داشته باشد.

_منابع

_{بیانیه های سیاست AAP کمیته پزشکی ورزشی و تناسب اندام. آموزش قدرت توسط کودکان و نوجوانان. اطفال 2001 107: 1470-1472.}

_{Faigenbaum، Avery D.، Ed.D. آموزش نیروی جوانان. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. ورزش بولتن پزشکی، جلد. 32، شماره 2، ص 28.}