آموزش قدرت برای کودکان و نوجوانان

هنگامی که بچه ها می توانند آموزش قدرت را شروع کنند و چگونه باید آن را انجام دهند؟

آیا آموزش قدرت برای بچه ها یک ایده خوب است؟ بله قدرت عضلانی ساختن مزایای بسیاری دارد (برای هر دو بچه و بزرگسال). وزن بدن و تمرینات مقاومتی می توانند تراکم معدنی استخوان را بهبود بخشد (به عبارت دیگر، استخوان ها را قوی تر می کند). این می تواند اعتماد به نفس کودک خود را (کسی که احساس قوی احساس نمی کند) ایجاد می کند. این می تواند تعادل و حتی سطح کلسترول را بهبود بخشد.

Katherine Stabenow Dahab، MD، که یک بررسی جامع از تحقیقات علمی در مورد این موضوع (منتشر شده در مجله Sports Health ) می گوید: "آموزش قدرت، زمانی که به درستی انجام می شود، می تواند سلامت کلی کودکان و نوجوانان از توانایی های ورزشی را بهبود بخشد." آموزش قدرت می تواند عملکرد ورزشکار خود را در ورزش انتخاب خود بهبود بخشد. همچنین می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و به کودک شما کمک کند تا وزن سالم خود را حفظ کند و آن را حفظ کند.

خطراتی در ارتباط با آموزش قدرت وجود دارد، مانند شکستگی های صفحه رشد و آسیب های برگشتی. دکتر Dahab می گوید: "مزایای سلامت آموزش قدرت به مراتب بیشتر از خطرات بالقوه است."

هنگامی که باید آموزش قدرت برای کودکان آغاز شود؟

حتی پیش دبستانی ها ( سنین 3 تا 5 سال ) می توانند قدرت را تقویت کنند، اگر چه این بدان معنا نیست که آنها باید وزن خود را بلند کنند. در عوض، آنها می توانند تمرین های ساده ای را انجام دهند که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می کنند و لذت بخش هستند.

برای مثال، سعی کنید کوبا را فشار دهید، بچه ها شروع به چهره به پایین در کف، با دست در زیر شانه ها و آرنج خم. سپس آنها را فشار می دهیم، بلند کردن سر و سینه های خود را به جلو و جلو (اما نگه داشتن دست، ساعد، سینه ها و پاها در کف).

بین سنین 6 تا 9 ، بچه ها می توانند از تجهیزات برای افزایش مقاومت در برابر وزن خود استفاده کنند.

سعی کنید باند ها یا لوله های مقاومت، یا توپ های پزشکی نور و وزن دست. (شما همچنین می توانید وزن دست خود را با اقلام خانوار ایجاد کنید .) آکادمی کودکان از کودکان ایجاد آموزش قدرت برای برنامه های مبتدی برای آی پاد، آی فون و iPad. این IronKids نامیده می شود و شامل دموی تمرینات برای هسته، بدن فوقانی و بدن پایین است. شما همچنین می توانید از برنامه برای ایجاد تمرین های سفارشی و تنظیم اهداف و یادآوری استفاده کنید.

پس از بلوغ ، ماهیچه ها می توانند به عنوان یک نتیجه از تمرین قدرت شروع به بزرگ شدن کنند. در این سن، بچه ها باید در مورد خطرات استروئیدهای آنابولیک تحصیل کنند. استروئیدها غیرقانونی و خطرناک هستند، و دیگر مکمل های مکمل سازی عضله - حتی گیاهان به عنوان "امن" - می توان بیش از حد.

آموزش قدرت ایمنی برای کودکان و نوجوانان

در تمام سنین، تاکید بر حرکات آهسته، کنترل شده و فرم مناسب. ایده این است که عضلات را قویتر، نه لزوما بزرگتر (مانند بدنسازان انجام دهند). قبل از تشویق فرزندتان به قطار قدرت، اطمینان حاصل کنید که او به اندازه کافی بالغ است تا مسیرها را دنبال کرده و حرکات را با خیال راحت انجام دهد.

کودکان و نوجوانان باید بر اساس سن، بلوغ و اهداف خود (مانند تقویت ماهیچه هایی که برای ورزش های دیگر استفاده می کنند) یک برنامه تمرینی شخصی را دنبال کنند. دریافت راهنمایی از مربی یا مربی که با فرزندانتان در سن نوجوانی تجربه دارد.

روال جامع باید شامل موارد زیر باشد:

• نظارت بزرگسالان (همیشه!)
• 5 تا 10 دقیقه تمرین گرم شدن
• تمرینات با استفاده از انواع تجهیزات مقاومتی (وزنه های آزاد، ماشین های وزن، توپ های پزشکی، نوار های مقاومت / لوله ها)
• دو تا سه تمرین برای هر گروه عضلانی (اسلحه، شانه، پاها، شکم، بالا و پایین، سینه)
• تمرین هایی که تعادل بین انعطاف پذیری و گسترش مفاصل را تشویق می کنند
• وزن / مقاومت که اجازه می دهد تا از 10 تا 15 تکرار در هر مجموعه؛ یک متخصص آموزش دیده باید فرم مناسب را آموزش دهد و به بچه ها کمک کند تا زمان و چگونگی اضافه وزن را یاد بگیرند
• 5 تا 10 دقیقه خنک کننده و کشش ملایم

> منبع

_{دکتر Dahab، کاترین پاکتنو، و مک کلامبرید MD، Teri Metcalf. آموزش قدرت در کودکان و نوجوانان: افزایش بار برای ورزشکاران جوان؟ سلامت ورزشی: رویکرد چند رشته ای ، مه / ژوئن 2009 جلد. 1 نه 3}