ماهیچه های بچه ها را گرم کنید و آماده بازی با این فعالیت های آسان باشید.
قبل از اینکه آنها ورزش یا کشش را انجام دهند ، بچه ها نیاز به یک روش ساده گرم کردن دارند. بهترین تمرینات گرم کردن برای بچه ها آسان است و به راحتی آموزش می دهند. آنها مرحله را برای یک بازی خوب، تمرین یا کشش جلسه تعیین می کنند. مزایای گرم شدن خوب شامل پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد است. این به خاطر افزایش جریان خون به عضلات، و همچنین طیف وسیعی از حرکت و کنترل دمای بدن است.
یک تمرین خوب گرم کردن می تواند تقریبا هر فعالیت سبک هوازی را سبک کند - چیزی است که بدن بدن شما را در حال حرکت می کند اما از لحاظ فیزیکی مالیاتی نیست. نسخه آرام تر و آرامتر از ورزش او در حال پخش است همیشه یک گزینه خوب است: پیاده روی سریع و یا پیاده روی برای گرم کردن برای اجرا، برای مثال، و یا برخی از دور افتاده در اطراف میدان قبل از عمل هاکی.
7 مرحله برای گرم شدن خوب
برای ایجاد یک برنامه گرمایش مناسب برای بچه ها (یا بزرگسالان)، پیشرفت مانند این را در نظر بگیرید. شما فقط 5 تا 10 دقیقه زمان گرم شدن نیاز دارید.
- با حرکات رو به جلو و آهسته شروع کنید، انتخاب شده از لیست زیر.
- سپس، همان حرکات را افزایش دهید و برخی از تاثیرات (مانند پریدن) را اضافه کنید.
- بعضی از زوایای یا zig-zags را اضافه کنید.
- تغییر به یک الگوی حرکت جانبی به سمت.
- برخی از پوسته های پویا را شامل می شود.
- بعد از اینکه ماهیچه ها گرم می شوند، کشش های ایستا خوب هستند.
- ادامه بازی های مهارت و تمرینات مربوط به ورزش یا فعالیت فرزندتان.
انواع تمرینات گرم شدن برای کودکان و نوجوانان
پیاده روی ساده، شلوغ کردن، یا راهپیمایی، در حرکت و یا در محل، می تواند به عنوان یک گرم گرم برای بچه ها خدمت می کنند. شما همچنین می توانید هر یک از این نوع حرکات را ترکیب کنید:
- رقص: اجازه دهید بچه ها حرکت خود را به موسیقی که دوست دارند را تشکیل می دهند. برای یک تیم، یک رقص ساده را به یک آهنگ محبوب علاقه مند کنید. سپس آن بخشی از مراسم قبل از بازی می شود.
- زانو بالا: هنگام راه رفتن، بلند کردن زانوها در هوا زیاد است. با اضافه کردن حرکات بازو، مانند یک دست یا آرنج، شدت را افزایش دهید. یا با سرعت بخشیدن به پیاده روی به دویدن.
- لب به لب می اندازد: مانند زانو های بالا در عقب. گام های خود را در حال دویدن با قدم زدن با پای خود را به سمت عقب عقب برانید (گاهی اوقات آسان تر در هنگام انجام تمرین دفاعی).
- Lunges قدم زدن: با یک پا به جلو بروید و پایین بکشید، زانو در زاویه 90 درجه قرار دارد و پای عقب بلند شده است. سپس پای عقب را بالا ببرید و به جلو بچرخید و در جلو قرار بگیرید. در حالی که در حال حرکت رو به جلو هستید، لبه های متناوب را ادامه دهید.
- حلقه های بازو یا نوسان: بازوها را از شانه ها بیرون بکشید و حلقه های کوچک را بچرخانید، سپس اندازه حلقه ها را افزایش دهید. یا سلاح را به جلو و عقب از شانه ها بچرخانید.
- پریدن جک ها: زمانی که شما آمادگی خود را برای تمرین های گرم تر خود اضافه می کنید، جک های پرش را به یکدیگر متصل می کنید. آنها شامل هر دو دست و پا و اضافه کردن ضربه به روال شما می شوند.
- هویج جانبی: با هم پا، از یک طرف خط خطی به سمت دیگر پرش کنید. یا یک پا را بچرخانید و به عقب و جلو بروید.
- انگور: پیاده روی یا پیاده روی، در حال عبور از یک پا در مقابل یک الگوی دیگر.