آیا بچه های شما بچه ها یا نوجوانان هستند، تلاش برای تعادل در حال اجرا با مراقبت از نیازهای خود (و همچنین تمام مسئولیت های دیگر خود را) می تواند دشوار است. از لحاظ ذهنی ما می دانیم که برای والدین مهم است که به تنهایی باقی بمانند و این کار بخشی از الگوی خوبی برای کودکان است. و دلایل بسیاری وجود دارد که چرا در حال اجرا نیز برای والدین خوب است.
با این حال، صحبت کردن آسانتر از این است که چرا در حال اجرا بهتر از انجام دادن آن است. بسیاری از والدین در حال حاضر احساس گناه والدین را دارند که وقت کافی برای فرزندشان صرف نمی کنند. و اگر یکی از والدین زمان بیشتری برای تمرین از دیگران پیدا کند، می تواند منجر به درگیری های زناشویی شود.
اما امید وجود دارد. تعدادی از روش های مختلفی وجود دارد که شما می توانید زمان را برای اجرا انتخاب کنید. روشهایی که برای شما مناسبتر است ممکن است از والدین دیگری متفاوت باشند، بنابراین ما تعدادی پیشنهاد مختلف ارائه می دهیم. بعضی از این ایده ها شامل راه هایی برای اطمینان از اطمینان از مراقبت از فرزند شما در هنگام اجرای است، در حالی که دیگران روش هایی را که می توانید با فرزندتان در آن اجرا کنید، به اشتراک می گذارند.
سرمایه گذاری در کالسکه پیاده روی
اگر چه این باعث می شود که شما کمی سخت تر کار کنید، در حال اجرا با یک کالسکه دوچرخه سواری یک تمرین عالی است و اکثر بچه ها عاشق شدن برای سوار شدن هستند. هنگامی که یک کالسکه دوچرخه سواری دارید، می توانید آن را آسانتر کنید تا در حال اجرا باشد.
در ابتدا، قیمت کالسکه های دوچرخه سواری ممکن است به نظر برسد، اما در مقایسه با آزادی شما برای اجرای، آنها می توانند به خوبی به آن ارزش داشته باشند. شما همچنین ممکن است قادر به پیدا کردن یک پرسه زن نسبتا جدید و به آرامی مورد استفاده در سایت مانند Craigslist. اگرچه این کودکان عابر پیاده ممکن است در صورت داشتن فرزند خردسال احساس خستگی کنند، بچه ها معمولا قبل از اینکه از دست بروند، از بین می روند.
در حالی که بعضی از والدین از اینکه می توانند با استفاده از یک کالسکه دوچرخه سواری در حال اجرا باشند می توانند به تغییرات حرکتی (مکانیک حرکت بدن) منجر شوند، این به نظر نمی رسد، و این کالسکه ها سینماتیک زانو و مچ پا را تحت تاثیر قرار نمی دهد. با این حال، برای کسانی که دونده های جدی هستند، کار با انعطاف پذیری ستون فقرات، لگن و مفصل ران ممکن است مفید باشد.
یک باشگاه با مراقبت از کودکان پیدا کنید
والدین که به ورزشگاهی متصل شده اند که مهد کودک است، اغلب آرزو می کنند که این کار را به زودی انجام دهند. در حالی که ممکن است یک گزینه گران قیمت باشد، ممکن است خیلی کمتر از انتظار شما باشد. این می تواند خیلی بیشتر هزینه کند تا یک مهد کودک به خانه شما برسد.
نه تنها ممکن است گزینه ای ارزان تر از استخدام یک بچه نگهدار باشد، بلکه شما با کودکان خود به سواری و از سالن ورزش خواهید رفت. و بسیاری از بچه ها در واقع در حال لذت بردن از بازی با بچه های دیگر هستند در حالی که مادر یا پدر یک تمرین می کند. به علاوه، یک مزیت نهایی این است که شما می توانید در هر زمان خود را به طور قابل توجهی در فرزند خود بررسی کنید.
البته، بعضی از عواملی چون مهد کودک، در انتخاب یک ورزشگاه مهم هستند. در مورد چگونگی پیوستن به ورزشگاه، علاوه بر گزینه های نگهداری از کودکان، بیشتر بدانید.
شکستن کارهای شما
فرض نکنید که باید 30 دقیقه تمام وقت را اجرا کنید. استفاده از مقادیر کم زمان برای اجرا. اگر قبل از اینکه شما شام را شروع کنید، 15 دقیقه در تردمیل اجرا کنید، برای آن بروید. سپس، در حالی که شام پخت و پز است، پرش به مدت 15 دقیقه دیگر.
تا زمانی که بخش ها را در همان روز انجام دهید، بدن شما اساسا همان مزایایی را دریافت می کند، زیرا اگر شما تمام مایل را در یک تمرین اجرا کنید. یادگیری برای تقسیم کارهای طولانی یکی از راه هایی است که بسیاری از والدین وقت آن را برای تعلیم دادن از راه دور مانند ماراتن پیدا کرده اند.
اولویت را اجرا کنید
اگر مدتهاست پدرتان هستید، احتمالا متوجه شده اید که اگر چیزی در تقویم نیست، اتفاق نمی افتد. شما می توانید با برنامه ریزی برنامه های خود و همسر خود را در کنار هم قرار دهید تا به برخی از مسئولیت های مراقبت از کودک کمک کنید.
ممکن است برخی از خلاقیت نیاز به استفاده از فرصت های اجرا داشته باشد. به عنوان مثال، اگر شما در حال تماشای بازی فوتبال بچه خود هستید، قبل و حتی در طول بازی، برخی از دورها را در اطراف میدان بگذارید.
فرزندانتان را درگیر کنید
به دنبال راه های خلاقانه برای گرفتن بچه های خود را درگیر در حال اجرا خود را. اگر بچه های شما به اندازه کافی بزرگ باشند تا دوچرخه سواری کنند، آنها را به مسیر دوچرخه سواری ببرید تا بتوانید در کنار آنها بجنگید. یا، به مسیر دبیرستان محلی بروید و بچه هایتان فوتبال بازی کنند یا در حین انجام دوران خود در زمینه بازی کنند.
مزایای کامل خرابی را تجربه کنید
والدین وقت زیادی را در ماشین صرف می کنند، بچه ها را به سمت فعالیت ها می برد و به راحتی انتظار می رود. اگر شما خود را با یک بلوک کوچک از زمان در بین جمع آوری و حذف، پیدا کنید خود را برای ورزش به جای خانه برای مدت زمان بسیار کوتاه استفاده کنید.
اگر می خواهید بیشترین مزیت خرابی را داشته باشید، به شما کمک می کند تا مجموعه ای بی نظیر از لباس های در حال اجرا و کفش های خود را در ماشین خود اجرا کنید، بنابراین اگر دچار خرابی غیرمنتظره شده اید آماده باشید.
از برنامه ریزی خود را در ابتدای هفته اجرا می کنید تا نگاهی به لحظه های گمشده در روز خود داشته باشید، نکات ما را برای دونده های مشغول بررسی کنید.
اجرا در صبح
قبل از اینکه بچه ها صبح بخوابند، سخت است که بیدار بشوید، اما بعد از آن می توانید روزی احساس کنید که نباید نگران فشردن ورزش باشید تا روزی که از روز باقی مانده است.
اگر دچار مشکلی در پیدا کردن انگیزه برای کار کردن در ساعات اولیه روز باشید، انگیزه ای برای انجام صبح دارید.
دوستان با پدر و مادر دیگر
بسیاری از مادران و پدران دیگر در وضعیت مشابه شما وجود دارد. ببینید اگر شما می توانید یک مبادله مراقبت از کودکان با والدین دیگر کار کنید. شما تمام بچه ها را برای یک ساعت در حالی که او کار می کند را می گیرید، و سپس می توانید باند را تماشا کنید در حالی که شما در حال اجرا هستید.
خط پایین در پیدا کردن زمان اجرا هنگامی که شما بچه ها
ما می دانیم که ورزش منظم مانند راه اندازی برای هر دو والدین و فرزندان آنها سودمند است، اما ممکن است وقت آن را پیدا نکنید. با این حال، با اجرای یک اولویت و پیروی از بعضی نکات بالای ما، حتی پرجمعیت ترین والدین باید بتوانند مایل های خود را هر هفته افزایش دهند.
> منبع:
> O'Sullivan، R.، Kiernan، D.، و A. Malone. Kinematics را با استفاده از و بدون کالسکه پیاده روی اجرا کنید. ظاهر و موقعیت 2016. 43: 220-4.